Худей со вкусом 👌🏽

⠀

Это мой девиз, который я несу через этот блог

⠀

Я за сбалансированный, вкусный и разнообразный рацион!

⠀

Смотрите сами: в посте пример рациона на один день на 1450 Ккал.

⠀

На фото все то, что я очень люблю. И это все есть в этом меню

⠀

Ну, а у нас по плану завтрак. Будем есть тосты с творожным сыром, рыбкой и авокадо. Как на фото

⠀

• Ц/з хлеб до 260 ккал 50 г • Творожный сыр 20 г • Авокадо 20 г • Форель с/с 50 г

+ молоко 2,5% 100 г в кофе

⠀

КБЖУ 368/19/19/30

⠀

Перекус №1

Готовим сырники и разделим их на два перекуса: • Творог 5% 200г • Яйцо небольшое 1 шт • Мука рисовая 30 г • Сах. зам/ванилин по вкусу.

Смешать все ингредиенты и хорошо размять вилкой. Разогреваем сковороду на СРЕДНЕМ огне. Формируем шайбочки и обжариваем их с двух сторон ПОД крышкой на небольшом огне.

⠀

КБЖУ 436/41/18/30

⠀

Обед

Куриная лапша (это супчик) • Куриное филе 100 г • Мелкая лапша 20 г • Яйцо варёное 1 шт • Соль/специи/зелень

+ хлебцы 20 г и овощной салат 200г с 0,5 ч.л. масла.

Куриное филе отварить, в бульон добавить лапшу. Варить до готовности макарон. При подаче добавить зелень и разрезанное пополам яйцо.

⠀

КБЖУ 385/36/9/40

⠀

Перекус 2

Остатки сырников + яблоко/груша 180 г

⠀

КБЖУ 76/1/0,5/20

⠀

Ужин

Омлет с моцареллой и помидорами

⠀

• Яйцо • Молоко 2,5% 60 г • Сыр моцарелла 30 г • помидоры.

Смешать яйцо с молоком и приготовить омлет. На одно половинку выложить моцареллу с помидорами и закрыть второй частью.

⠀

КБЖУ 187/14/12/4

⠀

Итог за весь день 1452/111/59/124

⠀

Полезен пост? ❤️

Что захотелось съесть прямо сейчас? #первыйпост