Мама дочки (1 год)

ПЛОХИЕ/ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ ⠀ Тук-тук по фотке, чтобы всегда видеть мои посты у себя в ленте. Кстати, посты про похудении…

ПЛОХИЕ/ХОРОШИЕ УГЛЕВОДЫ

⠀

Тук-тук по фотке, чтобы всегда видеть мои посты у себя в ленте. Кстати, посты про похудении видны по хэштегу #avrorafit_пропохудение.

⠀

Помните, я писала о крупах? Вот вам обещанный текст про ГИ (гликемический индекс)

⠀

ГИ-это показатель скорости, с которой углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. За 100 - берут кстати, сахар.

⠀

Продукты с высоким ГИ плохи тем, что они резко поднимают уровень сахара в крови. Мы быстро получаем энергию, и также быстро ее тратим. Значит снова хотим есть. Замечали, как после сладенького хочется кушать?

⠀

Значит, потребляя продукты с высоким ГИ, мы переедаем. И лишняя глюкоза уже не усваивается, а отправляется в жир!

⠀

Понятно, что продукты с низким ГИ подходят тем, кто хочет похудеть. У таких продуктов должно быть значение от 0-45. Средний ГИ - от 45-65. И высокий ГИ от 65-100. В карусели посмотрите таблицы продуктов и значений👉🏼

⠀

Но не надо думать, что углеводы это в целом плохо. Мы получаем энергию именно из углеводов, и используем ее для:

✔️Текущих энергетических нужд

✔️Для пополнения запасов гликогена в мышцах

✔️Для резерва на будущее (да, в жирок😊)

⠀

И все-таки регулярное употребление углеводных продуктов с высоким ГИ негативно сказывается на общем уровне сахара в крови и нарушает обменные процессы в организме.

⠀

Так что если каждые час-полтора вы в топку вкидываете чай с сахаром, булочку, конфету, фрукт и т.д.), то вы нарушите метаболизм и точно заработаете лишний вес и слабость! В вот греча, бурый рис, овощи и в умеренном количестве фрукты сделают вас бодрыми и полными сил!

⠀

Кстати, хотите, чтобы я написала пост про инсулин? Пишите «да», если хотите ☝🏽

Девочки с ГСД ВЫ едите черешню? Я все понимаю , ГИ высокий у нее , но все же. Есть те , кто ест и не вылетает от нее?)) Я вот могу прям много клубники съесть и Сахар до 6.3 максимум поднимался . С черешней не хочу рисковать, но черешню хочу😂🤪😂

Какой протеин выбрать?

Нужен дельный совет в подборе протеина обращения к тем к о пробовал и может посоветовать качественный продукт с высоким сочетанием белка, минимум углеводов, сахара и жиров. Опыт бывалых нужен !

Что делать при высоком сахаре натощак?

У кого ГСД ?? Как вы ? Какой сахар натощак ? Блятский сахар 🤬 Натощак 5.1-5.6. После еды не повышается выше 6.8. Сижу на диете. Сладкое вообще не ем, так же как и всё где есть пшеничная мука , картофель , и продукты с высоким ГИ. Но сахар натощак всё равно высокий 😩

Как выбрать кашу для малыша и распознать скрытый сахар?

Поделюсь своим топом каш для малыша и расскажу,на что я обращаю внимание при их выборе (а делаю я это тщательно,тк в моей семье все помешаны на изучение составов каждого продукта) 🥇 Геркулес Монастырский А если хочется приготовить что-то быстро,то изредка могу приготовить растворимые каши, например... 🥇Нордик 🥈 Nutrilion 🥈Semper у них даже на упаковке указано,что не используется мальтодекстрин 🥉Fleur Alpine,но НЕ ВСЕ. Хоть производитель с гордостью и пишет,что не использует в составе сахар,однако в некоторых видах каш есть мальтодекстрин,но не везде Подскажу вам, как сахар “маскируется” в составе продуктов промышленного производства. ⠀ На лицевой части упаковки детского печенья или любого другого продукта вы можете прочитать “без сахара”, перевернуть упаковку, заглянуть в раздел “ингредиенты” и обнаружить… ⠀ ✔ этилмальтол; ✔ кукурузный сироп; ✔ декстроза; ✔ фруктоза; ✔ концентрированный фруктовый сок; ✔ глюкоза; ✔ инвертный сахар; ✔ лактоза;⠀ ✔ мальтоза; ✔ мальтодекстрин; ✔ солодовый сироп; ✔ нерафинированный сахар; ✔ сахароза; ✔ сахарный сироп; ✔ кристаллизованный тростник; ✔ тростниковый сахар; ✔ кристаллическая фруктоза; ✔ выпаренный тростниковый сок; ✔ сухая кукурузная патока; ✔ солодовый сироп;⠀ ✔ ячменный солод; ✔ нектар агавы; ✔ сироп; ✔ панела;⠀ ✔ мусковадо;⠀ ✔ патока; ✔ мед;⠀ ✔ сироп рожкового дерева; ✔ кондитерский сахар;⠀ ✔ финиковый сахар; ✔ маннитол; ✔ солод; ✔ меласса;⠀ ✔ кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;⠀ ✔ карамель;⠀ ✔ сорбитол;⠀ ✔ крахмал; ✔ кленовый сироп; ✔ галактоза; ✔ изоглюкоза; ✔ сироп топинамбура; ✔ левулез. И все это будет самым обычным сахаром. Поэтому будьте всегда внимательны и читайте состав. ⠀Как определить, много ли этого сахара в составе продукта? Смотрите на его количество на 100 г продукта: ⠀ 🔹 высокое содержание — более 22,5 г сахара на 100 г или более 27 г на порцию; 🔹 среднее содержание — более 5 г, но меньше или равно 22,5 г сахара на 100 г; 🔹 низкое — меньше или равно 5 г сахара на 100 г. ⠀ Еще легко можно определить, много ли сахара в продукте, посмотрев, на каком месте в списке ингредиентов он находится: чем ближе он к началу списка, тем больше его в составе. ⠀#разборсоставовипп

Что-то я в тупике. Пробую ввести продукты, но постоянно есть высыпания....как блин ввести...а то меня напрягает, что…

Что-то я в тупике. Пробую ввести продукты, но постоянно есть высыпания....как блин ввести...а то меня напрягает, что дочь ест 400 гр брокколи в день и кучу углеводов которые бахают ее сахар 🤦🏻 ♀