#вернуть__фигуру_гимнастика
Здравствуйте мамочки!
Предлагаю комплекс упражнений, направленных на восстановление упругости мышц живота (подтянуть его) и для профилактики опущения матки (вы ведь сначала выносили человека, потом родили, затем носите его на руках (хотя ребенок вес набирает постепенно, и ваш организм адаптируется к тяжести) и все-таки предлагаю помочь телу восстановиться. Времени у вас на себя немного, поэтому комплекс коротенький, но очень эффективный.
Гимнастика
1) Лежа на спине. Кисти рук - под ягодицы.
Махи - левой прямой ногой (10 раз), то же - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
2) Лежа на левом боку, голова - на согнутой руке.
Махи - правой ногой (10 раз), махи - двумя ногами вместе.
3) Лежа на правом боку.
Махи - левой ногой (10 раз), махи - двумя вместе.
4) Лежа на животе, руки - одна на другой, как в первом классе, правая сверху.
Махи - левой ногой, затем - правой ногой.
Махи - обеими ногами вместе.
Все упражнения начинаем с 3 - 5 маховых движений, постепенно - до 10. Темп - какой вам удобен, махи вверх - вдох, опускаем ноги - выдох. Если делать махи ногами вечером - улучшается психофизическое состояние и сон.
Можно 2 раза в день, по желанию.
Если хотите помочь своему позвоночнику - укрепите мышцы спины "рыбкой".
Лежа на животе, поднимите прямые руки вверх перед собой, ноги прямые поднимите, как можете высоко и держите эту позу, дыхание медленное, глубокое. Начинаете с 30 сек, постепенно доводите время удерживания позы до 2-3 минут.
Все - по самочувствию и медицинским показаниям.
Что не понятно, спрашивайте, потому что показывать в кабинете - одно, а видеть текст - немного другое.
#психолог_советов_не_дает
Комментарии
Насколько я знаю никакие махи ногами нельзя в случае наличия диастаза, а после родов это актуальная для многих проблема, так ведь?
Большое спасибо! Ваш пост как раз в трудный момент мне помог! Перезагрузилась. Пожалуйста, напишите ещё цикл упражнений
Обязательно напишу, каждый выберет, что ему подойдет (понравится)
Кстати, если кому нужны реальные отзывы: я делала все это, когда надо было восстановиться после операции, - действительно рабочая схема!
@natalia-lvovna, сейчас мне нужен какой-то релакс🙈. Я зашилась🙈
@pollin_e maksi_mom посмотри на свой язык, как будто его никогда не видела или
Помаши руками как крыльями, когда рука подымается вверх - запястье максимально согнуто вниз, когда опускается - запястье мах вверх. Темп любой.
Стоя, похлопать себя по бокам пружинящим хлопком от колена до т/б сустава, либо по передней поверхности бедра.
Если рады гимнастике - дам ещё, всего по чуть-чуть, чтоб интерес и желание
И каждый найдет что-то для себя. Ооочень рада!
Ей богу, я Вас обожаю! У Вас столько полезного в голове! Пишите ещё посты! Оооооочень интересно всё.
Спасибо, буду двигаться дальше и вас вести за собой к счастливой жизни. Люблю счастливых людей!
ОТЕКЛИ (( что ни день проблема (( 35 недель и вот отеки ног. сейчас лежу и почему то левая нога в два раза больше опухла, чем правая. что делать?
Первые результаты после 62 дней: -9 кг и изменения в фигуре
Тадам 🎉
Не выдержала , поделюсь первыми результатами уже сегодня !
Прошло 62 дня с начала моего пути к телу мечты . Что могу сказать было 6/10 по уровню сложности , были срывы в виде ролл , безалкогольного вина , салаты с маянезом у мамы . Но я вовремя взяла себя в руки . Можете сравнить результат по фото , да он не космический , но он есть , и это самое главное !
Мой рост 162 см.
Вес 68 кг -9кг .💪🏻
Грудь 97 -3см (мы на гв , по этому тут спорно)
Талия 76 -4см
Живот 91 -6см
Бёдра 102 -5см
Левая н...
У дочки чтото случилось с правой рукой. Со вчерашнего вечера заметила что все делает только левой а правая лежит просто как сосиска. Бутылочку берет одной левой, начинаю подносить правую руку чтобы помочь ухватиться обеими, она начинает хныкать и потом плач не остановить. Вчера до этого я пыталась с ней поупражняться, приподнимала за ручки чтобы она научилась приподнимать туловище, т.к. невролог нам сказал что мы должны это делать ато уколы. Со второго раза она расхныкалась с последующим плачем,...
Девчат, а Ваши Малыши знают «право» и «лево» 🤨 ?!? Ну это может быть ноги, руки , стороны там , не знаю - поворот головы 😄 Имеется в виду - понимают лит ни где какая сторона ? И когда начинают/начали понимать? МОЯ называет правильно и даёт правую/левую ногу, когда одеваем колготки и так же с руками 🤘🏻 но вот пойти «направо» или «налево» ну никак что-то у нас 🤪
Доброй ночи. Вопрос чисто ради интереса) Как вы носите носки? Всегда правый на правую и левый на левую или без разницы?) Я вот носок всегда надеваю на одну и ту же ногу, по-другому мне совсем неудобно)
Здравствуйте! Огромное Вам спасибо!! Буду продолжать делать эти и новые упражнения, которые Вы написали!