Сніданок овсянка або суп
Обід сирник або печево- банан(яблуко, гранат) компот (12.00 сон)
Вечеря картопля з битком (котлета)або макарони з пармезаном, можна борщ, різні супи
Перед сном молоко або кефір

Та такий як і у нас раціон)) на сніданок може бути омлет, млинці, яєчня, запіканка, сирники, булки (які спекла сама), лавашики з сиром сулугуні, салат і якесь м`ясо чи риба, тости з авокадо чи чимось іншим... Багато різних варіантів. На обід частіше щось рідке, це може бути суп, уха, борщ. Рідко може на обід бути картошка з мяском і овочами. На вечерю рідко дуже буває м`ясо або риба. Вечеря завжди легка, часто це якась крупа з овочами, чоловік любить на вечерю ще м`ясо, а ми з сином вечеряємо без м`яса частіше. Лавашики ще на вечерю можуть бути, паста овочева буває.
На перекус у нас з сином фрукти, йогурт, смузі роблю, морозиво роблю сама, печиво яке я інколи печу, пастілу інколи купуємо сину

Здесь рационы и рецепты можете посмотреть ссылка

Завтрак - овсянка на молоке с фруктами, это зачастую, но сегодня к примеру блины )
Обед - суп овощной с мясом
После сна - йогурт
Ужин - каша гречневая/пюрешка/рисовая каша/булгур +творог с бананом

Завтрак каша с ягодами, фруктами, семенами/сыроедческая каша/оладьи/блины/тофники, обед каша с белками/суп, или вовсе без обеда , вместо обеда часто бывает перекус или полудник, ужин суп/гарнир с салатом, иногда с белками

Завтрак - гречка с бутербродом с маслом и чай, или омлет и бутер с чаем, обед - суп, борщ, ужин-каша с мясом или с тефтелей, котлетой, или макароны или картошка с мясным. Перекус-яблоки, печенье, йогурт, иногда может съесть конфету.