Добрый вечер 🌇 Хочу начать писать больше полезных статей и информации о питание и фитнесе 😘

Добрый вечер 🌇

Хочу начать писать больше полезных статей и информации о питание и фитнесе 😘

Сегодня я хочу раскрыть тему о нутриентах и в каких продуктах содержаться они.

Питание является важнейшей потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей б, для восстановления энергетических затрат организма.

Важное значение имеет сбалансированность питания, которая обеспечивается оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.

Источники нутриентов:

Белки

Мясо - все нежирные сорта

Рыба и морепродукты- любые, также содержат необходимые омега - 3-6 жирные кислоты

Яйца -цельные

Молоко -до 2,5%

Кефир - до 2,5%

Творог - от 5-9%

Жиры

Орехи- все виды ( фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи)

Растительные масла-кунжутное, оливковое, виноградное, кедровое, льняное, подсолнечное.

Углеводы

Бобы- чечевица, фасоль, горох

Крупы- гречка, перловка, овсянка, рис ( нешлифованный, бурый) и т.д.

Макароны - из твёрдых сортов пшеницы (не переваривать)

Овощи -практически любые. Картофель (запечённый или варенный в мундире) 1-2 раза в неделю и только в первую половину дня

Фрукты, ягоды (с ограничением)-яблоки, сливы, цитрус, арбуз. Абрикосы, виноград, персики, дыня- очень умеренно. Бананы - не более 1шт в день.

Нравятся вам такого рода посты ? ❤️