ВАЛИК С ГРЕЧНЕВОЙ ЛУЗГОЙ.

Хочу поделиться с моей находкой, уже 1,5 месяцев как релаксирую с валиком, правда в первые дни трудно так лежать, может немного побаливать позвоночники. Я мучаюсь с грыжей 5-ый год уже😭. До замужества и во время беременности на плавание и йогу ходила, а сейчас только растяжки и вот так лежу на валике. Действительно облегчает мою жизнь😍
Суть данного упражнения в том, что происходит вытяжение позвоночника под весом собственного тела. В Результате увеличиваются пространства между позвонками, расслабляются межпозвонковые диски, растягиваются мышцы шейного, грудного и поясничного отделов, происходит разворот костей таза и крестца. Происходит общее расслабление и улучшается кровоток.

Как правильно делать упражнение:

1. Сядьте на пол, положите валик за спину, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. Валик должен быть чётко под поясницей, ровно под пупком. Чтобы проверить правильно ли вы легли, нащупайте пупок и проведите линию указательными пальцами от пупка через бока ровно вниз до валика.
2. Расслабьтесь. Всё тело должно быть на полу, ничего не должно висеть в воздухе.
3. Необходимо положить ноги на ширину плеч и развернуть ступни вовнутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать ступни от пола нельзя.
4. Прямые руки вытяните за голову, поверните кисти ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони так же должны лежать на полу.
5. Всё, в такой позе надо пролежать 5 минут. Поначалу может быть сложно, но со временем вы привыкните. Если совсем тяжело, начните хотя бы с 2-3 минут. Потом медленно повернитесь на правый бок, полежите еще 3 минуты, и только после этого можно вставать, но тоже очень медленно и аккуратно, без резких движений.
ВАЖНО выполнять упражнение каждый день для достижения стойкого результата. Результаты появляются уже на 3-4 день. Результат будет сильно заметен у людей с плохой осанкой и слабыми мышцами. Но если вы находитесь в прекрасной физической форме, это упражнение так же полезно для здоровья позвоночника в целом.
Хороших отзывов о данном упражнении очень много, поэтому пробуйте, и результат не заставит себя долго ждать!