Мама двоих (4 года, 7 лет)

ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ, ЧАСТЬ 2

Как вы уже поняли, беременная и кормящая мама - не больная, поэтому "диета" ей не нужна. Но вот здоровое рациональное питание очень даже не повредит как ей, так и ее ребенку 🤱🏻 Что же можно есть?

Да все можно, кроме откровенных вредностей (типа пива с чипсами, колбасы и газировки с красителями и консервантами и тп).

И не переедая. На этом можно закончить.

Но такой ответ не устраивает, поэтому пишу по пунктам ➡

Итак, кормящей маме можно и нужно употреблять в пищу следующие группы продуктов (пособие для матерей ВОЗ "Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания", 2001 год):

1. Хлеб, макаронные изделия, различные крупы, картофель - должны составлять основу ежедневного рациона (6-11 порций в день)

2. Зелень, овощи и фрукты - следующая по важности ступень вашей ежедневной "пирамиды питания" (не менее 5 порций в день)

3. Молоко и молочные продукты (3 порции в день)

4. Рыба, птица, мясо и бобовые (2 порции в день)

5. Смалец, масло, маргарин, растительное масло, сладости и соль старайтесь потреблять в небольших количествах.

Не обходите своим вниманием:

- сухофрукты (изюм, инжир, финики, чернослив, курага и прочие помогут заменить вредные сладости), - семена (кунжут, лен, тыквенные, подсолнечные семечки и прочие содержат огромное количество микроэлементов, необходимых кормящей маме),

- орехи (миндаль, кешью, грецкий, пекан, кедровый орех и тп - небольшими количествами, не все сразу и с оглядкой на реакцию ребенка),

- мед (отличный заменитель сахара; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка),

- водоросли (богатейший источник витаминов, минеральных солей и полезных веществ; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка). Самой лучшей диетой для кормящей мамы будет сохранять тот рацион, который был во время беременности, поскольку к нему уже привык ваш малыш. Однако, если в рационе присутствовало много вредных продуктов - стоит оздоровить свое питание, добавить больше цельных свежих продуктов.

Поделитесь, соблюдали ли вы диету во время кормления грудью и реагировал ли на питание ваш малыш?

Лидия Расп, консультант по ГВ и сну, консультант АКЕВ

Диету соблюдала и стараюсь сейчас соблюдать. Молочку исключила, т.к реакция на неё была у ребёнка. Много чего не ела, высыпало малышку. Сладкое и мучное особенно не ела! И этому с какой-то стороны я рада! Скинула лишние 25 кг 😂

Раньше не могла на пп или диетах больше 1-2 дней продержаться. Во время гв, глядя на то как мучается ребёнок, отказалась от много (есть ради чего воздержаться) 😃

06.02.20201 отметок «Нравится»Ответить

Lidia RaspМама двоих (4 года, 7 лет)

О, -25 это сильно 👍🏻👍🏻👍🏻

Сладкое/мучное никому не полезно 🙄

Так что очень разумный у вас подход 🙂

06.02.2020Ответить

Ляля

Диету не соблюдала. Но мой кишечник и соответственно кишечник ребенка реагировал на творог "бурлением"😸 Поэтому творог старалась не есть из-за последующего дискомфорта.

06.02.20201 отметок «Нравится»Ответить

Lidia RaspМама двоих (4 года, 7 лет)

