❓Как не потерять здоровье и фигуру за время карантин❓

(Часть 3)

❗️Продукты, которые должны составить ваш рацион❗️

🍏Для того, что выстроить здоровую систему питания, важно придерживаться расписания приемов пищи.

У вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин. Между едой должны соблюдаться четкие интервалы, составляющие не менее 3-х часов. А также важно давать пищеварительной системе ночной отдых от еды, соблюдая перерыв не менее чем в 10 часов.

🍏Пить много воды. Именно воды, а не чая, кофе и соков. Именно вода позволяет выводить из организма продукты распада, образованные в печени, выводить побежденные вирусы и бактерии. Вода сохраняет вашу кожи и волосы увлажненными в то время, когда батареи в квартире их иссушают.

🍏Наполните ваш рацион пищей, содержащей пробиотики и пребиотики. Прежде всего, это ферментированные продукты:

〰️квашенная капуста или любые другие овощи, подвергнутые квашению;

〰️суп мисо, темпе, кимчи;

〰️кисломолочные: кефир, ацидофилин, мацони, натуральный йогурт.

Среди сильных пребиотиков, то есть “пищи” для микробиоты кишечника, можно выделить: зеленые бананы, лук и чеснок, зеленые салаты, бобовые, бурый рис и цикорий.

🍏В вашем рационе должны присутствовать яйца и печень. Эти продукты содержат витамин А, ценный как для иммунной системы, так и для здоровья ваших глаз. Нагрузка от постоянного использования гаджетов, как смартфоны, компьютеры, телевизоры может привести к развитию близорукости. Избежать этого помогут гимнастика для глаз, систематический отдых и продукты, богатые легкоусвояемым витамином А.

🍏Не менее важно уделить внимание и витамину Д, нехватка которого наблюдается у населения нашей страны и без карантина. А его участие в иммунной защите незаменимо. Для того, чтобы поддержать организм, ежедневно готовьте блюда из жирной рыбы, яиц и грибов. По возможности, закажите добавку натурального витамина Д в аптеке.

🍏Обеспечьте достаточное поступление жиров Омега-3 и Омега-9. Эти жирные кислоты борются с воспалительными процессами, поддерживают работу сердца, а также гармонизируют работу эндокринной системы. Принимая во внимание тот факт, что большинство продуктов стандартного рациона содержат жиры Омега-6, для обеспечения адекватного баланса, необходимо делать акцент именно на употреблении продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами.

🍏Антиоксидантная защита организма может быть организована посредством: цитрусовых, листовых овощей и салатов, свежего имбиря, зеленых яблок, зеленого чая, голубики, розмарина, а также с помощью куркумы. Все эти продукты защищают клетки от старения и преждевременного разрушения. А имбирь и куркума также способствуют снижению уровня воспаления в организме, борясь с патогенными организмами.

Суммируя все вышесказанное, ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

❗️Завтрак, обед и ужин в четко отведенное время.

❗️Большое количество чистой воды в промежутках между едой.

❗️Меню включает большое количество свежих овощей, зелени, ягод и фруктов. А также цельные злаки, квашения и кисломолочные продукты, грибы, рыбу жирных сортов, печень и яйца.

❗️На десерт рекомендуется подавать фрукты, орехи и ягоды.

Запретить вам есть конфеты или пить кофе, конечно, никто не может. Однако помните: ваше здоровье в ваших руках

#питание

#сидимдома

#карантин