Всем привет🙂
Девочки, кто сейчас худеет, ну или вообще в теме))
Вопрос: по какой системе тренироваться, что бы снижался вес (сжигание именно жира)?
Я запуталась совсем, один тренер говорит, что нужно силовые и кардио проводить в разные дни. Другой говорит совмещать за одну тренировку, т.е сначала силовая минут 30-40, затем кардио так же минут 30-40, утверждая, что так будет уходить именно жир.
Ещё момент, делать круговую тренировку на все тело или же в один день верх, в другой день низ?
С питанием все более менее понятно, а с тренировками, что, когда, зачем, пока разобраться не могу.
Тренироваться планирую дома, нет времени на зал.
Всем кто ответит, заранее спасибо 🌸💜
Комментарии
Я тренировалась по-разному. И чередовала и в один день.Эффект был во всех случаях. Правда я занимаюсь дома и у меня нет особо больших весов. Ни более 5 кг на одну руку. Мне этого достаточно для достижения хороших результатов. Но что касается именно кардио тренировок, рекомендуется ни менее 40 минут, только тогда начинает сгорать жир. Вообще бег утром для похудения самое то! А лучше быстрая ходьба! Там пульс держится именно в той зоне, которая необходима на сжигание жира! До второй беременности пока тепло было я бегала около минут 40,потом немного еще упражнения делала и растяжку. Так кайфова было и форма просто супер была. Зайдите в мой профиль!
Я чередовала день тренировка день кардио , один выходной в неделю. От 40 мин. Группы мышц тоже чередовала. Дробное пп питание и много воды.
И заменяю пару приёмов пищи коктейлями в которых все уже подсчитаны)
ссылка начала с этих тренировок ни чего не тровмировала хотя вес приличный был после родов
Чтоб сгорал жир нужно чтоб интенсивность была высокая и дольше 40 минут занятие длилось. А верх-низ разделяют когда тренируются каждый день или когда уже натренированы и нужно больше упражнений сделать на эти мышцы. Новичкам не нужно разделять ничего ) дома силовые не рекомендую делать, если со свободным весом, можно легко травмироваться либо просто делать с 0 эффективностью.
Спасибо))
Стараюсь больше пешком, но без тренировок мне не обойтись
Спорт это 10% успеха, 90% это питание. Любой тренинг хорош и кардио, и силовые, и круговые тренировки, и плавание и тд Нужно выбрать максимально интересное для себя направление, то где будете получать удовольствие.
Приветик стройнею дома на спортзал времени нет уже похудела на 13 кг после родов
Спорт дома с тремя детьми: мой годовой марафон
Терпение и труд, жир перетрут.
В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️
Никакого пп питания у меня нет.
20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.
Да, да, дома с тремя детьми.
Младший на ГВ.
Девочки, как Вы считаете, можно ли похудеть занимаясь только силовыми тренировками? Ну и полчаса кардио) раньше ходила на интервальный тренинг, сбросила 15 кг. Сейчас нашла нового тренера, и она только за силовые 🤔хотя вес у меня немаленький...боюсь, что наберу ещё больше ☹️
Как начать тренироваться и правильно питаться: советы мамам
Девочки, если вы хотите начать тренироваться и питаться правильно, важно не начинать все и сразу. Надо постепенно вводить тренировки в режим, сначала может 2 раза в неделю, потом 3. Сначала вводим белки в рацион, клетчатку, оставляем вкусняшки чуть-чуть, потом постепенно, если вы будете добирать норму белка, то сладкое и мучное уже и не захочется есть, потому что белок дает сытость надолго.
Если вы хотите скинуть вес, то сложные углеводы в виде круп, картошки и макарон твердых сортов можно ест...
Обещала сначала про питание, ну да ладно, будет про тренировки ☕️
Начинала дома с октября, не филонила, занималась через день циклическими, круговыми тренировками, не сплит, тобеж на дни по группам мышц не делила. Про разминку в пару минут и растяжку после думаю говорить не стоит)
Можете делать силовые вечером, кардио утром или все сразу, как удобнее, с детьми не предсказуемо знаете ли, как повезет 😂🙏🏼
🔥Силовые. Брала любые упражнения по 1-2 на руки, 1 на пресс-этого достаточно, а для того чтобы...
Наконец то вернулась,после 10 дней отпуска , к тренировкам!) сегодня силовая тренировка с акцентом на попу и грудь 45 минут, в конце 20 минут кардио на велотренажере😊💪 #намсмалышомхорошо
Как бы смешно не звучало: но мы худеем от питания! Правильное соотношение бжу и уходит жир.