ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ, ЧАСТЬ 2

Как вы уже поняли, беременная и кормящая мама - не больная, поэтому "диета" ей не нужна. Но вот здоровое рациональное питание очень даже не повредит как ей, так и ее ребенку 🤱🏻 Что же можно есть?

Да все можно, кроме откровенных вредностей (типа пива с чипсами, колбасы и газировки с красителями и консервантами и тп).

И не переедая. На этом можно закончить.

Но такой ответ не устраивает, поэтому пишу по пунктам ➡

Итак, кормящей маме можно и нужно употреблять в пищу следующие группы продуктов (пособие для матерей ВОЗ "Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания", 2001 год):

1. Хлеб, макаронные изделия, различные крупы, картофель - должны составлять основу ежедневного рациона (6-11 порций в день)

2. Зелень, овощи и фрукты - следующая по важности ступень вашей ежедневной "пирамиды питания" (не менее 5 порций в день)

3. Молоко и молочные продукты (3 порции в день)

4. Рыба, птица, мясо и бобовые (2 порции в день)

5. Смалец, масло, маргарин, растительное масло, сладости и соль старайтесь потреблять в небольших количествах.

Не обходите своим вниманием:

- сухофрукты (изюм, инжир, финики, чернослив, курага и прочие помогут заменить вредные сладости), - семена (кунжут, лен, тыквенные, подсолнечные семечки и прочие содержат огромное количество микроэлементов, необходимых кормящей маме),

- орехи (миндаль, кешью, грецкий, пекан, кедровый орех и тп - небольшими количествами, не все сразу и с оглядкой на реакцию ребенка),

- мед (отличный заменитель сахара; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка),

- водоросли (богатейший источник витаминов, минеральных солей и полезных веществ; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка). Самой лучшей диетой для кормящей мамы будет сохранять тот рацион, который был во время беременности, поскольку к нему уже привык ваш малыш. Однако, если в рационе присутствовало много вредных продуктов - стоит оздоровить свое питание, добавить больше цельных свежих продуктов.

Поделитесь, соблюдали ли вы диету во время кормления грудью и реагировал ли на питание ваш малыш?

Лидия Расп, консультант по ГВ и сну, консультант АКЕВ