Про #панические_атаки . Лечение. Сразу скажу, что я собирала информацию по крупицам из разных источников, поэтому опишу…

Хочется обнять каждого, кто это переживает и живёт с этим, это очень угнетает 😩

Блин, мне так хочется, чтобы люди с па знали, что нужно делать глобально с этим🙈 а то борются с вершками ,как с ветряными мельницами.

Паничка= проблемы с фундаментом. Перегруз информацией - да, но почему? Почему перегружаешься лишним? Потому что не знаешь, что есть твоё.

Поэтому все верно:

1) заземляешься.налаживаешь режим ,Здоровье,Релакс + перестаёшь оценивать чужое (критическое мышление)- начинаешь созидать своё (позитивное.)

2)прорабатываешь детские проблемы/обиды внутри своей головы

3)наблюдаешь за собой. Какие процессы в тебе выражены. К чему склонна,что хорошо получается - это можешь «отдавать» другим. Что интересно самой,но не получается-это ты «получаешь» от других. Таким образом выстраиваешь обмен энергии.

Когда вот этот фундамент выстроен,понимаешь «про что ты» -все сверху идёт легко и паничка (и много чего другого) уйдёт сама.

Но это надо не читать, а делать каждый день.

Наткнулась на видео Кирилла Плетнева про панические атаки. Может полезно будет.

https://www.instagram.com/p/ByycxiGjTSU/

А в комплексе с БФМ отлично помогает в детство окунаться для проработки техника RPT. Супер способы!!

ПА можно вылечить полностью! На 100% работает метод БФМ Лоскутовой. Он добирается до самой первопричины ПА и способен её снять, чтобы тело не повторяло до бесконечности тот первый страх.

Я справилась так - когда чувствуешь, что накатывает, сразу говоришь себе: так, спокойно, ты не упадёшь в обморок, это всего лишь игра твоего мозга. Сейчас ты сама это все закончишь, просто перестав этого бояться. В итоге атака просто за мной не успевала)

Я это явление не изучала, просто в одной из статей прочла, что мы сами в состоянии успокоиться. Не знаю как, но я себя убедила. Желаю всем найти свой способ и избавиться от этой отравляющей жизнь штуки(( меня она застала в период студенчества. Я не знаю, как высиживала пары в аудитории, просто пытка была.

+ ещё момент , про «справляться»

👀Есть огненные,мужские типы- им подходит «сжигать» гормоны-действовать:бегать/отжиматься,кричать

👀И есть женские водные типы- им в идеале нужно делать дыхание по кобасу (глубокое дыхание животом как в схватках) - т е медитация

Нужно найти своё

Блин, мне так хочется, чтобы люди с па знали, что нужно делать глобально с этим🙈 а то борются с вершками ,как с ветряными мельницами.

Паничка= проблемы с фундаментом. Перегруз информацией - да, но почему? Почему перегружаешься лишним? Потому что не знаешь, что есть твоё.

Поэтому все верно:

1) заземляешься.налаживаешь режим ,Здоровье,Релакс + перестаёшь оценивать чужое (критическое мышление)- начинаешь созидать своё (позитивное.)

2)прорабатываешь детские проблемы/обиды внутри своей головы

3)наблюдаешь за собой. Какие процессы в тебе выражены. К чему склонна,что хорошо получается - это можешь «отдавать» другим. Что интересно самой,но не получается-это ты «получаешь» от других. Таким образом выстраиваешь обмен энергии.

Когда вот этот фундамент выстроен,понимаешь «про что ты» -все сверху идёт легко и паничка (и много чего другого) уйдёт сама.

Но это надо не читать, а делать каждый день.

Жму руку, что справились без таблеток и победили!!! Вы вселяете огромную веру в людей, которые борятся с па!

Бывало такое,но если погрузиться в быт то даже и не возникает ничего. Потому что свободных мыслей нет,думаешь всё успеть везде прибрать,приготовить кушать и т.п. и ребёнок просто выручает тебя в этом,потому что все мысли о нём 🙂

Боже девочки, вы такие умницы, что умеете и учитесь с этим жить... У меня муж очееь мучается, не может нормально работать и от этого еще больше переживает... Я научилась ему помогать в этих ситуациях, голосом даю установки так как в такие моменты он не хочет контакта и я его понимаю, тело в шоке от количества гормонов

Он пьет ад уже много лет и я даже знаю откуда все идет, из очень больных отношений родителей в детстве... Могу посоветовать еще отличную книгу, Как стать родителем самому себе или счастливый невротик

Батюшки! Вы мне сейчас глаза открыли! Вот что происходит с моим старшим сыном! А я понять не могу, что он мне описывает и почему это такое с ним происходит! Спасибо Вам за пост!!!!!!!

