Мама двоих (3 года, 9 лет)

⠀⠀Друзья, знаю что я редкий гость в просторах инста в последнее время, по этому жду ваших ❤ , это очень мотивирует…

⠀⠀Друзья, знаю что я редкий гость в просторах инста в последнее время, по этому жду ваших ❤️, это очень мотивирует писать чаще. А сегодня о Саркопении🥀. ⠀

⠀⠀ Саркопения-это потеря(дегенерация) мышечной массы. Саркопения ассоциируется с людьми старшего возраста 50-70 лет, однако эта проблема встречается и у молодых людей. Очень распространенна саркопения у молодых девушек «skinny fat», при практически отсутствующей мышечной массе есть выраженная жировая прослойка.

⠀

⠀⠀Наша мышечная и минеральная масса формируется до 20-21 года. Если до этого возраста вы не нарастили себе приличную мышечную массу, дальше будет гораздо сложнее. Так как по достижению этого возраста мышечная масса начинает уменьшаться ~ на 1 % в год(в том случае если вы не продолжаете тренироваться и правильно питаться).

⠀

⠀⠀Если вы думаете, что последствия саркопении всего лишь внешний вид(отвисшая кожа на теле и лице), то вы сильно ошибаетесь! Уменьшение мышечного слоя приводит к дегенерации мышечных волокон, сосудов,

снижение регенератив- ной способности, грыжам, протрузиям, остеопорозу, приводит к падению силы, плохой физической способности и как следствие сокращение продолжительности жизни.

Очень часто люди страдающие саркопенией склонны к падениям и переломам.

⠀

⠀⠀Самая главная причина саркопении-гиподинамия!!! Дефицит белка в пище, а так же дефицит анаболических гормонов, чаще всего тестостерона(низкий уровень у всех молодых женщин принимающих КОК).

⠀

⠀⠀Только физическая активность и употребление адекватного количества белка поможет как можно на дольше отодвинуть мышечную атрофию.

⠀

⠀⠀Актуальна тема?! Рассказать о диагностике саркопении?!

#саркопения

#гиподинамия

#здоровье

#витаминд

#магний

#бады

#oкрасить

#диетолог

#спорт

#пп

#тело

Ребенок занимается плаваньем с 4х лет , смотрите как формируется скелет ! Я в восторге от фигуры конечно. И это не мышцы , они пока особо не наростают в силу возраста. Лет через 5 еще мышечная масса в нужных местах появится , вообще 🔥будет .

Всем привет.интересуют те,у кого дети примерно нашего возраста. У кого малый вес и плохой аппетит..вы водили детей к…

Всем привет.интересуют те,у кого дети примерно нашего возраста. У кого малый вес и плохой аппетит..вы водили детей к эндокринологу?? У нас дефицит мышечной массы,хотя в рационе мясо и молочка .назначали кому-то педашур или типа того для восполнения белка?

Гуляют ли папы с детьми?

А ваши мужья часто гуляют с детками без вас? Интересует +- наш возраст, возможно в таком возрасте папа не гулял с ребёнком,но стал с возрастом по старше гулять? Мой никогда не пойдёт гулять с двумя один,гуляю я с ними одна, редко муж выходит с нами в свой выходной. Можно же с одной старшей хотя бы выйти в парк на прогулку.. Но не ходит🤷 Со старшей дочерью он гулял раз пять, первый когда она была трёх месячной,и последующие разы когда я была в роддоме с младшей, всё!! Всё чаще стала замечать отцов гуляющих с детьми,с одним, двумя и даже с колясками.. Больше вижу не молодых пап а тех что постарше,это изначально были хорошие отцы или с возрастом к этому пришли?! Может мой ещё молодой и не созрел до возраста гулять с детьми? Или он плохой отец? Два три года назад таких отцов (гуляющих со своими детьми) я встречала единицы,а сейчас их прям много.

ЦЕЛЛЮЛИТ Самое страшное женское слово! Умноженное СМИ, рекламами кремов, массажей.

ЦЕЛЛЮЛИТ Самое страшное женское слово! Умноженное СМИ, рекламами кремов, массажей. Мне часто задают вопросы: - я худая, а целлюлит есть - что с ним делать - помогут ли кремы/массажи/пиявки Вам поможет только 2 фактора : - рост мышечной массы - уменьшение процента жировой ткани Например, у девушки с выраженной мышечной массой и процентом жира, скажем 20 , целлюлита практически не будет видно . Неразумная диета также будет приводить к состоянию ухудшения общего вида. Потому что нехватка белка и жира ещё ни одну кожу красивее не сделала. Ведущие тренеры рекомендуют сочетать периоды набора мышечной массы и сушки. 3 мес набор с небольшим дефицитом, 1,5 мес сушка (не бешеная) . Больше мышц, красивее тело. Все. Никакие кремы не помогут. Бани, сауны. Массаж не убирает целлюлит. Он гоняет отеки и лимфу. Ну и плюс увеличенное кровообращение улучает синтез коллагена, эластина. Когда-то у меня был выраженный целлюлит. Хотя я весила меньше. У меня он и сейчас есть. Просто его не видно особо. Немного над коленками . Но это у меня квадры не растут. К лету уберу!!!

Кардио - стоит ли бегать? Если кратко и ваша цель - снижение веса, то не стоит. Звучит странно, но это так. Если вы были…

Кардио - стоит ли бегать? Если кратко и ваша цель - снижение веса, то не стоит. Звучит странно, но это так. Если вы были далеки от спорта, у вас мало мышечной массы , то кардио нагрузка может сыграть плохую службу. Кардио нагрузки вызывают выработку кортизола и гормонов, вызывающих голод. А ещё то, что все мы молодые мамочки и дети часто не дают нам спать положенные 8 часов в сутки , только усугубляет ситуацию с гормонами стресса. Про дефиците ккал, которые вы себе наверняка создали, очень быстро состояние будет невыносимым и вы сорвётесь. Скорее всего, вы бросите бег очень быстро , потому что это скучно. Что делать, чтобы похудеть!? Есть и наращивать мышечную массу. Необходимы силовые тренировки и лёгкий дефицит ккал. Обязательно выедать суточную норму белка ( 1,5 г на кг ) и в рационе иметь медленные углеводы. Голод совместно с бегом неизбежно приведут к срыву.