#вернуть__фигуру_гимнастика Здравствуйте мамочки! Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление…
#вернуть__фигуру_гимнастика
Здравствуйте мамочки!
Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.
Гимнастика
1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.
Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.
Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.
3) Лежа на правом боку.
Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.
4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.
Махи - левой ногой, затем - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.
Можно 2 раза в день, по желанию.
Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".
Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.
Все - по самочувствию и медицинским показаниям.
Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.
#психолог_советов_не_дает
Полина·
Мама сына (2 года)
Здравствуйте! Огромное Вам спасибо!! Буду продолжать делать эти и новые упражнения, которые Вы написали!
Александра·
Мама двоих (младенец)
Насколько я знаю никакие махи ногами нельзя в случае наличия диастаза, а после родов это актуальная для многих проблема, так ведь?
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
Да, следует подождать
Полина·
Мама сына (2 года)
Большое спасибо! Ваш пост как раз в трудный момент мне помог! Перезагрузилась. Пожалуйста, напишите ещё цикл упражнений
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
Обязательно напишу, каждый выберет, что ему подойдет (понравится)
Полина·
Мама сына (2 года)
Кстати, если кому нужны реальные отзывы: я делала все это, когда надо было восстановиться после операции, - действительно рабочая схема!
Полина··
Мама сына (2 года)
@natalia-lvovna, сейчас мне нужен какой-то релакс🙈. Я зашилась🙈
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
@pollin_e maksi_mom посмотри на свой язык, как будто его никогда не видела или
Помаши руками как крыльями, когда рука подымается вверх - запястье максимально согнуто вниз, когда опускается - запястье мах вверх. Темп любой.
Стоя, похлопать себя по бокам пружинящим хлопком от колена до т/б сустава, либо по передней поверхности бедра.
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
Не получается отправить maksi_mom, помоги
Елена Долматова·
Мама двоих (младенец)
Спасибо огромное🌷👍👍🌸🌹
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
Если рады гимнастике - дам ещё, всего по чуть-чуть, чтоб интерес и желание
И каждый найдет что-то для себя. Ооочень рада!
Софа Попова·
Мама двоих (младенец)
Ей богу, я Вас обожаю! У Вас столько полезного в голове! Пишите ещё посты! Оооооочень интересно всё.
Соня··
Мама двоих (младенец)
и мне!
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
договорились
Наталия··
Мама двоих (2 года, 34 года)
Спасибо, буду двигаться дальше и вас вести за собой к счастливой жизни. Люблю счастливых людей!