Спасибо за Вашу откровенность в такой сложной и интимной теме. У меня были па на фоне очень сильного стресса, мне помогла терапия, разбор и проработка детских травм, изучение себя. Я очень рада, что информацию на эту тему можно найти в интернете, что люди делятся ею. Одно ощущение, что мы не одиноки в своих проблемах очень поддерживает...)

Спасибо, Юлечка! Муж мучается с ПА. У меня на стене история. Дам почитать ваш пост.

Мне помогает говорить с кем то, один раз накрыло на улице сильно, подошла к незнакомой женщине, она ждала автобус, попросила вызвать скорую, если мне станет хуже, разговорились и меня отпустило)

И вода, бутылочка воды всегда со мной. Когда накрывает я пью, становится немного легче.

Юлечка, спасибо за информацию! В последнее время интересуюсь этой темой. Сама, к счастью, не сталкивалась, но было похожее состояние лет 10 назад до обучения. Получив специальность психолога, разобралась в себе немного.

Полностью согласна с Вашими рекомендациями. Всё очень доступно и понятно. От себя могу немного уточнить.... Спорт- да, физ нагрузки обязательны для профилактики па, именно вело, бег, плавание и т.д, нужно, чтобы тело было в движении. Тренажёры в данном случае такой пользы не принесут. Дыхание- девочки выше правильно пишут, что во время па нужен именно углекислый газ. Можно дышать с паузой- вдох--- 2 секунды пауза--- выдох---2 секунды пауза.

Очень важный и нужный пост! 👍🏼

Пожалуй, напишу свою историю у себя. И о том, как в результате выкарабкалась.

У меня лет в 17-18 началось. В метро. Жутко было страшно, я не понимала, что происходит, я думала я упаду и никто мне не поможет. Родителям я боялась сказать почему то. Потом это стало случаться и вне транспорта. Помню на свидании меня накрыло...и стыдно, и страшно, и я не могла объяснить, что со мной...

А потом, я нашла в интернете по моим симптомам что это такое. И за 2 года я каким то образом научилась с этим справляться. Резинка для денег на руке всегда была, и как только начинало накрывать, сразу «шлеп»...прям чтоб больно было, и кислый леденец в рот...

Ну у меня я думаю, ещё и гормональная перестройка организма сыграла роль, и точно детские травмы. В общем, с 20-ти лет было 3-4 эпизода всего, которые я смогла подавить сразу же. Это страшно((

Помогает смотреть в зеркало на себя кстати ( особенно в лифте), сразу отступает. Или начать плакать ( при входе в метро самолет), ну и саааамое крутое действенное когда чувствуешь подкатывает попытаться ее усилить, тогда она пропадает навсегда

Нужно большую волю, чтобы во время приступа ещё и бежать, прыгать и пр.👍,

советую приложение "Антипаника" ещё, а так все в посте и комментах написали

У меня очень сильные панические атаки происходят . А в последнее время просто ужас как накрывает 😱 Да, вы правильно сказали что часто это может идти из детства. У меня как раз так и есть. Детство у меня было очень тяжёлое , в постоянном страхе и стрессе . И никак не могу забыть , картинки из детства до сих пор всплывают у меня перед глазами 🥺 Как бы мне хотелось все забыть и начать жить с чистого листа и ничего не помнить плохого что было в прошлом 😢 Спасибо вам за советы как справляться с этим . Буду пытаться бороться с этими паническими атаками

Поддерживаю Вас, полезный пост написали! Я работаю психологом и первый пункт, который Вы описали считаю важнейшим🙏 Здоровья Вам!

Кстати, могу рекомендовать приложение на телефон, по выходу из ПА

Впервые слышу, что при ПА назначают антидепрессанты🤔 Ну и ладно))) а вообще я с этим живу 6 лет, что я только не делала, но свелось всё к одному, к таблеткам. Я боролась из 6 лет, 2 года сама, теми же способами, что со мной происходило, это жуть, а потом пошла обследоваться)))) спасибо моей бабушке, которая работала в психоневродиспансере и помогла без усилий прийти к врачу и так же без усилий - не оставили следов моего лечения там. Прошла все обследования, я там не лежала, а приходила.. и вот назначают лечение, просила я по слабее - антидепрессанты, мне сказали нет, так как ПА, не стоит купировать именно ими, так как потом возвращается всё сильнее, но назначали транквилизаторы,от начала ПА, до полного купирования прошло 3 года, дальше меня отпустили, все документы уничтожили и сказали, что бы следила за собой и не провоцировала. Прошло достаточно времени, я уже родить успела и сын подрос, но! По тихонечку начинают возвращаться, толчок - роды и сложный послеродовой период.

