КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ?
(Часть 2)
💥В самом начале подойдут направления mind&body. Это пилатес, йога, стретчинг и множество других.
Далее можно подключать средней интенсивности занятия - body sculpt, например.
Кардио-направления (степ, Zumba, аэробика, Cycling) не спешите посещать. Долгое время вы буквально ползали таким себе бегемотиком, поэтому дайте время сердцу войти в новый ритм жизни и уже в новом весе.
💥Самостоятельные тренировки - самый распространённый и самый травмоопасный вариант занятий. Но иногда единственно доступный🤷🏼♀️
Вот несколько советов:
👉🏼Начинайте с 1-2 упражнений, потом выполняйте 2-3 и так далее. То есть в самом начале такого понятия, как «тренировка» в общем-то и нет. Скорее, это набор нескольких упражнений, но этого более чем достаточно!
👉🏼Не торопитесь качать пресс и стоять в планке. Иначе только навредите себе. Начните с проработки ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО поперечной мышцы живота.
👉🏼Постарайтесь ПЛАВНО увеличивать интенсивность тренировок, которые должны состоять скорее из функциональных упражнений, чем из чисто силовых или кардио. Пусть это будут глобальные упражнения в комфортном для вас темпе.
Обо всем подробнее вы можете прочитать на моей странице Instagram @sporty_way 🙋🏼♀️
#sporty_mom
Комментарии
Нет. Любой диетолог (нормальный!) вам скажет, что кушать нужно тогда, когда ХОЧЕТСЯ. Исключения лишь у больных людей.
Другое дело, что это не всегда возможно. Особенно учитывая сумасшедший мамский график.
Поэтому привязка к конкретному времени немного упрощает ситуацию - организм привыкает к конкретному графику и спокойно ждёт кормёжки «по графику».
Но! На снижение веса никак не влияет, едите вы в одно и то же время или нет!
@lisicyna1994, на здоровье! Обращайтесь! Мне в декрете не хватает работы любимой)
Что важно знать о тренировках? 6 фактов для мамочек
ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ТРЕНИРОВКАХ???
1️⃣ От разнообразия упражнений мышцы не растут.
2️⃣ Для похудения лучше силовые, а не кардио.
3️⃣ Кардио натощак ничем не лучше, кардио в любое время.
4️⃣ После тренировки можно кушать сразу. Не нужно ждать 2 часа
5️⃣ Нет, вы не перекачаетесь, даже если сильно захотите.
6️⃣ Нет мужских и женских упражнений.
Главное какие упражнения необходимы, нужны тебе
Привет спортсменкам 😏 решила показать мой вариант тренировки на низ 🐾
И будет вам #попа-орех #попаорех
Ниже в комментариях фото упражнений и моя программа.
Пример 10-15 где первое число вес, второй количество повторов 😉💁🏼💪🏼
В начале тренировки и в конце 10 минут кардио с соблюдением пульса.
🚫ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ🚫 это мои личные веса с учетом предыдущих занятий до беременности. Так что не стоит повторять) попросите тренера помочь вам подобрать вес для вас)
Как я пришла в форму после родов: плоский живот без качания пресса
До/после
Малышу почти 9 месяцев, а я уже пришла в форму, которой у меня никогда не было. У меня никогда не было плоского живота, а уж тем более рельефа на нём. Про живот вот что скажу - он убирается питанием! Я не качаю целенаправленно пресс вообще. За пол года ни разу (ну может в зале пару раз на круговой тренировке, но это конечно не даёт результата). Из тренировок только легкие кардио и несколько упражнений с гантелями на руки, ноги, ягодицы.
P.S. милые девушки, если хотите, что бы вам приход...
Щас я вам поведую как я чуть не сдохла.
Спойлер: я занималась спортом 😂
Благодаря @sor6a я попала на занятие кардио на велотренажерах.
Первые минуты, разминка.
Ноги, ау, давай шевелиться, чё стоим?! 😖😂
Реально было больно настолько, что ноги клинило, не могла крутить дальше 😅
Поняв, что от тренировки прошло минут 8, а я уже думаю, что вернусь к ним килограмм через 30, ибо вынести я это не могла категорически. Но фак. Я в первом ряду, не могу ж я позорно встать и уйти 😂 пульс до 180 доходил...
Почему после похудения вес вернулся?
Похудела на прошлой неделе на 2 кг.
Вчера после 4 ничего не ела. Была на интенсивной силовой тренировки+кардио. Но с утра прибавка 1кг😑
У меня скоро месячные начнутся, со дня на день, но все равно обидно😁
Подскажите пожалуйста , обязательно ли кушать в одно и тоже время?