Мама троих детей делится опытом занятий спортом дома без ПП. Тренировки по 20-40 минут 3-5 раз в неделю. Вдохновляйтесь и присоединяйтесь!
Девочки, как Вы считаете, можно ли похудеть занимаясь только силовыми тренировками? Ну и полчаса кардио) раньше ходила на интервальный тренинг, сбросила 15 кг. Сейчас нашла нового тренера, и она только за силовые 🤔хотя вес у меня немаленький...боюсь, что наберу ещё больше ☹
Постепенный подход к фитнесу и питанию для мам: как ввести тренировки, наладить рацион и сохранить мышцы. Читайте проверенные советы и личный опыт!
Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕ Начинала дома с октября, не филонила, занималась через день циклическими, круговыми тренировками, не сплит, тобеж на дни по группам мышц не делила. Про разминку в пару минут и растяжку после думаю говорить не стоит) Можете делать силовые вечером, кардио утром или все сразу, как удобнее, с детьми не предсказуемо знаете ли, как повезет 😂🙏🏼 🔥Силовые. Брала любые упражнения по 1-2 на руки, 1 на пресс-этого достаточно, а для того чтобы живот ушел "Вакуум" по утрам, от качания пресса он у вас не уйдет никак, выпады-для ног, разведение ног, приседы различные, тяги с гантелями или любыми утяжелениями, впринципе все. Эспандеры хорошая штука для домашних трень. Планку не делала(но вам советую), со спиной тоже не работала.. 🔥 Кардио любое, у меня на велотренажере пол часика было, сейчас в зале 15 минут Элипс, 15 степ(Попакачу быть). У кого нету тренажера-хоть бег на месте вокруг торта, хоть прыжки со скакалкой. Не верьте в "Жир сжигается после 30 минут кардио" У всех разные организмы, после того как прошибет на пот, достаточно 15 минут! Калорий и жира больше сожжется на силовых, уж поверьте)) После 30-40 минут у вас уже начнут гореть мышцы, а оно вам надо? Сейчас в зале без тренера, но скоро буду брать, дабы граммотно поменять план тренировок на отстающие группы мышц и на поддержание имеющихся. Упражнения менять каждый 1-2 месяца, чтоб мышцы не привыкали, нагрузку(веса) следовательно тоже увеличивать и главное заниматься регулярно, ибо нету смысла. Каждое упражнение 3-4 подхода по 10-15 раз, этого достаточно. И да, 80% успеха-это питание, пока оно не станет чистым без пищевого мусора, толку от занятий тоже не будет, увы и ах, хоть ты тресни 👐🏼 Я ведь по-любому что-то забыла сказать, да? 😂 Так что спрашивайте, не стесняйтесь! Начинающуюмя проглядывающуюся бицулечку видно? 💪🏼 #ЮляНаПП без добавок и химозы )
Автор делится двумя фото с разницей в месяц, надеясь вдохновить других. Короткий эмоциональный пост.
Екатерина·
Мама двоих (младенец)
Приветик стройнею дома на спортзал времени нет уже похудела на 13 кг после родов
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Тоже интересно, как вам это удалось?
Алина·
Мама сына (2 года)
А как худеете?
Елена·
Спорт это 10% успеха, 90% это питание. Любой тренинг хорош и кардио, и силовые, и круговые тренировки, и плавание и тд Нужно выбрать максимально интересное для себя направление, то где будете получать удовольствие.
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо 🌷
Анна·
Мама дочки-младенца
Хотите похудеть? Ходите. Просто. Очень. Много. Ходите.
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо))
Стараюсь больше пешком, но без тренировок мне не обойтись
Мария Васина ·
Мама двоих (1 год, 10 лет)
Чтоб сгорал жир нужно чтоб интенсивность была высокая и дольше 40 минут занятие длилось. А верх-низ разделяют когда тренируются каждый день или когда уже натренированы и нужно больше упражнений сделать на эти мышцы. Новичкам не нужно разделять ничего ) дома силовые не рекомендую делать, если со свободным весом, можно легко травмироваться либо просто делать с 0 эффективностью.
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо, стало понятнее 🙂🌷
Екатерина·
Мама двоих (младенец)
http://ok.ru/video/2640841308 начала с этих тренировок ни чего не тровмировала хотя вес приличный был после родов
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо, попробую её тоже)) 🌷
Екатерина·
Мама двоих (младенец)
И заменяю пару приёмов пищи коктейлями в которых все уже подсчитаны)
Мари·
Я чередовала день тренировка день кардио , один выходной в неделю. От 40 мин. Группы мышц тоже чередовала. Дробное пп питание и много воды.
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо 🌷
Svetlana·
Я тренировалась по-разному. И чередовала и в один день.Эффект был во всех случаях. Правда я занимаюсь дома и у меня нет особо больших весов. Ни более 5 кг на одну руку. Мне этого достаточно для достижения хороших результатов. Но что касается именно кардио тренировок, рекомендуется ни менее 40 минут, только тогда начинает сгорать жир. Вообще бег утром для похудения самое то! А лучше быстрая ходьба! Там пульс держится именно в той зоне, которая необходима на сжигание жира! До второй беременности пока тепло было я бегала около минут 40,потом немного еще упражнения делала и растяжку. Так кайфова было и форма просто супер была. Зайдите в мой профиль!
Екатерина·
Мама дочки (3 года)
Как бы смешно не звучало: но мы худеем от питания! Правильное соотношение бжу и уходит жир.
Анастасия ··
Мама дочки-младенца
Спасибо))
Как раз хочу начать высчитывать кбжу