Столкнувшись с этим, я точно знаю, что самой справляться можно долго и свести приступы на «практическое» нет, а на деле, они всё так же с тобой, в моем случае и в моем опыте, я так же пойду к врачу, лучше один раз пропить транквилизаторы и не мучиться лет 5-6, а то и больше, чем купировать самой и не до конца)))))))

Поясни про 4 пункт. В какие дни пьёшь валериану?

У меня есть кстати беда, я люблю в телефоне сидеть слишком много. Воспользуюсь твоими методами! И надо режим сна наладить! А то сплю мало, может стало сказываться

Спасибо Юля за Советы!!!! А головокружений в такие моменты не бывает? Меня все продолжает накрывать. Но начинается с головокружений: из за этого сразу паника накрывает. Пока вот начала обследоваться, вдруг все таки со здоровьем проблемы

Согласна с вашими принципами в работе с ПА. Они реально работают.

Ещё знаю многим помогает именно разобраться с причинами работа с книгой Дж.Янга «прочь из замкнутого круга»

Познакомилась с этим «чудесным» явлением через два месяца после вторых родов. Перелопатила кучу информации. Ваш ликбез по паническим атакам для тех, кто недавно с этим столкнулся, будет очень полезным. От себя добавлю - полезно почитать по этой теме Курпатова, послушать Алексея Красикова (на ютуб), Викторию Орлову в инсте и в идеале пройти психотерапию (тут, конечно, важно найти хорошего спеца). Таблетки - как вариант поддержки для тех, кто чувствует, что сам не справляется и в этом тонет. Но они только как поддержка. Главное - разобраться в своей жизни и тараканах. Я, проанализировав массу информации, все же склонна думать, что причины ПА у нас в голове.

Мужу очень помогает эта книга!тоже очень мучался, физические проявления были уже. Он все равно еще не до конца избавился,но прям многое из нее осознал в себе

Про 3 пункт и самокат - в точку. По этой же причине я его и люблю:)

Случилось такое во время беременности, попала на сохранение, отходила неделю от этого, глицин, валерьянка меня спасли. Пришлось долго пить, восстановила нервную систему. Врач сказала дышать в пакет, что углекислого газа становится больше чем кислорода и это замедляет работу мозга и успокаивает. Я ограничилась глубоким дыханием и всю неделю всячески забивала свой мозг информацией отвлекающей от беременности. Очень трудный был месяц, но я нашла способ бороться и понимаю, что мне ещё предстоит после родов посещение врача. Во время па мозг вообще меня не слушал, ныла от того всего подряд, всех ненавидела,казалось, что сердце выпрыгнет из груди. Одними таблетками это не вылечить, правильно пишите, что нужно искать причины и решать их.

Все, что вы написали сейчас мне помогает. Главное отвлечь себя и физическая нагрузка(хотя пишут нужно лечь и расслабиться) Но в начале, без антидепрессантов и транквилизаторов я б не справилась. Атаки были страшнейшими с повышением давления, пульс 140, жжение в груди, онемение ног и тд, я перестала ощущать себя и разум просто уходил, круглосуточно страх, раздражение, агрессия, слезы... три месяца на таблетках и мой мозг пришёл в норму, теперь могу сразу анализировать и подавлять на корню.

Спасибо!! Я наоборот думала что лечь ничего не делать и пережить- так отпускает скорее. Надо попробовать ваш метод!

Но у меня ещё давление сразу поднимается, не критически , но до 140 спокойно при рабочем 110. Интересно как физ нагрузка+давление 🤔

Я сама научилась с ними справляться. Правда этим способом не воспользуешься в обществе) Я начинаю лупить себя по ляжкам и орать на себя «ну ка перестала быстро!!»

Какая вы умница, что разбираете, так сказать, по полочкам и что пишите это для всех 🙏огромное спасибо, сама тоже живу несколько лет с па, и муж у меня тоже с па 😁он с ними борется спортом, а я стараюсь отвлекаться и конечно же вспоминаю, что это не смертельно, у меня они утихают когда все спокойно, но как только какой - то малейший стресс и всё по новой. А после смерти отчима вообще боялась спать, так как он умер во сне, но покапавшись в этом страхе я смогла его победить, просто прочитала тибетскую книгу мёртвых, сразу перестала бояться смерти и начала по другому относится к сложным ситуациям в жизни, также советую Курпатова "Всд" 👍

Спасибо за статью. У меня временами эта гадость, пугаюсь невероятно, плачу.... Да.... У психиатру стыдно идти. Перепила уду кучу таблеток, временные меры помогают временно. Дышу, стараюсь дышать и считать до десяти на выдохе.

