У меня на стене есть рецепты, посмотрите

Питаться нужно в соответствии со своим Кбжу.
У каждого своя калорийность, соответственно своё меню.
У меня , например, каллораж был 1200. Меню:
Завтрак: ленивый хачапури
Перекус: ПП шоколадный торт
Обед: филе куриное 100 гр. с макаронами из тсп 50 грамм в сухом виде.
Перекус: орехи 15 грамм, яблоко
Ужин: хлебцы, овощной салат. 450 грамм.

Например сегодня.
Завтрак. Овсяноблин с с/с форелью и рикоттой, кофе с молоком.
Перекус. 150 -200 гр дыни
Обед. Салат из курицы-яйца-огурца-помидора-сыра-йогурта.
Полдник. Кофе с молоком.
Ужин. Рыба белая 250 гр с сырыми овощами.