Кардио - стоит ли бегать? Если кратко и ваша цель - снижение веса, то не стоит. Звучит странно, но это так. Если вы были…

@marika_maryyy, делайте силовые . 4-5 упражнений за раз по 3 повтора. Начинать лучше с базового упражнения на крупную мышечную группу ( присед , жим ногами, тяга верхнего блока к груди ). И сначала не делить на зоны тренировки.

Нет, не тянуло. На живот не надо ничего делать до 2 мес. Но сейчас можно легкую физкультуру. И руки / плечи никак не влияют на выделения! Наоборот надо двигаться!

@plotnikovaon а то меня напугали, что если есть еще выделения, то нельзя заниматься. Причем оные желтого цвета тоже считаются 🤔😐 а живот у тебя не тянуло?

@mimishenka, да я всю беременность копытами била, как хотела на спорт. Выделения ещё были. Но я на живот ничего не делала - ходила на дорожке, руки и спину делала . Сейчас уже по полной фигачу.

Советчиков в баню. Ты молодец!

Окс, как ты пошла на спорт? Я вообще в шоке. Начала тренировки, так сколько советчиков появилось, охереть! И тебе нельзя, и тебе будет только хуже, и у тебя маленький ребенок, подумай о нем! Жесть! 🙈 и ведь никого не переубедишь, что у меня тренер нормальный и мы там штанги по 100 кг не таскаем.. в общем я тобой горжусь)) а моих сил нет больше 😐 киваю советчикам, чтобы быстрее отвалили. Объяснять что-то нет смысла.. 🤦‍♀️

P.S. ты когда начала заниматься, у тебя выделения прошли?

@deriella, спасибо за совет. Буду иметь в виду!

@ta__nya, без силовых если только кардио, то помимо жира будут мышцы гореть! Тут нужен баланс между силовыми и кардио. Новичкам трудно его найти.

@plotnikovaon у нас был интенсив для продвинутых, поэтому и говорю, зависит от того какая программа и тренер. А так, согласна с тобой, что с залом ничего не сравнится это точно. НО! Лучше групповые, чем вообще ничего. ) Я подсказала только, какие из массы программ дают результат)

@deriella, рельеф от групповой силовой программы может быть, если изначально строение тела с мышцами выраженными. Просто просушились и все, вот и рельеф!

Большинству людей добиться рельефа можно лишь работая с весами. Не более 5 упражнений в один тренировочный день.

@yutyu пардон что влезу, я перепробовала наверное весь спорт) если хотите групповые от них есть толк и огого какой, правда зависит от тренера. Советую кенго джампинг и степ аэробику( только не базовые движения на степе, как практикуют многие тренеры, а найдите именно танцевальные связки на степ платформе) От этих 2 видов я получила офигенный рельеф. Потом когда тренер ушла в декрет больше не смогла найти достойного и оставила только зал и танцы. Так что обратите внимание на эти направления. Ну и соответственно пп никто не отменял)

@ana.semenova, с ГВ все не так, там немного другой обмен веществ

@plotnikovaon, не сравнивайте на ГВ

@a.v.cherepennikova, @ana.semenova, все от организма зависит. Я не отекаю и от 4 тыс . Но в условиях дефицита воды отекаю.

@a.v.cherepennikova, серьезно? отеки? Почему все говорят «больше пьёшь - больше выходит, меньше пьёшь - организм запасает и отекает»?

@ana.semenova, 3 Л на ГВ закончиться отеками вашими, не больше 2 ух и по чуть чуть в течении дня.. хотя пить хочется сильно, поэтому 2 литра так и так за милую душу не пропустите)

@plotnikovaon, спасибо большое Оксан .😘

Я видимо никогда к спокойному моральному существованию не прийду 😓

@elizvolkova, живи спокойно! На фото все огонь! Тренься в обычном режиме! Я перехожу на спокойное моральное существование ! Жду роста мышц!

