Мама троих детей делится опытом занятий спортом дома без ПП. Тренировки по 20-40 минут 3-5 раз в неделю. Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!
Девочки, как Вы считаете, можно ли похудеть занимаясь только силовыми тренировками? Ну и полчаса кардио) раньше ходила на интервальный тренинг, сбросила 15 кг. Сейчас нашла нового тренера, и она только за силовые 🤔хотя вес у меня немаленький...боюсь, что наберу ещё больше ☹
Постепенный подход к фитнесу и питанию для мам: как ввести тренировки, наладить рацион и сохранить мышцы. Читайте проверенные советы и личный опыт!
Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕ Начинала дома с октября, не филонила, занималась через день циклическими, круговыми тренировками, не сплит, тобеж на дни по группам мышц не делила. Про разминку в пару минут и растяжку после думаю говорить не стоит) Можете делать силовые вечером, кардио утром или все сразу, как удобнее, с детьми не предсказуемо знаете ли, как повезет 😂🙏🏼 🔥Силовые. Брала любые упражнения по 1-2 на руки, 1 на пресс-этого достаточно, а для того чтобы живот ушел "Вакуум" по утрам, от качания пресса он у вас не уйдет никак, выпады-для ног, разведение ног, приседы различные, тяги с гантелями или любыми утяжелениями, впринципе все. Эспандеры хорошая штука для домашних трень. Планку не делала(но вам советую), со спиной тоже не работала.. 🔥 Кардио любое, у меня на велотренажере пол часика было, сейчас в зале 15 минут Элипс, 15 степ(Попакачу быть). У кого нету тренажера-хоть бег на месте вокруг торта, хоть прыжки со скакалкой. Не верьте в "Жир сжигается после 30 минут кардио" У всех разные организмы, после того как прошибет на пот, достаточно 15 минут! Калорий и жира больше сожжется на силовых, уж поверьте)) После 30-40 минут у вас уже начнут гореть мышцы, а оно вам надо? Сейчас в зале без тренера, но скоро буду брать, дабы граммотно поменять план тренировок на отстающие группы мышц и на поддержание имеющихся. Упражнения менять каждый 1-2 месяца, чтоб мышцы не привыкали, нагрузку(веса) следовательно тоже увеличивать и главное заниматься регулярно, ибо нету смысла. Каждое упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз, этого достаточно. И да, 80% успеха-это питание, пока оно не станет чистым без пищевого мусора, толку от занятий тоже не будет, увы и ах, хоть ты тресни 👐🏼 Я ведь по-любому что-то забыла сказать, да? 😂 Так что спрашивайте, не стесняйтесь! Начинающуюмя проглядывающуюся бицулечку видно? 💪🏼 #ЮляНаПП без добавок и химозы )
Автор делится двумя фото с разницей в месяц, надеясь вдохновить других. Короткий эмоциональный пост.
Екатерина·Мама дочки (3 года)
Как бы смешно не звучало: но мы худеем от питания! Правильное соотношение бжу и уходит жир.
·Ответить