КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ?
(Часть 2)

💥В самом начале подойдут направления mind&body. Это пилатес, йога, стретчинг и множество других.
Далее можно подключать средней интенсивности занятия - body sculpt, например.
Кардио-направления (степ, Zumba, аэробика, Cycling) не спешите посещать. Долгое время вы буквально ползали таким себе бегемотиком, поэтому дайте время сердцу войти в новый ритм жизни и уже в новом весе.

💥Самостоятельные тренировки - самый распространённый и самый травмоопасный вариант занятий. Но иногда единственно доступный🤷🏼‍♀️

Вот несколько советов:

👉🏼Начинайте с 1-2 упражнений, потом выполняйте 2-3 и так далее. То есть в самом начале такого понятия, как «тренировка» в общем-то и нет. Скорее, это набор нескольких упражнений, но этого более чем достаточно!

👉🏼Не торопитесь качать пресс и стоять в планке. Иначе только навредите себе. Начните с проработки ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО поперечной мышцы живота.

👉🏼Постарайтесь ПЛАВНО увеличивать интенсивность тренировок, которые должны состоять скорее из функциональных упражнений, чем из чисто силовых или кардио. Пусть это будут глобальные упражнения в комфортном для вас темпе.

Обо всем подробнее вы можете прочитать на моей странице Instagram @sporty_way 🙋🏼‍♀️

#sporty_mom