Кардио ! В очередной раз!
Кардио !
В очередной раз!
Сегодня занимались с тренером в зале и наблюдали за девушкой в перерывах , которая бегала на дорожке.
Худая , попы нет , вообще мышц нет . И вес у неё , скорее всего , ниже нормы. Но качество тела «ой , мне бы ещё 1 кг сникнуть».
Тренер говорит: «скорее всего и на диетах вечных».
В связи с чем у меня созрел алгоритм приблизительный, кому и когда показано делать кардио!
Напомню , что кардио - это нагрузка , при которой пульс держится в кардио зоне ( 120-140 уд/мин) на протяжении 30-60 мин ( цифры средние ) .
1. Девушкам с нормальным весом , но при типе фигуры ( стройная в одежде, но жирноватенькая голая ) кардио и диеты противопоказаны. Нет мышц у вас и без этого, а кардио и диетой вы ещё хуже делаете , дожигая остатки мяса.
Жир при этом , как правило, остаётся на месте и ещё хуже выглядит.
Ваш выбор - зал и повышение ккал и достаточное количество белка.
2. Девушки с небольшим ожирением. Условно такие пышечки , кровь с молоком .
Вот тут имеет смысл делать кардио, сочетая с силовыми нагрузками.
Питание , как правило , нуждается в выравнивании бжу и легком дефиците.
3. Девушки с ожирением. Условно от 90-100 кг и выше. Делать кардио в таком случае противопоказано из за нагрузок на суставы и сердце. Зато показано много ходить пешком, гулять. Питание , как правило, легко исправить . Потому что есть что резать без ущерба для сытости.
Очень не люблю работать с 1 категорией.
Самые непробиваемые. Есть не заставишь , девушки все время сопротивляются.
2-3 категории у меня успешно худеют.
И помните - красивое тело = еда + зал
Мария·
Мама сына (2 года)
А что делать тем, кто в одежде стройная, а голенькая- скелет обтянутый кожей?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Зал и есть с профицитом
Алена·
Мама сына (1 год)
Извините, можно не по теме вопрос? Вот сегодня у вас пост в сторис с кбжу. Можно ли увидеть чем именно вы набрали эти цифры? Ещё раз извините за глупый или неуместный вопрос.
Елена··
Мама сына (3 года)
@plotnikovaon, а вы так питаетесь только в дни тренировок? Или ежедневно
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
ежедневно ). Это не пособие, как надо питаться. Это под меня и мои задачи питание
Елена··
Мама сына (3 года)
я поняла вас
Оксана ·
Мама дочки (2 года)
Марьяна·
Мама сына (4 года)
Я из первой категории.. вот че мне делать? Кардио обожаю 😭😭😭😭😭🙈😂в одежде вроде огонь, без одежды ...🙈не нравлюсь себе.
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Переключиться на тренажеры и жрать нормально
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
@natasha_promo, не только белка! Ещё и углеводов). Пасту там, например !
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
@natasha_promo, понять - что сначала надо набрать мясо ( жир тоже прилипнет) , а уж потом это все посушить
ангелина·
Мама дочки (4 года)
О да😁 мы 1й тип такие. Едим мало, с дорожки не стащишь 😂 главное в эпл воч все круги закрыть ))))
Юлия·
Я 1 типа. В одежде огонь, без- качество тела обставляет желать лучшего. Люблю только растяжку. От остального голова кружится.
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Так понятно! Едите , наверно , на 1000 ккал
Юлия··
1300 мой максимум. Не могу столько впихнуть. А иногда одними углеводами больше в два раза.
Виктория·
Мама сына (3 года), беременна (38 нед.)
У меня до бер около 15 кг лишнего веса было 😬не жирная в хлам, но полная. тренер меня отправлял на кардио 15-20 минут в начале тренировки и 15 минут в конце. Между кардио - силовые. Ну особо о результатах не могу рассуждать, я в зал беременная начала ходить😀но жопка подтянулась визуально, притом довольно быстро... Уже в предвкушении, как вернусь к занятиям после родов и стану красоткой 😂
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
15 в начале и 15 в конце - это не кардио. Это разминка и заминка .
Виктория··
Мама сына (3 года), беременна (38 нед.)
