Синдром истощённых надпочечников🆘🆘🆘

Кортизол - это стероидный гормон, вырабатываемый в надпочечниках в ответ на стресс, и он является нашим основным гормоном стресса и отвечает за активацию реакции организма на борьбу или бегство в стрессовой ситуации.

Высвобождение кортизола контролируется гипоталамусом, и длительное воздействие кортизола повреждает клетки гиппокампа, что приводит к нарушению обучаемости и запоминанию. Если вы жалуетесь на снижение концентрации, плохую память и часто притормаживаете, рекомендую проверить свой уровень кортизола.

Кофе является одним из основных факторов , способствующих увеличению выброса кортизола из надпочечников. Когда надпочечники подвергаются воздействию кофеина и стимулируются для выработки большого количества кортизола, возникает дисбаланс. Поэтому при синдроме истощённых надпочечников следует избегать употребления кофеина.

Так же, при СИН следует исключить активный спорт. Допустима только посильная физ нагрузка. 10 тыс шагов в день, йога, пилатес, танцы, рястяжка. На пользу пойдёт баня, контрастный душ, массаж, тёплая ванна с магниевой солью.

Симптомы:

🔺повышенная возбудимость

🔺тремор

🔺плохой сон

🔺сложности с засыпанием

🔺тяжелое и долгое пробуждение по утрам

🔺прилив энергии не утром, а ближе к вечеру

🔺тревога, раздражение, нервозность

🔺сухая кожа

🔺нарушение концентрации внимания

🔺сниженное либидо

Истощение надпочечников и Гипотиреоз.

Эти два состояния очень похожи и порой их сложно отличить.

В начале, ярких признаков истощения нет. Но состояние по клинической картине очень схоже с гипотиреозом. Мало энергии, тяжело вставать по утрам, низкая температура тела, мерзлявость.

Напомню, что гипотиреоз может быть тканевым, когда щитовидная железа в норме, нет антител и гормоны в порядке. Но при этом есть СИН, который истощает иммунную систему и начинается сбой аутоиммунных реакций, что в последствии приводит к гипотиреозу.

Отсюда можно сделать вывод, что в большинстве случаев истощение надпочечников первично, а гипотиреоз вторичен, как следствие.

Если вы нашли у себя симптомы истощённых надпочечников и/или у вас есть Гипотиреоз, рекомендую сдать кортизол в слюне (не кровь) в 4 точках.

Методы коррекции СИН:

🟢Самый первый и бесплатный - это ГИГИЕНА СНА:

Сон до 22-23:00, отказ от гаджетов и просмотра тв (особенно сми) за 2 часа до сна, применять расслабляющие техники (медитация, тёплая ванна, массаж и пр), сон в полной темноте не менее 8 часов подряд.

🟢Питание. Стабилизация уровня глюкозы, исключение больших промежутков между приемами пищи, а так же голодания. Первый приём пищи строго в первый час после пробуждения, последний - за два часа до сна. Исключение кофеинсодержащих напитков, снижение потребления большого числа простых углеводов.

🟢Плюс к этому обязательно саплементация в виде адаптогенов, магния и пептидов. Нет возможности? Тогда хотя бы магний, Фенибут и ново-пассит.

Когда я дошла до стадии ИН, ребёнок был на ГВ 1,2 года, я не спала все это время, потому как дочка будила меня по 5-7 раз за ночь, прибавим к этому мой гипотиреоз и даже не хочу рассказывать в каком состоянии были тогда мои надпочечники. Первое, что я сделала, это завершила ГВ, а затем все те шаги, что описаны выше.

У всех мам, с которыми мне довелось общаться, в той или иной степени присутствует истощение надпочечников и/или гипотиреоз. Берегите себя, занимайтесь превенцией и будьте здоровы!

Здоровая спокойная мама - счастливая семья👨‍👩‍👧‍👦