ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА

ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА

Ну что, друзья и коллеги, этот день настал! С сегодняшнего дня официально открыты фитнес клубы Санкт-Петербурга🥳

Безусловно некоторое время посещать их будет не очень удобно, все эти звонки и запись, ещё и дистанция🤦‍♀️ Но в общем ладно, переживём, сейчас не об этом.

Знаю, что не у всех была возможность заниматься дома или на улице, и в тренировках получился довольно долгий перерыв. Поэтому хочу напомнить о том, как правильно начинать тренировки после перерыва☝🏻

Не смотря на то, что вам захочется вспомнить ВСЕ упражнения, попробовать ВСЕ тренажеры и потренить наконец серьёзно😹 НЕ делайте этого⚠️

Если был большой перерыв в тренировках, то восстановление будет долгим и вместо того, чтобы прийти снова в зал через день, придёте через неделю😼 Поэтому разумнее будет провести лёгкую тренировку на всё тело, чтобы нагрузка для организма не была чрезмерной.

Следующий момент, это время⏱

Оптимально, если основная часть тренировки займёт до 40 мин, это без учета разминки/заминки, только силовая часть. Это, кстати относится не только к тренировкам после перерыва, а ко всем тренировкам, всегда.

Запасов гликогена хватит на

2️⃣0️⃣ мин для новичка

4️⃣0️⃣ мин для подготовленного

6️⃣0️⃣ мин для спортсмена.

Поэтому больше этого времени на основную часть тратить не стоит.

И последняя рекомендация — вода💧 в силу индивидуальных особенностей организма не всем хочется пить на тренировке. Но сейчас лето, в зале может стать жарко, лучше всё таки брать с собой попить. Не случится обезвоживания, не ухудшится самочувствие и тренировка пройдёт по плану👌

Ну что, кто сегодня пойдёт в зал?💃🏻💪🤨