🤩Ура!!! 🤩Наконец-то я "решилась на это"🙈 . 🙏Наконец-то до меня "дошли умные мысли" и я решила начать…

🤩Ура!!! 🤩Наконец-то я "решилась на это"🙈

.

🙏Наконец-то до меня "дошли умные мысли" и я решила начать это не с понедельника, как многие начинают "новую жизнь"🙈, а прямо с сегодняшнего дня 💃...

.

.

.

.

😎Я решила начать правильно питаться и заниматься тренировками (пока в домашних условиях) 👍

🚩И вот немного полезной инфы для начала:

🌷Правильное питание - это :

📌1. Стакан воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

📌2. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

📌3. Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

📌4. Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

📌5. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

📌6. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

📌7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

📌8. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

📌9. Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.

📌10. Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи.

📌11. Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для нормализации гормонального фона, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

📌12. Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

📌13. Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

📌14. Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

🙏Будьте здоровы! Приятного аппетита!😘

😊Кто со мной? Пишите в личку! Будем вместе наблюдать за результатами😉

#зож #весна #жизньвкайф #семья #доход