🍏ПИТАНИЕ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

⠀

Правильное и сбалансированное питание во время беременности – это залог здоровья женщины и ребенка. Беременность – это отличный повод прекрасно выглядеть! Теперь женщина должна тщательным образом следить за тем, чтобы ее рацион включал в себя все необходимые минералы, витамины и достаточное количество белка.

⠀

Правильно питаться во время беременности вовсе не значит есть больше. Ну а принцип "есть за двоих" – совсем не актуален. Будущая мама должна есть не за двоих, а для двоих, потому как витамины и микроэлементы необходимы как беременной женщине, так и малышу, находящемуся в утробе. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание питанию беременной женщины.

⠀

⭐1 ТРИМЕСТР

Помним о том, что не нужно резко менять пристрастий в еде и постепенно корректировать свое питание. Обязательно наполняем свое меню:

⠀

• Молочные продукты - творог, ряженка, йогурты и кефир помогут формироваться костям ребенка;

• Свежевыжатые соки – источник калия и витамина С;

• Свежие овощи и зелень – салаты следует заправлять растительным маслом, а не майонезом.

⠀

⭐2 ТРИМЕСТР

Как правило, к 13 неделе токсикоз проходит и возвращается аппетит. На этом этапе беременной женщине обязательно нужно включить в свой рацион:

⠀

• Говядина – обогатит организм будущей мамы витаминами группы В, белком, цинком и железом;

• Ягоды – потребляйте как самостоятельно, так и во фруктовых салатах, они обеспечат организм клетчаткой, фолиевой кислотой и углеводами;

• Красная рыба на пару – содержит в себе необходимые омега-3 жирные кислоты, которые способствуют развитию головного мозга ребенка;

• Бобы – чечевица и горох содержат в себе цинк, калий и клетчатку.

⠀

⭐3 ТРИМЕСТР

С 24 недели нужно уделить внимание некоторым моментам:

⠀

• Каждый день съедать продукты, содержащие калий и витамин С – это гречка, овсянка, капуста, шпинат, молоко;

• Полезны овощные бульоны и супы – пюре;

• Сдобный хлеб заменить на цельнозерновой;

• Употреблять минимальное количество соли;

• Не пить много жидкости вечером и особенно перед сном;

• Исключить из рациона продукты, вызывающие вздутие живота.

⠀

Счастливой и легкой беременности всем будущим мамам!❤