Как самой у себя определить есть диастаз или нет?
Один из самых частых вопросов от тех, кто читает меня недавно: “Мария, а как вообще мне понять, есть у меня диастаз или нет?”
Интересно?
Благодарность автору (то есть мне) можно выразить ❤️ и 🌹. А если останутся вопросы, пишите их под постом 👇
Я предлагаю вам пройти последовательно два теста - тест с подъемом головы и функциональный тест на определение диастаза. Подробнее о первом ниже, о втором напишу в следующей части этой статьи, если будет интерес👋🏻
Самый распространенный в рунете тест на диагностику диастаза - это тест с подъемом головы. Важно! ❗️Этот тест - лишь кусочек большого диагностического пазла, а его часто используют фитнес-тренеры взамен полной диагностики.
Данного теста недостаточно, чтобы делать какие-либо выводы или давать прогнозы.
⠀
👉Тест на диастаз с подъемом головы или базовый тест:
Лягте на спину, согните ноги в коленях (стопы стоят на полу), одну руку уберите под голову и голову немного приподнимите. У вас есть симптомы диастаза, если вы видите:
🔷 “валик”, выбухание или вздутие посередине живота, которого не было до беременности,
🔷 вы видите края прямых мышц, а между ними “дыру”,
🔷 живот “встает домиком”, а посередине живота ткань не плотная, проваливается, образует “щель”.
В прикреплённых фотографиях ⬆️ найдете фото-примеры этих симптомов.
Напишите, что у вас получилось на первом этапе тестирования. Если остались вопросы - задавайте 👇
Комментарии
@ksenija.shoh, когда скинете все данные, в течение суток посмотрят и ответят 😊
Если 3 и 7 (и то не понятно, в норме там вообще не должно быть никакого промежутка?)
На данный момент нормой является расхождение до 2,2 см, но если нет других симптомов диастаза. Напишу об этом подробнее обязательно.
А какие всё-таки упражнения корректируют диастаз?
У меня живот встаёт домиком, причём так встаёт всю жизнь, только после рождения ребёнка и кс начала подозревать диастаз, 2 пальца в районе пупка проваливаются
@yogamammy, я подпишусь на вас, очень жду второй тест👍🏻
@liolechka, рада Вам🌹Надеюсь, будет полезно
@yogamammy не пойму толком,вроде кажется и нет/ собираю в себя живот и трогаю. По ощущениям,вроде норма,но через жир не понять толком))
Моя печаль-беда, на живот без слез не взглянешь😭😭😭. У меня два пальца проваливаются и пупок вылез(((
Не всё так страшно! Диастаз - не приговор🌸
@yogamammy да я понимаю и очень хочу привести живот хоть немного в норму☺
А у меня живот домиком я могла сделать и до родов , но не было диастаза , да и сейчас он не большой 🤔 или это совокупность симптомов указывает на диастаз?
Нет. Может и один симптом указать на диастаз. Но бывает и такое, что похоже на диастаз, но не он 🤷🏻♀️Как, например, в вашем случае. Скорее всего, это избыточная активность прямых мышц живота, а боковая группа мышц «недовключается», поэтому и получается домик
А у меня во время беременности бугор выпирал, когда напрягала живот. Сверху от пупка и широкий, не такой как на 2 фото. И сейчас тоже так же есть, может и раньше было, но не обращала внимания. Но вот щели большой нет и в принципе пресс неплохой, жировая прослойка маленькая. Это тоже диастаз? 🤔
В третьем триместре беременности почти у всех девушек есть расхождение и это норма. В течение двух месяцев после родов всё может вернуться на свои места. Хороший или не очень пресс - не важно, диастаз может быть и у фитоняш) По комментарию сложно определить. В пн выложу второй тест, после него уже можно делать какие-то выводы
Пздц у меня диастаз, живот как у беременной. Есть способы «сомкнуть» безоперационным путём?
Полностью «закрыть» расхождение без участия хирурга нельзя... Но можно вернуть плотность белой линии и научиться контролировать диастаз) С этим спокойно можно жить, соблюдая технику безопасности
@yogamammy в этих роликах про это тоже есть?
Там есть несколько упражнений, но скорее для таза и поясницы. Но много другой информации)
У нас есть отдельный платный курс для беременных, но срок всё-таки большой уже... хотя и делать его можно вплоть до родов
@yogamammy, её не избежать, она торчит ещё после первой беременности))
Вот бороться упражнениями с грыжей бесполезно( «Срастить» ее не выйдет. Но главное не ухудшать состояние
@yogamammy, ну вообще я нарожалась, поэтому надо собраться с духом и чесать к хирургу 🙈
Всё на картинках имею ✅ панически боюсь даже пальцы в живот засовывать для диагностики, как на операцию идти не представляю. Буду жить с брюхом и грыжей, пофиг)
@iuliademina, спасибо! Я слышала, что там через всё пузо шов 👀 Так спокойнее)
@van_seld, не знаю, может зависит от места и размеров грыжи, но у меня прям маленький шов как бы в складке над пупком, со временем его даже видно не будет
@iuliademina расскажите пожалуйста где делали? Пресс прям как до родов? У меня основная проблема, что как поем -живот третий месяц, хотя сама худющая. Очень хочу операцию
Боже у меня после вторых родов этот диастаз🙈 большинство фото- это прям мой живот😢 сейчас скоро рожать, вот как? Кааааак с ним рожать то😰
@marinadrokina91, мышцы можно укрепить и во время беременности! Срок только большой уже... но можно попробовать 😊
Только здесь узнала, что это и почему я должна из-за него переживать 😬🙈
Особо переживать не стоит, но технику безопасности как минимум нужно соблюдать! Об этом постепенно буду здесь писать 🌸
@mama_v, 😁Нужно обязательно наблюдать) Симптомов быть не должно, иначе можно сделать только хуже
Для начала пройти ещё один тест, который покажет нам как работают мышцы. В следующем посте подробно напишу 🌸
Под жировой прослойкой тоже возможно расхождение. Его может и не быть 😊
А если такого как на фото совсем нет, а между мышцами помещается 2 пальца это тоже диастаз ?