#вернуть__фигуру_гимнастика
Здравствуйте мамочки!
Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.
Гимнастика
1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.
Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.
Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.
3) Лежа на правом боку.
Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.
4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.
Махи - левой ногой, затем - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.
Можно 2 раза в день, по желанию.
Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".
Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.
Все - по самочувствию и медицинским показаниям.
Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.
#психолог_советов_не_дает
Комментарии
Насколько я знаю никакие махи ногами нельзя в случае наличия диастаза, а после родов это актуальная для многих проблема, так ведь?
Большое спасибо! Ваш пост как раз в трудный момент мне помог! Перезагрузилась. Пожалуйста, напишите ещё цикл упражнений
Обязательно напишу, каждый выберет, что ему подойдет (понравится)
Кстати, если кому нужны реальные отзывы: я делала все это, когда надо было восстановиться после операции, - действительно рабочая схема!
@natalia-lvovna, сейчас мне нужен какой-то релакс🙈. Я зашилась🙈
@pollin_e maksi_mom посмотри на свой язык, как будто его никогда не видела или
Помаши руками как крыльями, когда рука подымается вверх - запястье максимально согнуто вниз, когда опускается - запястье мах вверх. Темп любой.
Стоя, похлопать себя по бокам пружинящим хлопком от колена до т/б сустава, либо по передней поверхности бедра.
Если рады гимнастике - дам ещё, всего по чуть-чуть, чтоб интерес и желание
И каждый найдет что-то для себя. Ооочень рада!
Ей богу, я Вас обожаю! У Вас столько полезного в голове! Пишите ещё посты! Оооооочень интересно всё.
Спасибо, буду двигаться дальше и вас вести за собой к счастливой жизни. Люблю счастливых людей!
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Как пережить смерть ребенка? Смерть Матвея, потеря близких, боль утраты, как жить дальше?
Пытаюсь собраться с силами и принять этот факт… но никак не могу. В четверг 27.02 сердце Матвея остановилось. Накануне, 2 недели назад , у него разорвалась мальформация в головном мозге (в самом неудачном месте, самых больших размеров).. он за секунду впал в кому.. ни связи, ни быстрая транспортировка, ни две операции, ни куча самых опытных докторов в городе ничего не смогли сделать. В прошлый понедельник врачи сообщили мне, что Матвей скончается в ближайшие дни. Моё сердце остановилось вместе с...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Что делать, если муж поднял руку?
Муж поднял руку…
Аккаунт фейковый, так как с основного писать стыдно…
Прожили с мужем больше четыре лет в браке. Все было нормально, точнее, думаю, что как у большинства: иногда ссоры, мелкие недопонимания, в целом - ничего серьезного. Быстро мирились всегда, никогда не расходились. Муж никогда не гулял с друзьями, никуда не ходил пить. Если выпьет пива в выходной - только дома за компом, ничего особенного. Сына обожает, помогает по столько по скольку, так как работает на тяжелой работе, в о...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Здравствуйте! Огромное Вам спасибо!! Буду продолжать делать эти и новые упражнения, которые Вы написали!