Волшебные буквы «ПП» - или куриная грудка головного мозга 🤦🏻 ♀ 🐓🧠😂 ⠀ У многих уже при виде этих двух…

Волшебные буквы «ПП» - или куриная грудка головного мозга 🤦🏻‍♀️🐓🧠😂

⠀

У многих уже при виде этих двух букв возникает образ варёной курицы с гречкой, разложенные по контейнерам, обезжиренный творог, листья салата и 100500 яичных белков🥚🤪. Это так, если вы являетесь действующим спортсменом, который готовится к выступлению на чемпионате, сидя на жёсткой, преимущественно белковой «сушке»🔥😈.

⠀

Но правильное питание может быть вкусным🤤и разнообразным, и не обязательно обезжиренным😉.

⠀

Что же вообще значит «правильное питание»❓

⠀

ℹ️Прежде всего - это сбалансированное питание, при котором организм получает достаточное количество нутриентов: белков, жиров и углеводов #бжу.

⠀

❗️Если исключать какой либо из нутриентов - это скажется на организме, а особенно на женском!! Поэтому, не надо сидеть на безуглеводных или низкожировых диетах🚫.

⠀

☑️ В вашем рационе должно быть достаточно белков, которые содержат: рыба 🐟и морепродукты 🦐🦞, мясо 🥩, творог, бобы.

⠀

☑️ И не забывайте про клетчатку: овощи🥦🍅🥕🌽🥒🌶🍆, зелень🥬🌿🍃🌱 и фрукты🥝🍏🍉🍐🍈🍑🥭. Но с последними поосторожнее, т.к. они сладкие - не злоупотребляйте, а лучше ешьте в первой половине дня до 16:00.

⠀

☑️ Употребляйте полезные жиры: авокадо 🥑 жирная рыба🐠, оливковое и льняное масло, орехи🌰🥜. Помните, я вам уже писала, что без правильного жира не возможно похудеть. Парадоксально, но факт 🙂

⠀

☑️ Углеводы также нужны организму, но речь идёт о сложных углеводах: крупы🍚, цельнозерновой хлеб🍞 (я советую лучше заменить на хлебцы), некоторые овощи🥔🍠.

⠀

☝🏻⛔️Важно убрать 🙅🏻‍♀️из рациона «пищевой мусор»: фастфуд 🍟🍔🍕🌭🍿, газировки🥤 и другие сладкие напитки🧃, сладости и выпечка🥐🍩🍪🧁🍰🍬🍭, покупной майонез и соусы на его основе.

⠀

Эти продукты не несут никакой пользы, а только могут провоцировать целлюлит 😬🍊и прыщи (конечно, помимо широкой кости🦴🙄). Оно вам надо?! 🤔

⠀

Их вполне можно заменить полезными альтернативами: готовить домашние соусы, сладости заменить на сухофрукты или более полезные сладости на пектине или агар-агаре, сладкие напитки на обычную воду🚰. Кстати, про воду.. Надеюсь, все знают, что чай, компот, кофе, супы, бульоны, фрэши, морсы и тп- это не вода. Это калории сверху 😅и чем больше в составе чего-то, кроме воды - тем больше калорий прибавляется в вашем дневном рационе.

⠀

ℹ️Жарить пищу лучше если не без, то с минимальным количеством масла, кстати, можно даже на сливочном 🧈 (жирность не менее 82%), а ещё лучше - на гриле✅.

⠀

Подсолнечное масло при этом можно заменить на оливковое масло или натуральное кокосовое🥥 (не путать с пальмовым.. это разные вещи!!).

⠀

ℹ️Хотя бы примерно учитывайте калорийность продуктов📊.

⠀

К примеру, если орехи - высококалорийный продукт, то понятно, что нельзя съесть их 💯грамм за раз.

⠀

ℹ️Читайте всегда состав на упаковке🧾🧐

⠀

Иногда можно там увидеть столько всего - что кушать сразу перехочется😯🥴

⠀

✅И не воспринимайте это как диету. Это просто нужно взять в привычку и придерживаться такого пищевого поведения не только вам, но и всей вашей семье.

⠀

На самом деле, это совсем не сложно 💪🏻, нужно только начать✔️. Ведь всем нам известно, что результат здорового и красивого спортивного тела лишь на 30% зависит от спорта🏋🏻‍♀️. Остальные 70%, как не крути 🤷🏻‍♀️- это еда 🍽.. да 😉 .

#всемпп #культурапитания #здороваяеда