Приседать, а тем более с грузом, можно только если нет проблем с мышцами тазового дна...и вообще женщинам рожавшим не стоит это делать на постоянной основе,в отличии от укреплений мышц тазового дна..а штанги тем более...и при геморрое тоже нельзя. Есть и другие эффективные упражнения,не обязательно приседать постоянно. Главное делать системно.. я вот сейчас делаю на месяц для попы упры, каждый день разные, всего одно, но несколько подходов,мало времени занимает.так вот результат за 2 недели очевиден. А если их ещё объединять и делать по 2-3,то вообще будет орех.или если делать не месяц всего,а постоянно. Это занимает 5-7 минут. Могу написать,где их беру. Уже второй год ими готовлю себя к лету

У меня муж решил дома заниматься начать(раньше в спорт зал ходил,да и ногу ломал😅),так у него утежелитель это я😂сижу на шее,он присядает,страшно жуть🙈Но думаю вам и 8-10 хватит,но тут и ноги крепчают и нужна штанга в таком случае или Ливию на шею😅

Кг 8 будет достаточно