Вот это здоровый подход - с оглядкой на реакцию ребенка 👍🏻👍🏻👍🏻

06.02.2020Ответить

Диета кормящей мамы в разных странах мира 🍴

Диета кормящей мамы в разных странах мира 🍴 Врачи многих стран сходятся во мнении, что с появлением малыша женщина не должна менять свой привычный стиль питания. Великобритания Нет универсальных правил, какие продукты стоит исключить. Каждый ребенок по-разному реагирует на продукты, которые употребляет его мать. В Англии на завтрак после родов могут запросто принести апельсин и шоколадную булочку. До трех лет пищевой аллергией заморачиваются только в очень крайних случаях (если ребенок сильно и однозначно реагирует на конкретный продукт). Считается, что причины атопического дерматита туманны и многозначны, даже тех же аллергенов в мире куда больше, чем просто еда, так что мам никто не донимает необходимостью придерживаться строгих диет. США Врачи довольно свободно относятся к разнообразию продуктов в меню кормящей мамы. Априори считается, что можно все или почти все, а если будут газики или "обсыпать", то только тогда стоит садиться на диету. А "про запас" сидеть на рисе не стоит. На различных курсах подготовки к материнству говорят, что женщине в период лактации можно есть все, но смотреть по ребенку. Если появятся признаки аллергии, то первым делом следует исключать молочные продукты. Германия От самого понятия "диета кормящей мамы" все тамошние мамы неизменно делают очень круглые глаза. Здоровое питание как при беременности и этого вполне достаточно. Финляндия В Финляндии не запрещают ничего, кроме, конечно, алкоголя. Тут на завтрак после родов приносят бутерброд с маслом, сыром и ветчиной, а также салат из свежих огурцов и помидоров. И чашечку ароматного кофе. И ананасовый сок. На обед можно получить лосося в сливочном соусе с овощным салатом. С первых часов жизни ребенка мамы едят все, не ограничивая себя в выборе продуктов. Нидерланды Считается, что нет научных доказательств, что диета мамы влияет на ребенка через молоко. Поэтому женщины не придерживаются особых диет. Латвия и Эстония Здоровое питание и никакой диеты. Врачи не забывают напоминать, что нельзя употреблять алкоголь и курить, но при этом бокалом вина порадовать себя раз в неделю вполне можно. Израиль Диеты никакой. Не увлекаться кофеином, ну, и конечно, никаких сигарет и алкоголя. Австралия Диеты нет. Рекомендуют правильное питание, ну и здоровый образ жизни. Если мама озабочена весом, то следует считать калории: кормящей женщине можно к обычной норме калорий +500 кДж. При серьезной аллергической реакции, действуют методом исключения разных продуктов из рациона. Россия, Украина, Белоруссия Сразу после родов новоиспеченная мама получает список из «нельзя» и «можно», при этом запрещенных продуктов значительно больше: шоколад, морепродукты, креветки, раки, икра, красные ягоды, а так же овощи и фрукты (в особенности клубника, или малина), любые сырые овощи, все цитрусовые, капуста, бобовые, лук и чеснок, консервированные овощи, жирное, колбаса и сосики, майонез и кетчуп, дрожжевая выпечка, мед, манная крупа, цельное коровье молоко, кофе и какао, сахар, соления и копчения, острое и еще много-много всего. Следуя таким правилам, мама рискует остаться голодной. Да и без того сложный послеродовой период, может превратиться в настоящую пытку. Но ведь наши доктора так настойчиво рекомендуют следовать данным рекомендациям ради малыша, по крайней мере, первые три месяца. Как вы относитесь к нашей строгой послеродовой диете? Рискнули бы насладится чашечкой кофе сразу после родов? Или лучше не рисковать?

Питание кормящей мамы Пища кормящей женщины должна быть разнообразной, содержать все необходимые полезные вещества. В…

