Почему вес стоит? Часто мне задают этот вопрос в личных сообщениях и на консультациях. Для начала…

Почему вес стоит?

Часто мне задают этот вопрос в личных сообщениях и на консультациях. Для начала разъясню: "вес стоит" -это значит нет прогресса вообще никакого как минимум месяц.

.

Попробуем разобраться в причинах.

.

Ситуация 1.

.

Вы не считаете калорий, не ведёте учёт бжу. Перешли на ПП и похудели. Но вес встал.

.

Варианты:

.

✓ Вы больше не в дефиците. Достигли такого уровня, когда количество расходуемой энергии = количеству поступаемой. Решение: снизить калорийность рациона, уменьшить порции.

.

✓Наступил эффект плато. Организм берёт паузу. Обычно происходит после снижения веса на 6-10 кг. Решение: пересмотреть рацион с учётом нового веса, увеличить физическую активность, ждать.

.

✓ Вы питаетесь в слишком жёстком дефиците (на 1000 калорий, обычно это 1-2 приёма пищи, или вообще без нормальных приёмов пищи, только чай с печеньем.) и так довольно давно (от месяца).

.

Ваш организм в шоке, думает, что наступил голод и замедлил метаболизм. Решение: плавно выходить из этого состояния, стабилизировать гормональную систему.

.

Ситуация 2

.

Вы считаете калории и находитесь в разумном дефиците. Варианты:

✓ достигли эффекта плато. (Физиологию никто не отменял)

.

✓ неправильно вносите продукты в дневник питания, особенно, если питаетесь каждый день в кафе/столовой. Редко готовите дома. Решение: прочитать все правила внесения продуктов, готовить дома или заказывать еду в боксах, где посчитано БЖУ.

.

Остались вопросы? Трудно разобраться с дневником питания? Хотите бесплатную экспресс-консультацию?

Пишите в комментариях "хочу" или пишите сразу в личное сообщение.