Топ 5 домашних дел, которые сжигают больше всего калорий🧺🧹🧼

⠀

Не всегда есть возможность или желание вписать тренировку в свой ежедневный график, поэтому для вас будет идеальным решением - регулярно заниматься домашними делами, ведь они сжигают калории не меньше, чем занятия в тренажерном зале👌🏻

⠀

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях, ниже вы найдете топ 5 домашних дел которые сжигают больше всего ккал🔝:

⠀

🟢Мытье полов

Заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц. В среднем на влажную уборку тратится ~ 240 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

⠀

🟢Мытье окон

При должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу плечи, бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.

⠀

🟢Пылесос

Эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите им по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая - сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за час сжигает ~240 ккал.

⠀

🟢Мытье посуды дает нагрузку на спину и руки. Перемывая в течение часа тарелки, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более ~200 ккал. Откажитесь от посудомоечных машин на время карантина - воспользуйтесь этой процедурой как тренажёром.

⠀

🟢Ходьба по лестнице вверх (это конечно уже не уборка, но я решила включить именно этот пункт за счет его эффективности)

За час ходьбы по лестнице можно избавиться от 400 до 700ккал в зависимости от темпа и вашего веса😱

Естественно, поднятие и спуск по лестнице в течение часа — нагрузка не из лёгких, поэтому необходимо начинать с 15 мин (~100Ккал) в первую неделю и постепенно довести до 45 минут (~300ккал).

#уборка #сжиганиежира #ккал #кардио #занятиядома #тренировкадома #30daymarathon #самоизоляция #карантин #чемзаняться #похудение #энергия #выходные