Питание кормящей мамы Пища кормящей женщины должна быть разнообразной, содержать все необходимые полезные вещества. В рационе мамы должны быть продукты с высоким содержанием белка, а также фрукты и овощи для обеспечения достаточного количества витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется включать в меню продукты, содержащие железо, молочные продукты, которые богаты кальцием и легкоусвояемыми белками. Следует ограничить употребление острых приправ, пряностей, лука, чеснока, они могут повлиять на вкус грудного молока. Не следует употреблять потенциально аллергенные продукты. Кормящей маме противопоказаны курение и алкоголь. 📎Нужно ли стараться больше есть и выбирать более питательные блюда, чем обычно? Принцип выработки молока основан на работе гормонов: пролактин отвечает за выработку молока, окситоцин — за его выделение. Количество молока зависит не от количества и калорийности еды, которую ест кормящая мать, а от частоты прикладываний ребенка к груди, длительности и эффективности сосания. Для того чтобы молока хватало, достаточно питаться привычной, полезной и разнообразной едой, пить достаточно жидкости, стараться достаточно отдыхать, а главное — правильно организовать грудное вскармливание. 📎Какие продукты не рекомендуется есть в период кормления грудью? В число потенциальных аллергенов входят цитрусовые, красные фрукты и ягоды, тропические фрукты, некоторые морепродукты (скумбрия, раки, крабы), продукты, содержащие красители, консерванты и стабилизаторы. Черный хлеб, сахар, сладости, виноград могут вызвать усиленное газообразование в кишечнике ребенка. Стоит с осторожностью отнестись к употреблению кофеина (он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, некоторых обезболивающих лекарствах): его действие индивидуально, но у некоторых детей, получающих с грудным молоком кофеин, отмечается повышенная возбудимость, беспокойство, ухудшение сна. Следует осторожно отнестись к употреблению цельного молока и молочных продуктов, так как белок коровьего молока, употребляемый матерью, может вызвать аллергическую реакцию у ребенка, стать причиной транзиторной (временной) лактазной недостаточности. Если у членов семьи есть предрасположенность к аллергии на коровье молоко, кормящей маме лучше воздержаться от употребления молочных продуктов. 📎Является ли аллергия ребенка реакцией на рацион мамы? В первые полтора месяца жизни малыша за аллергию часто принимают потницу или гормональную сыпь — естественную кожную реакцию ребенка на рост его организма. Если у ребенка выявлен дерматит, то это может быть как реакцией на употребление мамой потенциально опасных с точки зрения развития аллергии пищевых продуктов (цитрусовые, шоколад, мед и т.д.), так и аллергической реакцией на детскую или мамину косметику, стиральный порошок, памперсы определенной марки, домашнее животное. Следует учитывать, что аллергической реакцией малыша на пищу матери не обязательно должны быть высыпания на коже; это могут быть изменения стула, срыгивания, повышенное газообразование, возбудимость. 📎Нужно ли пить специальные чаи для лактации, принимать витамины для кормящих? Если грудное вскармливание организовано правильно (ребенок получает грудь “по требованию”, сосет столько, сколько ему нужно; мама не сцеживается без необходимости, нет допаиваний, пустышек и бутылочек), то обычно нет необходимости в средствах, стимулирующих лактацию или дополнительной жидкости. Кормящая мама не должна специально заставлять себя выпивать большие объемы жидкости ради выработки молока, достаточно просто пить столько, сколько хочется. Прежде, чем начать пить лактогонные средства, желательно посоветоваться с консультантом по грудному вскармливанию и разобраться, почему появилось желание увеличить лактацию, является ли уменьшение количества молока следствием /articles/laktacionnyi-kriz лактационного криза. Кормящей маме необходимо пополнять запас витаминов за счет употребления свежих сезонных овощей и фруктов или же пить поливитаминные комплексы для кормящих женщин. 📎Можно ли худеть с помощью диет во время кормления грудью? Жесткое ограничение количества или изменение качества пищи, а также монодиеты могут привести к уменьшению витаминов A, D, B6 и B12 в молоке и сократить его выработку, а резкое сокращение суточной дозы калорий — к слабости и повышенной утомляемости кормящей мамы. Умеренное и разнообразное здоровое питание и длительное успешное кормление ребенка с большей вероятностью приведет к постепенному снижению веса и не отразится на кормлении. Источник: https://mama.ru/articles/pitanie-kormyaschei-mamy/

ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ, ЧАСТЬ 2

Комментарии

Диета кормящей мамы в разных странах мира 🍴

Питание кормящей мамы Пища кормящей женщины должна быть разнообразной, содержать все необходимые полезные вещества. В…

Диета кормящих: правда ли она влияет на колики?

Самое любимое блюдо 😅Пока готовила мужу думала подавлюсь слюной 😑

Девочки 🎀 мамочки Кто на грудном кормлении , подскажите 🙏горе-матери ... по своему не знанию , и не опытности от моего…