А я вполне наедаюсь и даже не влезает больше. Видимо каждому своя норма.

@katrin.nik 1200 это норма для человека в коме (утрированно)

@katrin.nik Теперь я хочу с вами поделиться КАК узнать сколько ккал вам нужно съедать и при этом худеть. И забудьте вы о 1200 ккал! Сейчас узнаете почему.

Дефицит калорий — это первое правило чтобы похудеть! Вы должны убедиться, что количество калорий, которые вы сжигаете, больше количества калорий, которые вы получаете в день. Чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 7000 ккал!!! А теперь вспоминаем как многие радуются за сутки потерянным 1-2 кг, смешно же, да?😄 т е вы за сутки потратили 7000 или 14000 ккал - расскажите КАК? Что вы делали?🙄 поняли теперь, что это не жир ушел, а всего лишь вода, которая так же легко и возвращается.

А теперь формула как рассчитать свой Основной Обмен Веществ (Z) - это минимум энергии, в которой нуждается наш организм, чтобы нормально функционировать т.е дышать, сердце билось, жкт работало и т.д. Таким образом, уменьшая калории, мы не должны спускаться ниже этого минимума.

Общий обмен веществ (Y)— это общий расход энергии, который несет организм в течение дня (в зависимости от образа жизни и степени физической активности).

Пример привожу на свой возраст, вес и рост!!!

Формула расчета основного обмена веществ (Z) для женщин:

Z (ккал) = 665,09 + (9,56 х 57 кг) + (1,85 х 173см) – (4,67 х 29лет) = 1394 ккал - видите! Не какие 1200 ккал и ниже.

Формула расчета общего обмена веществ (Y) для женщин:

Y (ккал) = k x Z = 1.7 х 1394 = 2369 ккал

Коэффициент k в этой формуле используется в следующих значениях:

• 1,4 – 1,69 — при низкой физической активности — это, например, офисный работник, который не занимается спортом или занимается время от времени

• 1,7 – 1,99 — при средней физической активности — это, например, работник физического труда или человек умеренно занимающийся спортом

• 2 – 2,4 — при высокой физической активности — это, например, человек который регулярно занимается спортом или занят на тяжелой физической работе.

Создаем дефицит в 15- 20% (я беру для себя 15%) = 2014 ккал - и вот столько ккал я должна съедать и при этом буду худеть! И опять же - это никакие 1200 ккал.

Да вот неделя прошла,пока все нормально. Просто задалась целью похудеть и все. А вы откуда берете рецепты?

@katrin.nik очень много групп в соц сетях. Инста, вк. Мне кажется что так сорваться можно, если есть по списку.

@katrin.nik почему? Вы едите по списку? Просто есть приложение которое считает калории. Я уже почти 3мес туда записываю, очень удобно

@oanaoparina да, по списку. Закупила все на неделю и готовлю. Мне удобно. Какое приложение?

@katrin.nik fatsecret

Могу скинуть на почту , а вы откуда брали? Давайте обмениваться)

@katrin.nik, я сама придумывала) вообще это все не сложно было, и не мучались мы вообще, ели все что хотелось. Не могу понять как мы забросили 💆🏻‍♀️

@katrin.nik, весила 74 скинула до 68. За месяц где-то муж скинул с 102 до 91.

@katrin.nik, а вы?

@sasha99 я только первую неделю продержалась, пока 1,5 кг