«Очень хочу похудеть, но не могу перестать жрать! Как прекратить обжорство? Зашить себе рот? Повесить замок на холодильник?»

Это, наверное, самый популярный и самый непростой вопрос, который мне задают.
С самого начала своей работы фитнес тренером я пришла к пониманию того, что наша фигура – это постоянный баланс между тем как мы хотим выглядеть и тем на какие жертвы готовы ради этого пойти. То есть, если вы хотите похудеть, но продолжаете избыточно питаться, значит, не так уж сильно хотите похудеть.
«Да нет же, нет, я оооочень хочу похудеть!», скажете вы. Что же делать? Давайте разбираться, почему так сложно не жрать.
Еда имеет над нами огромную власть!
Во-первых, перспектива постройнеть – отдаленная, а вкусная еда – вот она, здесь и сейчас.Так что сейчас надо хорошенько подкрепиться, а стройнеть можно и завтра.
Во-вторых, самое любимое время для обжорства – на ночь! Почему? За день мы потратили очень много энергии. Физической, моральной. У кого-то, может, вообще не было времени нормально поесть днем.
И вот, вечером, наконец, появилось время спокойно присесть и поесть. Есть острая нужда восполнить пищей всю ту энергию, что мы потратили за день, а, возможно, еще и запастись на завтра.
Это время, когда можно побыть спокойно наедине с собой, «поблагодарить» организм за прожитый непростой день.
В-третьих, органы желудочно-кишечного тракта имеют тенденцию к увеличению. Чем больше мы набиваем живот, тем больше он вмещает в следующие приемы пищи.
В-четвертых, организм всегда стремится к гомеостазу – постоянству, равновесию. Если тело привыкло находиться в определенном весе какое-то время, то организм будет стремиться его сохранить. Поэтому и получается, что вот, вроде бы наконец похудели, а потом снова набрали вес, хорошо, еще если не больше изначального.

Отсюда самое главное – выводы:

1 Лучше изначально не толстеть, потому что похудеть потом будет ох как непросто.
2 Перед приемом пищи выпить 1-2 стакана воды. Пусть лучше вода отчасти даст ощущение полного желудка, чем только еда.
3 Перед тем как съесть какую-нибудь вредность, организовать себе полноценный прием пищи, а только потом подумать еще раз, на сколько сильно хочется съесть вредное. Обычно на сытый желудок это желание уменьшается.
4 Правило – «не есть после 18.00». Придется продумать свои приемы пищи заранее, равномерно распределить еду в течение дня, постараться выделить для этого время, чтобы не было так, что поели 1 раз за весь день и то на ночь.
Постараться, чтобы последний полноценный прием пищи был не прямо перед сном, а за несколько часов. Если перед самым сном снова проголодались – сделайте совсем легкий перекус (кефир, или йогурт, или творог, или яйцо, или др.)
5 Научиться вовремя останавливаться. Почувствовали первое насыщение – спрячьте тарелку с недоеденным в холодильник, доешьте в следующий раз. А лучше сразу класть себе чуть меньше, чем хочется. Если не наелись – положить еще пару ложек. И перейти на посуду меньшего размера.
6 Больше двигаться. Контролировать питание – это хорошо, а сочетать с тренировками – еще лучше. О пользе тренировок, пожалуй, напишу в одном из следующих постов.

Поделитесь, пожалуйста, вашими способами «держать рот на замке».