Девочки, практикующие пп с целью похудения, напишите пример своего дневного рациона. И как вы понимаете, что порция должна быть именно такого размера - считаете калории или просто на глаз?
Я сейчас села на пп , ну для меня это пп и комфортное питание 😅 ничего не считаю не взвешиваю, но порции у меня маленькие , но и так чтобы голодная не ходила. Рацион такой, утром чаще всего каша без сахара, но я добавляю мёд, и могу ягод тли фруктов положить, перекус в первой половине дня фруктом , обед мясо с гарниром типо гречки, киноа, ячневой каши или суп , на полдник ничего не ем почему то, но фрукты только до 4 часов, так что на полдник они не пойдут , на ужин немного мяса или рыбы и обязательно овощи, либо делаю салат, либо готовлю как гарнир, например сегодня была цветная капуста в сливках в духовке и огурец , обычно делаю ещё салаты с зеленью со всякими семенами чиа, лён или кунжут чёрный. Ещё могу утром сделать себе смузи из зелени с сельдереем или ягодный смузи ) ну и допустим если хочу макарон то обязательно в обед себе их отварю, чтобы потом не накинуться и не съесть целую кастрюлю, на ужин такое стараюсь не позволять ) сегодня в сон час мне снились шоколадки и конфеты и как я их ела безмерно, поняла что может пора себе сладкого позволить 😅 и делаю себе дни без мяса, готовлю что то с грибами ) в общем я не скажу что ем отварную курицу и гречку, нет. Ем углеводы, картошку, фрукты , макароны, но всего в меру и больше конечно овощей и зелени стараюсь, но совсем не ем сладкое сахар, вес идёт вниз. И стала чувствовать себя лучше
@tatyana1108, знаете для меня то что сейчас происходит такой подвиг 🤣 я всю жизнь дикая сладкоежка, я не могу без батончика Сникерс или твикс а после могу заесть мороженкой, я если честно не знаю что случилось, но вот уже 2 недели я абсолютно спокойно не ем это всё, хочется немного но терпимо 😁 а раньше накидывалась на эти вкусняшки 😅 у вас все получится, слушайте свой организм, не ставьте себе запретов, но всегда делайте выбор в пользу полезного, но иногда и вредности позволяйте чтобы не сорваться 😁
спасибо)
вот и я также 😁 всю жизнь добавляла по 3-4 ложки сахара в кружку - своеобразная зависимость и самый простой способ себя порадовать. Просто отказаться нелегко, надо найти какую-то альтернативу, которая будет радовать также. В идеале, своё отражение в зеркале))
Ещё где-то читала, что нужно себя постоянно убеждать против сладкого. Говорить «сладкое сделает меня толстой и плохо для здоровья» - это плохо работает) Надо убеждать себя, что сладкое - это НЕВКУСНО🤢 и почаще эту установку себе повторять)
@tatyana1108, да, надо говорить что есть что то повкуснее )) и найти это для себя ))
Ем на 1200 ккал всё, что считаю нужным. Ну, то есть хочу щас бутер с рыбой, ем, считаю, хочу на обед котлеты, ем, считаю. Хочу кофе с конфетой-ем, считаю. Ну вот. как-то так
Купила у диетолога программу за 950 рублей, все рассчитала и предоставила меню с граммовкой, где много блюд)
@muranna28, минус 10 кг с февраля по май, потом начала питаться как и прежде, но вес при этом держится до сих пор)
Все необходимо взвешивать, чтоб понимать🤷🏻♀️ потом уже будете на глаз определять. Калории не считала никогда.
Составляется программа с правильным распределением жиров, белков и углеводов. Продукты определенные убираются, какие-то едятся только в первой половине и тд.
Это ж не просто потушил там грудку с овощами и поел с гречей на обед и ужин 🤷🏻♀️
у хорошего диетолога или тренера) в Красноярске можете попробовать обратиться к Ксюше Романовой
Я вообще диву даюсь когда люди годами занимаются этой ерундой 🤦🏽♀️ можно просто посчитать бжу и калории - чтобы знать хотя бы сколько мяса, сколько крупы и жиров употреблять в сутки. Зачем эти дикие подсчёты 🤦🏽♀️ взвешивать постоянно еду - ужаааас
Считать ничего не надо! Сделать это надо ну максимум дней 5-7 чтобы понять сколько есть. Все равно один и тот же продукт от разных производителей, где выросло (яблоко к примеру) будет отличаться от того что представлено в приложении (это среднее значение) + организм индивидуален и сколько он возьмёт от того или иного продукта не скажет вам ни одно приложение. Так как вы не профессиональный спортсмен и вам не надо выступать на соревнованиях по ФБ вам нужно просто перестать есть пищевой мусор, полностью отказаться от сахара, пить достаточное количество воды и заниматься спортом - и в скором времени вы увидите результат
@tatyana1108 если хотите, можете ко мне в марафон пойти. Там я учу девочек питаться правильно и не считать калории
Полностью все взвешиваю кроме овощей зеленых, т к там углеводов мизерное кол-во. Все считаю в программе Fat secret
Есть приложение, скачайте, по подсчету ккал и примерно начнете представлять что и сколько есть
Екатерина·
Мама дочки (3 года)
Считать ничего не надо! Сделать это надо ну максимум дней 5-7 чтобы понять сколько есть. Все равно один и тот же продукт от разных производителей, где выросло (яблоко к примеру) будет отличаться от того что представлено в приложении (это среднее значение) + организм индивидуален и сколько он возьмёт от того или иного продукта не скажет вам ни одно приложение. Так как вы не профессиональный спортсмен и вам не надо выступать на соревнованиях по ФБ вам нужно просто перестать есть пищевой мусор, полностью отказаться от сахара, пить достаточное количество воды и заниматься спортом - и в скором времени вы увидите результат
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
@tatyana1108 напишите мне на вотсап 89098151188
Touch··
Мама сына-младенца
что нужно, чтобы попасть к вам в марафон?