о, буду знать теперь. Я в этой теме вообще дуб😀 Медик в ФЦ сказал, что в моем положении дольше не стоит заниматься на дорожке. Возможно, после родов время занятий на кардио-тренажерах увеличат..
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
все не так🤭...
Оксана·
Мама двоих (1 год, 2 года)
Оо я первый тип! Прооооосто все ноги в целлюлите при весе 54 , но если при этом жрать , ты все выглядит ещё хуже , а заниматься в зале пока не могу , могу дома, но не хочу , буду скелетом , с таким летом может и ничего 😂
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Без зала жрать не стоит. И я не верю в занятия дома)
🌸Ekaterina🌸·
Мама дочки (2 года)
Не надоело других обсуждать тут постоянно?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Брысь )
🌸Ekaterina🌸··
Мама дочки (2 года)
гениальный ответ😂
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
кшшш )
Ирина·
Оксан, а как с режимом дня? Действительно ли важно высыпаться определённое количество часов, или при правильном питании+зал недосып не особо влияет?
Александра·
Мама сына (2 года)
Оооо! Ваша трешка убивалась бегая по парку и забрасывая ибо жрун нападает потом страшенный. Через два года только пришла к тому, что силовые и питание только спасут меня😅 не смотря на мой высокий вес-у меня упругое тело🤘🏼
Мария Носова·
Мама сына (2 года)
О,и я первый тип😩Мне fatsecret рекомендует норму 1500 ккал,так вот я их не могу съесть никогда.
А кардио низкоинтенсивные даже 15-30 минут с таким типом фигуры противопоказаны?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
кардио вам сделает хуже. Переходите на силовые
largol··
Мама сына (3 года)
а йога, пилатес и прочее - это кардио?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
от этого тело не меняется особо. Это не про формы.
Маргарита·
Мама сына (2 года)
Почему же у меня ничего не работает 😭. Я так понимаю, я 2 категория. Занимаюсь с тренером 3 месяца, изменения заметны только в голом виде- подтянулись бока и живот. Но эта Ж... 🙄😭 я б вот лучше 1 категорией хотела быть 😂😂😂
Маргарита··
Мама сына (2 года)
@plotnikovaon, вы шутите про 1🙈😀 а вот питание да, я очень много ем. Все то, что у вас ☝🏼 только минус краб и плюс блинчики, бутерброды, шоколад. Я очень люблю и ем мясо, рыбу, овощи, крупы, но мне нужно убрать хлеб и сладости. 2 месяца я держалась, а сейчас заболела и за неделю уже съела месячную норму всякого г... 😀🤷♀️
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
у вас все в норме! Вам нужны силовые и еду откорректировать
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
если б вы ели нормально, как я вот вчера выложила, у вас бы не было места для десерта и блинов! Поверьте ).
Катя·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
У меня первый тип, а лёгкими гантелями если заниматься и качать пресс и попу, будет рельеф или прям жёсткие силовые нужны?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
С лёгкими гантелями ничего не будет. Пресс вообще можно не качать).
Нужно увеличение весов для роста мышц. И питание
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Ну вы все такие смешные! Я по 200 кг жму ногами , приседаю 55 кг! И то ничего не растёт толком! А все хотят на халяву). Не получится
Катя·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Просто по-жесткому пока нельзя, с сердцем проблемы 🙌
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Вы и не сможете сразу. Вес увеличивают постепенно.
I·
Мама дочки (2 года)
Если можно, подскажите для 1 варианта зал значит работа с гантелями/штангами и тп? Или ещё что-то? Или Йога какая-либо тоже подходит?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Это еда с профицитом и силовые Тренировки в тренажерном зале!
Елена·
Мама сына (3 года)
Я все равно не понимаю🤦♀️кардио это и есть больше двигаться
Яна·
Мама дочки (2 года)
Я вообще против кардио, жопа от него не вырастет, только усугубить это кардио все может
Germanovna ·
Мама троих детей
Как вас найти в Инстаграмм?
Оксана ··
Мама дочки (2 года)
Oksanochka_roz
В Ожидании Чуда·
Первый тип - это я 😂😂 буду следовать вашим рекомендациям
Ольга·
Вот прям спасибо, Оксан) давно тут не была. Пост важный. Ты ж мое спасение😍