@plotnikovaon, услышала тебя ,просто иногда задумываюсь о том что пару лишних кг у меня есть (как мне кажется ) всегда была 43 кг сейчас 45,5. И они стоят на месте ..

вроде и занимаюсь и дефицит есть /но нифига! Стоят !!

@elizvolkova, у меня задача - набрать мышечную массу! Поэтому особо не психую по поводу еды. Работаю! Потом сушиться буду на небольшом дефиците. Добавлю кардио. Но!!! Я написала пост для новичков! Я знаю, когда остановиться с сушкой и обменку не убить!

@plotnikovaon, ну вот ,из всех у кого спрашивала нормы больше . Я при 1000 ккал не худею а просто не набираю .

Ну и естественно занимаюсь по возможности достаточно (никак раньше ,но все же ) .

@elizvolkova, ого. У меня 1600-1700 норма. Если не худеть. Но в основном белком набираю. Если 1400 - худею! 1000 для меня - сожрать окружающих. Но у меня рост 173, и спорт с танцами каждый день. Много трачу!

@plotnikovaon, сколько у тебя в день приблизительно ккал выходит ?

Я укладываюсь всегда в 900-1000 ккал .

@elizvolkova, ты как бы не новичок... я не думаю, что у тебя дефицит! Рельеф хороший, мм достаточная.

И дефицит калорий однозначно у меня ,и кардио люблю ,не срываюсь уже лет так 5 😅

Я себя видимо выдрессировала 😂

@togetherfforeverr, все от задач. Если тонус,нравится бегать, надо выносливость тренировать - то тогда да!

Если похудение новичку в спорте - это вредно.

Полностью согласна ! Бег мне даётся очень тяжело

Пост👍🏻силовая нагрузка очень полезна и разгоняет метаболизм, калории сжигаются и после нагрузки активно, главное регулярность))

А кардио достаточно будет по 10-15 мин вначале и после тренировки 💪🏻 по крайней мере вначале

🌹🌹🌹

для общего тонуса, при беге все мышцы задействованы

@togetherfforeverr, смысл кардио новичку с маленьким процентом мм? Дожечь остатки ?)

вот с этим постом не согласна

@marika_maryyy, сидя и лёжа можно много чего делать.

Солидарна с Вами! 👍🏻Очень правильные посты! Жаль раньше этого не знала, уже более 2 лет хожу с надрывом мениска, из-за горе-тренера! 😠

@plotnikovaon, мне силовые только сидя и лёжа можно. Я после родов вену в ноге удалила 🤯 спасибо огромное 🌹

@yutyu, ну это лучше, чем ничего. Но самое эффективное - это тренажеры.

А вот силовые групповые программы? В них есть хоть смысл?

@marika_maryyy, делайте силовые . 4-5 упражнений за раз по 3 повтора. Начинать лучше с базового упражнения на крупную мышечную группу ( присед , жим ногами, тяга верхнего блока к груди ). И сначала не делить на зоны тренировки.

Спасибо огромное! Я вот вобралась в зал и на кардио делать упор, а теперь поняла, что я глупая 😂

@ana.semenova, обязательно кормите ночью. Тогда с молочком проблем не будет.

@sveta1981, 🤷🏼‍♀️не буду спорить, опыта в этом вопросе пока нету, только то что читала

@ana.semenova, от количества выпитой воды выработка молока не зависит. Пить нужно по жажде. Количество молока будет зависеть от частота прикладываний ребёнка и от количества ночных кормлений.

@plotnikovaon, вырабатываю привычку - после родов планирую гв, там 3л в день чистой воды рекомендуют

@ana.semenova, спасибо!

1,5 литра в день - уже очень даже хорошо!

Оксан, хочу сказать тебе огромное спасибо👏🏻 Читаю твои посты, стремлюсь выпивать по 2л воды в день (пока выходит по 1,5-1,8л), сразу самочувствие лучше и кушать меньше хочется, особенно вечером☺️

Кстати очень хорошее приложение «моя вода», и считать удобно, и напоминалки делает 👌🏻