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
@tatyana1108 если хотите, можете ко мне в марафон пойти. Там я учу девочек питаться правильно и не считать калории
Touch··
Мама сына-младенца
спасибо, попробую)
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
@tatyana1108 замените на фитпарад - природный сахарозаменитель (стевия)
Touch··
Мама сына-младенца
от различных булок уже давно отказалась, а вот с сахаром сложнее - позволяю себе утром добавлять в чай или кофе, многолетняя привычка ещё даёт о себе знать 😑
Екатерина··
Мама дочки (3 года)
@tatyana1108 даже плоды с одного дерева имеют разное бжу и калорийность. Не занимается ерундой, а просто начните нормально питаться, больше рыбы и мяса, овощи обязательно и лучше свежие, фрукты не более 150 гр в день, плотностью откажитесь от мучного и сахара и уже через 1 неделю будет результат
Touch··
Мама сына-младенца
Когда скачивала приложение по подсчету калорий, тоже заметила, что информация на упаковке почти всегда отличается от инфы в приложении
Мария·
Мама дочки (1 год)
Я сейчас села на пп , ну для меня это пп и комфортное питание 😅 ничего не считаю не взвешиваю, но порции у меня маленькие , но и так чтобы голодная не ходила. Рацион такой, утром чаще всего каша без сахара, но я добавляю мёд, и могу ягод тли фруктов положить, перекус в первой половине дня фруктом , обед мясо с гарниром типо гречки, киноа, ячневой каши или суп , на полдник ничего не ем почему то, но фрукты только до 4 часов, так что на полдник они не пойдут , на ужин немного мяса или рыбы и обязательно овощи, либо делаю салат, либо готовлю как гарнир, например сегодня была цветная капуста в сливках в духовке и огурец , обычно делаю ещё салаты с зеленью со всякими семенами чиа, лён или кунжут чёрный. Ещё могу утром сделать себе смузи из зелени с сельдереем или ягодный смузи ) ну и допустим если хочу макарон то обязательно в обед себе их отварю, чтобы потом не накинуться и не съесть целую кастрюлю, на ужин такое стараюсь не позволять ) сегодня в сон час мне снились шоколадки и конфеты и как я их ела безмерно, поняла что может пора себе сладкого позволить 😅 и делаю себе дни без мяса, готовлю что то с грибами ) в общем я не скажу что ем отварную курицу и гречку, нет. Ем углеводы, картошку, фрукты , макароны, но всего в меру и больше конечно овощей и зелени стараюсь, но совсем не ем сладкое сахар, вес идёт вниз. И стала чувствовать себя лучше
Мария··
Мама дочки (1 год)
@tatyana1108, да, надо говорить что есть что то повкуснее )) и найти это для себя ))
Touch··
Мама сына-младенца
спасибо)
вот и я также 😁 всю жизнь добавляла по 3-4 ложки сахара в кружку - своеобразная зависимость и самый простой способ себя порадовать. Просто отказаться нелегко, надо найти какую-то альтернативу, которая будет радовать также. В идеале, своё отражение в зеркале))
Ещё где-то читала, что нужно себя постоянно убеждать против сладкого. Говорить «сладкое сделает меня толстой и плохо для здоровья» - это плохо работает) Надо убеждать себя, что сладкое - это НЕВКУСНО🤢 и почаще эту установку себе повторять)
Мария··
Мама дочки (1 год)
@tatyana1108, знаете для меня то что сейчас происходит такой подвиг 🤣 я всю жизнь дикая сладкоежка, я не могу без батончика Сникерс или твикс а после могу заесть мороженкой, я если честно не знаю что случилось, но вот уже 2 недели я абсолютно спокойно не ем это всё, хочется немного но терпимо 😁 а раньше накидывалась на эти вкусняшки 😅 у вас все получится, слушайте свой организм, не ставьте себе запретов, но всегда делайте выбор в пользу полезного, но иногда и вредности позволяйте чтобы не сорваться 😁
Touch··
Мама сына-младенца
Спасибо за такой развёрнутый коммент - вы расписали свой рацион очень подробно) Вот я тоже пытаюсь бороться с желанием есть сладкое и в первой половине дня всё ещё добавляю сахар в чай. Надеюсь, что и этого в дальнейшем не будет)