«Что мне можно кушать?» - часто спрашивают нас кормящие мамы. Грустно, что многие необоснованно вводят жёсткие ограничения в еде после родов. Ведь вкусная еда - одно из главных удовольствий 😋 И чаще всего, такая диета ошибочно принимается за полезную для ребёнка.

⠀

У большинства женщин за время беременности 🤰🏼 накапливаются запасы жира, которые расходуются в первые месяцы лактации для выработки грудного молока. ⠀

Если же такого запаса нет, то питательные вещества поступают из тканей ее собственного организма, и она худеет 👍🏻. ⠀

Если женщина употребляет разнообразную пищу 🥗🍳🍗🥦🍎 и не голодает, то в норме она будет съедать больше белков, минеральных веществ и витаминов, которые пойдут на выработку молока. На этот процесс затрачивается ~700 ккал в день 😲. ⠀

Откуда что берётся ⤵️ ⠀

✔️Хорошо упитанная женщина тратит из своих жировых запасов ~200 ккал в день. ⠀

✔️Дополнительно с пищей должны поступать 400–500 ккал (это 200-300 г хлеба 🍞, 250-350 г каши 🥣или мяса 🍖). ⠀

⠀

Если эти калории из разной пищи, то с ними поступают и дополнительные белки, витамины и минеральные вещества. ⠀

‼️При здоровом питании 🤰🏼 и 🤱🏼 женщина не нуждается в дополнительном введении лекарственных форм витаминов, тк все вещества поступают с пищей. ⠀

⠀

Если вы получаете достаточно пищи, то молоко может вырабатываться при любых продуктах питания. Если ГВ не ограничивается, ребенок получит все, что ему нужно 👌🏻. ⠀

Если нужно дополнительно ввести витамины и микроэлементы, стоит использовать обогащенные продукты: специальные смеси 🥛и каши 🥣 для 🤰🏼 и 🤱🏼 мам. ⠀

⚠️Не требуется съедать избыточное количество пищи, тк это не увеличивает лактацию. Нужно есть в свое удовольствие 😋.

Не нужно пить и много жидкости. Достаточно утолять жажду. Обычно 🤱🏼 выпивает в день 1,5-2 л жидкости. В жару объём может быть больше. ⠀

⠀

❓А вы знали, что ГВ - такое энергозатратное дело?