Pro ЯГОДИЦЫ Часть 4 В предыдущем посте этой серии мы разобрались с причинами, по которым ягодицы…

Pro ЯГОДИЦЫ Часть 4

В предыдущем посте этой серии мы разобрались с причинами, по которым ягодицы чаще всего выключаются из работы (см. Часть 3)👀

А теперь хочу я поделиться с вами волшебной таблеткой от гипотоничных ягодиц💊 А точнее рабочей схемой по их включению.

Итак, порядок действий:

🆘 сначала расслабление. Проработка триггерных точек в самих ягодичных + перегородок между прямой и латеральной головками квадрицепса, и между головками двухглавой мышцы бедра и полусухожильной мышцей

🆘 растяжение укороченных мышц. Подвздошно-поясничной, четырёхглавой, мышц задней поверхности бедра или голени. Есть специальные тесты, которые помогут понять, какие мышцы укорочены конкретно у вас.

🆘 работа со стопой. Комплекс на мобилизацию суставов и активацию мышц, поддерживающих свод.

🆘 улучшение мобильности тазобедренного сустава, если есть ограничение подвижности.

🆘 упражнения для укрепления большой ягодичной.

Дыхание и мышцы тазового дна не включила потому, что по-хорошему с ними нужно работать каждый день. Чтобы уметь правильно дышать и включать мышцы тазового дна во время выполнения ВСЕХ упражнений.

5 минут в день не так много, чтобы помочь своему телу работать сбалансировано, правда ведь?😉

Возможно кажется, что это очень сложно. Но на самом деле — нет, нужно просто понять, что и зачем мы делаем.

Про что рассказать подробнее❓

1️⃣тесты на укорочение мышц

2️⃣работа со стопой

3️⃣тренировка мышц тазового дна + дыхание

4️⃣эффективные упражнения для ягодиц

Ставь цифру в комментариях⤵️