В дополнение. паническим атакам подвержены люди тревожные от природы, не слышала чтоб пофигистов накрывало так💁🏼‍♀️

Научиться жить с па высший я

пилотаж я считаю🙂.я с этим 7 лет, считаю что победила, помог психо терапевт +ад.главное знать врага в лицо и принять его не боясь)

Хочется обнять каждого, кто это переживает и живёт с этим, это очень угнетает 😩

Раньше жесть была. И зрение отключалось и задыхалась не могла сделать ни вдох не выдох.

Спорт очень помогает! Я за 10 лет то ли привыкла, то ли научилась справляться сама, к специалистам не хожу, хороших не попадалось. Мой способ сразу вспомнить, о том что я не умру и позволить атаке меня захватить, отключив страх, резкая волна минутная колбасит и отпускает. Как море. Прилив - отлив.

Я вот соблюдаю все так же как и вы, но парадокс, меня немного спасла другая болезнь, так сказать, как я уехала в больницу и прооперировалась, то меня отпустило, а как домой вернулась, то изредка, но накатывает(

У меня с 17 лет понеслись, в плоть до того, что я не могла из дома выйти. Назначили таблетки, но я не смогла их пропить, т.к.начала превращаться в «овоща». К 20 прошло, но после родов начались снова. Когда они начинаются я бегу вызывать рвоту(почему-то именно это помогает).

Спасибо за пост. ❤️

Для меня это ценная информация.

Знакомо да . ( Но у меня на фоне депрессии начались . Мне пришлось пропить цепролекс .

Месяца 4 пила потом ушла.

Сейчас купила очень доступные витамины В шки. Отзывы о них спорные . Но я реально ощущаю подъем и спокойствие. И те события , что сейчас в моей жизни были бы отреагирванны иначе . Пью 4 день .

Вот так и я пришла методом тыка к вашим пунктам борьбы с этой бякой.Сейчас уже 8 месяцев как ни одного приступа,мне лично помогает пакет и поза сидя калачиком.Очень боюсь чтоб во время родов не было приступа,И да вы правы все наши стахи из детсва,я помню свой первый и единственный страх в 8 лет поняла что люди умирают и больше их с нами нет.Вот тогда родители надолго охренели от моего вброса,не смотрю телевизор,не слушаю местные сплетни,стараюсь много читать смешного и позитива,да дети мои всё время куда то тащят по тусить.Так что стараюсь справлятся

Все верно👍 в целом, я тоже так работаю с па, придерживаясь этих принципов.

Но большинству действительно проще ад пить, не разбираясь с причинами:-(

То некогда к психологу, то денег нет, то лучше выпить...а игнорирование потребности заботиться о себе чаще и приводит однажды к старту па.

Не хочет идти, ходит к гомеопату. Лет 15 назад этот же гомеопат избавила её от атак, а сейчас система не работает, нет результата, а она к ней всё равно ходит. Это пипец просто. Да, она использует её как психотерапевта: пришла, выговорилась и немного стало легче. И всё.. 🤦‍♀️ проблема всё равно не решается.

Вот. Психотерапевт... У мамы атаки. И ни к психиатру, ни к психотерапевту она идти не хочет... И мучается уже много лет.. спасибо за пост..

Но у меня ещё и тревожное расстройство , к сожалению..с ней сложно бороться

Я во время приступа кладу две табл глицина под язык и делаю вид, что все хорошо. Конечно, внутри у меня кошки скребут, но я в буквальном смысле беру себя за шкирку и стараюсь успокоиться . (Не хочу жалости к себе (?

Живу с па уже много лет.. интересно вы пишете, попробую.

На метро не езжу с 18 лет, но даже пробовать не хочу))

А вот побегать попрыгать в самолете или поезде во время приступа?) чтож попробуем)

Это явно лучше бешеных глаз и паники))

Принимаю перед такими поездками растительные успокоительные, но помогает правда не всегда ((

Вы молодец!!! Я с этим недугом пытаюсь бороться уже 11 лет, пока безуспешно (( полностью согласна со всеми вашими пунктами, но к сожалению не получается все это осуществить, м согласна лучше без антидепрессантов, они только снимают симптомы, не решают проблемы, но я их пью все равно периодически, так как без них ещё хуже((