ДИЕТА КОРМЯЩЕЙ МАМЫ, ЧАСТЬ 2
Как вы уже поняли, беременная и кормящая мама - не больная, поэтому "диета" ей не нужна. Но вот здоровое рациональное питание очень даже не повредит как ей, так и ее ребенку 🤱🏻 Что же можно есть?
Да все можно, кроме откровенных вредностей (типа пива с чипсами, колбасы и газировки с красителями и консервантами и тп).
И не переедая. На этом можно закончить.
Но такой ответ не устраивает, поэтому пишу по пунктам ➡
Итак, кормящей маме можно и нужно употреблять в пищу следующие группы продуктов (пособие для матерей ВОЗ "Здоровое питание во время беременности и грудного вскармливания", 2001 год):
1. Хлеб, макаронные изделия, различные крупы, картофель - должны составлять основу ежедневного рациона (6-11 порций в день)
2. Зелень, овощи и фрукты - следующая по важности ступень вашей ежедневной "пирамиды питания" (не менее 5 порций в день)
3. Молоко и молочные продукты (3 порции в день)
4. Рыба, птица, мясо и бобовые (2 порции в день)
5. Смалец, масло, маргарин, растительное масло, сладости и соль старайтесь потреблять в небольших количествах.
Не обходите своим вниманием:
- сухофрукты (изюм, инжир, финики, чернослив, курага и прочие помогут заменить вредные сладости), - семена (кунжут, лен, тыквенные, подсолнечные семечки и прочие содержат огромное количество микроэлементов, необходимых кормящей маме),
- орехи (миндаль, кешью, грецкий, пекан, кедровый орех и тп - небольшими количествами, не все сразу и с оглядкой на реакцию ребенка),
- мед (отличный заменитель сахара; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка),
- водоросли (богатейший источник витаминов, минеральных солей и полезных веществ; употреблять стоит в небольшом количестве и с оглядкой на реакцию ребенка). Самой лучшей диетой для кормящей мамы будет сохранять тот рацион, который был во время беременности, поскольку к нему уже привык ваш малыш. Однако, если в рационе присутствовало много вредных продуктов - стоит оздоровить свое питание, добавить больше цельных свежих продуктов.
Поделитесь, соблюдали ли вы диету во время кормления грудью и реагировал ли на питание ваш малыш?
Лидия Расп, консультант по ГВ и сну, консультант АКЕВ
Комментарии
О, -25 это сильно 👍🏻👍🏻👍🏻
Сладкое/мучное никому не полезно 🙄
Так что очень разумный у вас подход 🙂
Диету не соблюдала. Но мой кишечник и соответственно кишечник ребенка реагировал на творог "бурлением"😸 Поэтому творог старалась не есть из-за последующего дискомфорта.
Вот это здоровый подход - с оглядкой на реакцию ребенка 👍🏻👍🏻👍🏻
Навязываются родственники на выписку из роддома: как избежать назойливых визитов и празднеств?
Всем привет. Девочки у кого навязываются родственники на выписку,заставляют проводить праздники?
Сто раз сказала и я и муж, что мы поедем домой и будем адаптироваться после роддома. Знаю все факторы от которых я буду злая и оголенным проводом: Привыкла быть карьеристкой и постоянно ездить по делам, а тут настраиваться хочу на дом, для меня это тяжело не зарабатывать.Ребенок желанный, первый, готовились к зачатию по здоровью и материально. Не хотим никаких столов и празднований,потому что хочу пр...
Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей
🚲Выбор беговела
Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально)
Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне...
Как я похудела на 60 кг за 8 месяцев без диет и операций
Ну что , пора выйти из тени 😃😃меня не было тут почти год , но мне есть что рассказать 😂 я не смогла забеременеть вторым и доктор меня отправила скидывать вес 😃за 8 месяцев я скинула 60 килограмм на правильном питании без диет ,без операций и без срывов . Просто правильное питание . Просто мой мощный стимул -малышка ❤️и я верю,что вы тоже придёте к своей цели 🧚🏻♀️
По поводу кожи ,опережая Ваши вопросы ,отвечу - я регулярно ходила на массаж плюс занятия с тренером в зале . Кожа подтянулась,но небол...
Последнее время меня мало , что в Прегги ( мамлайф) «бомбит», как говорится мое время прошло , но сегодня не тот день !!! Сегодня меня прям разрывает от дележки этого приложения на два лагеря : тех , кто повёл своих малышей в садик и тех кто не повёл , при том по разным причинам , кому то тупо не досталось место и они бьют себе в грудь , что и не очень то хотелось , либо садик не вписывается в их жизненные моральные устои, ведь он подрывает психику ребёнка 🤦🏼♀️ Ах , да , ещё те , кто считает , что ...
С появлением детей я поняла, что есть одно место, которое я прям терпеть не могу. И это детские площадки. На которых все срутся, все недовольны, все пишут посты в момлайф, но все ходят. И я в том числе.😂
Сегодня очередное потверждение моей ненависти произошло. У меня ребенок сейчас находится в острой фазе осознания - мое! Соответственно, крайне ревностно относится к своим вещам, естественно я учу его делиться, меняться, объясняю, что когда игрушек много и детей много, играть веселее.
Но делить...
Диету соблюдала и стараюсь сейчас соблюдать. Молочку исключила, т.к реакция на неё была у ребёнка. Много чего не ела, высыпало малышку. Сладкое и мучное особенно не ела! И этому с какой-то стороны я рада! Скинула лишние 25 кг 😂
Раньше не могла на пп или диетах больше 1-2 дней продержаться. Во время гв, глядя на то как мучается ребёнок, отказалась от много (есть ради чего воздержаться) 😃