Что делать после срыва в диете?

У меня был "срыв", что делать?

.

Во-первых, разберёмся

почему это случается?

.

✓слишком строгие запреты

.

Любые запреты ведут к срывам. Некоторые девушки, несмотря на рекомендации, исключают из рациона сладости совсем.

.

Да, я знаю как это психологически тяжело съесть 2 дольки шоколада и остановиться, проще совсем не есть шоколада.

.

Но такое строгое ограничение посылает сигнал в мозг "мне нельзя шоколад", и действует это ровно наоборот, через неделю вам так захочется, что съедите целую плитку.

.

Выход: есть каждый день по 2 дольки! И тренироваться останавливаться.

✓питание несбалансированно

.

Каждому я пишу норму по белкам, жирам и углеводам. Если вы не соблюдаете эти нормы, сладкого будет хотеться в 10 раз сильнее.

.

Во-вторых, разберёмся что же делать?

✓повторять себе неоднократно: " Катастрофы нет, ничего страшного не произошло, за 1 день жир не наберётся, я смогу это преодолеть, завтра продолжу работу над собой"

Чтобы набрать 1 кг жира нужно съесть сверх нормы 7000 калорий. За 1 день это не реально. Прибавка в весе на следующий день, это лишняя жидкость в организме (отёк)

.

✓на следующий день берём себя в руки и делаем "работу над ошибками" анализируем почему это произошло, исправляем причину. Продолжаем питаться с небольшим дефицитом, в крайности не впадаем. Не надо делать разгрузочные дни и убиваться на тренировке.

.

Худеть можно без жёстких ограничений по продуктам!

Обращайтесь, консультация всегда Бесплатно.