Девочки кто ни будь сталкивался с паническими атаками по ночам? Меня всю трясёт и колотить по ночам. Дышу прерывисто. Не сплю всю ночь. Днём спать хочу постоянно. Перестаю соображать. Очень плохо. Помогите советом если кто то с этим справился. Пожалуйста 🙏
Комментарии
Мои методы это сборная из рекомендаций психологов, психиаторов и просто личные находки:
▶️Дыхательные упражнения.Вдох на счет три, задержка дыхания на пару секунд, выдох на счет три. Повторять не меньше 20 раз.
▶️Отвлечение внимания. Это может быть музыка, телевизор, телефон, книга,устный счет, вспоминание давно заученного стихотворения или же включение вашей фантазии(у меня ее нет, к сожалению).
▶️ Приложения для телефона "Стоп паника" и "Антипаника", есть как в плеймаркете, так и в аппсторе.
▶️ Прослушивание аудиотрансов и медитаций авторов : Никита Батурин "Медитация от страхов", Владимир Удовиченко "Избавление от панических атак" , Павел Федоренко "Жизнь без ВСД".
Ещё умыться ледяной водой и походить, это сбрасывает накл адреналиновый, если лежишь будет трясти. Включить телевизор и отвлекаться. Чтобы тот кто рядом уверенно сказал : это просто атака, она пройдёт и все будет хорошо. Стараться спокойно дышать.
Но корвалол зе бест. Я знаю что беременным не рекомендуют, но уже две беременности были ок с периодическим корвалолом. Не думаю что эта трясучка полезнее
У меня случается, помогает широко открытое окно и 30 камень корвалола.
Было, когда доче было 3/4 мес, боялась спать, сердце колотилось. Через месяц как-то само прошло. Магний б6 пила
У меня такое было на след день после гулянки , вроде все хорошо , а внутри тревога , сердце колотится и страх какой то , ненавижу это состояние 🤐
Вот у меня такое часто, я и не знала что это ПА.
Было дело , не только по ночам, после сильного стресса. Брала себя в руки вот прям как начинается приступ, садилась,себя "зажимала в кокон" прям и твердила себе - все хорошо,нельзя,какие приступы, и дышать стараться часто часто ртом. Помогло. И переключить внимание старалась мысленно,о каких то делах думать. Мерзкая эта вещь, я ее силой взяла. Было по 3-4 приступа за утро(за час условно).
Ага... Тоже раньше тряслась. Надо хорошенько покопаться в себе и выйти 1:1 со страхом, который стучится изнутри. Если самой никак - не психолог, а психотерапевт.
Ох как они мне знакомы 😬
Причину знаете почему они начинаются ?
@hananamity.sd, панические атаки впринцепи это самовнушение .
@inessa1993 вы точно про ПА, а не про депрессию говорите?
Искать причину надо, попробуйте посетить психолога.
Либо, позитивные установки , настрои слушать😊
Я слушала Ог Мандино. Самый любимый писатель. С нереально крутыми жизненными установками. Но пробивает на слёзы.
@hananamity.sd ну значит ,где то,что то в вас отзывается, нужно копать и искать причину👾
Желаю вам справиться легко и быстро с вашей ситуацией🤝😍
@albinkaf1 @1203396 честно не понимаю что со мной. Когда пробую дышать и думать о хорошем на глазах появляются слёзы. В горле ком, а страх не уходит. Руки трясёт ужасно
@1203396 может есть какие то техники дыхания. Но все что пишут в инете- не помогает. Квадратное дыхание пробовала- бесполезно. Это уже месяц продолжается
@hananamity.sd у меня тоже так , со школы началось . из за всех сил стараешься вникнуть , ни фига не получается. Это неврологу
@1203396 полностью соглашусь. Был период в жизни, когда я от жуткого страха ща жизнь ребёнка вообще расслабится не могла. Чтобы не сойти с ума я читала молитвы все подряд что знала. Мне помогло. Сначала отпустило, потом морально спокойней стало, спала, а по итогу ещё и ситуация так выровнялось, что я даже не думала о таком счастливом исходе
не сталкивалась, но скорее всего это связано с вашими стразами переживаниями... какими-либо... обдумайте все свои тревоги... успокоив из все наладится, ну можно ещё место кровати сменить, чтобы так сказать обнулить)
Переживаний много, но от них не деться никуда. Я каждый день если лезут мысли в голову убеждаю себя в том что всё это ерунда. И я с этим всем справлюсь
Кстати , магний б6 хорошо помогает и новопасит , мне гинеколог назначала
@1203396 магний б6 мне не помогает а усугубляет ситуацию. Я засыпаю за рулём. А ночью всё равно спать не могу.
@hananamity.sd я с магнием б6 вообще как в танке была))))
@1203396 у меня сыграл в обратную сторону. Я перестала понимать что вокруг происходит. Что по итогу привело к тому что я жила как в тумане и от этого было плохо
Для начала успокойтесь, дышите глубоко. Вашему малышу нужен кислород)))) Думайте о малыше , как встретитесь , как вам положат его живот ))) Просто когда у меня начинаются, я дышу и стараюсь думать о хорошем )
Бедненькая ... Попробуйте пить успокоительные на основе трав. Ново пассит мне быстро помог от ночных бессониц, честно ПА не было ...
Мужу от ПА валидол помогал.
Я сталкивалась с ПА очень давно, лет 8 назад, проработала с психотерапевтом при помощи дыхания и психотерапии. НО в беременность они повторились, тоже ночью, причём я спала, проснулась в туалет сходить, легла обратно и как началось. Невролог сказал, типа формируется нервная система ребёнка, терпите, соберитесь и тп! 🤷♀️ Повторялись несколько раз за беременность уже, тоже боюсь их ужасно и очень боюсь что во время родов начнётся ПА! Помогает дыхание 7/11, проветривание, хожу к психотерапевту (там в основном разбираем текущие бытовые переживания), тоже пью магне В6 уже 3ю упаковку и в редких сдлучаях пустырник (если сильно понервничала)