natalia-lvovna
Наталия
#вернуть__фигуру_гимнастика
Здравствуйте мамочки!
Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.
Гимнастика
1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.
Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.
Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.
3) Лежа на правом боку.
Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.
4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.
Махи - левой ногой, затем - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.
Можно 2 раза в день, по желанию.
Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".
Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.
Все - по самочувствию и медицинским показаниям.
Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.
#психолог_советов_не_дает
Здравствуйте мамочки!
Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.
Гимнастика
1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.
Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.
Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.
3) Лежа на правом боку.
Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.
4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.
Махи - левой ногой, затем - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.
Можно 2 раза в день, по желанию.
Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".
Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.
Все - по самочувствию и медицинским показаниям.
Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.
#психолог_советов_не_дает
4.7 года
44 13
Лучший комментарий
Ей богу, я Вас обожаю! У Вас столько полезного в голове! Пишите ещё посты! Оооооочень интересно всё.
Комментарии
Здравствуйте! Огромное Вам спасибо!! Буду продолжать делать эти и новые упражнения, которые Вы написали!
Насколько я знаю никакие махи ногами нельзя в случае наличия диастаза, а после родов это актуальная для многих проблема, так ведь?
Да, следует подождать
Большое спасибо! Ваш пост как раз в трудный момент мне помог! Перезагрузилась. Пожалуйста, напишите ещё цикл упражнений
Обязательно напишу, каждый выберет, что ему подойдет (понравится)
Кстати, если кому нужны реальные отзывы: я делала все это, когда надо было восстановиться после операции, - действительно рабочая схема!
@natalia-lvovna, сейчас мне нужен какой-то релакс🙈. Я зашилась🙈
@pollin_e maksi_mom посмотри на свой язык, как будто его никогда не видела или
Помаши руками как крыльями, когда рука подымается вверх - запястье максимально согнуто вниз, когда опускается - запястье мах вверх. Темп любой.
Стоя, похлопать себя по бокам пружинящим хлопком от колена до т/б сустава, либо по передней поверхности бедра.
Не получается отправить maksi_mom, помоги
Спасибо огромное🌷👍👍🌸🌹
Если рады гимнастике - дам ещё, всего по чуть-чуть, чтоб интерес и желание
И каждый найдет что-то для себя. Ооочень рада!
Ей богу, я Вас обожаю! У Вас столько полезного в голове! Пишите ещё посты! Оооооочень интересно всё.
@sunny_rowan и мне!
@sonya21chernyaeva договорились
Спасибо, буду двигаться дальше и вас вести за собой к счастливой жизни. Люблю счастливых людей!