Mom.life
Марго
margo_margosha
Марго
post image
Девочки хочу поделиться с вами статьей , для тех у кого проблема с плоским животом и дряблость! #маргопослеродов
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, но тяжёлые упражнения (приседания, например) гораздо эффективнее сжигают калории.
Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.
Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса.
С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс). Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины.
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)
• займите исходное положение;
• сделайте глубокий вдох через нос;
• резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
• одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
• задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
• медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
• сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Упражнение вакуум: результаты
1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
2 подтянется низ живота
3 хорошая осанка
4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
5 становится легче «держать» живот
6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
Все результаты, которые вы получите от упражнения «вакуум для живота», будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.
Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой % жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий – когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желанных кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение «вакуум для пресса» поможет избавиться от «вываливающегося» живота, но не сожжёт жир.
П.с
Противопоказания:
месячные
беременность
язва желудка
восстановление после операции (1-2 мес.)
28.12.2018
38583

Лучший комментарий

nika080483
nika080483стикер
28.12.2018 Нравится Ответить
mamasofi1309
mamasofi1309
Спасибо ))) у вас потрясающий результат)) и сила воли) за какое время так похудели ?
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margoshaстикер
28.12.2018 Нравится Ответить

Комментарии

mariya.2016
mariya.2016
А сколько раз надо повторять упражнение?
07.03.2019 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@nastenakrasa,
07.03.2019 Нравится Ответить
viktoriya.z
viktoriya.z
А через сколько после родов можно делать вакуум?)
02.02.2019 Нравится Ответить
ya_she_vica
ya_she_vicaстикер
25.01.2019 Нравится Ответить
ya_she_vica
ya_she_vicaстикер
25.01.2019 Нравится Ответить
tyumeno4ka72
tyumeno4ka72
Классно. Не удаляйте пост ,сохраню в закладки.
29.12.2018 Нравится Ответить
nadyayuryevna
nadyayuryevna
Подскажите, сколько раз делать каждое утро? Два раза достаточно как в описании или хотя бы раз 10?
29.12.2018 Нравится Ответить
svetlanapronina
svetlanapronina
Восхищаюсь! Вы умничка ! В принципе ни чего сложного нет, а результат обложенный ! Прямо сейчас пойду попробую 😂😂😂😂
29.12.2018 Нравится Ответить
wella170582
wella170582
Я тоже на дыхательных упражнениях хорошо постройнела после родов. Занималась бодифлексом и оксисайзом.
29.12.2018 Нравится Ответить
alya002
alya002стикер
28.12.2018 Нравится Ответить
alime_1993
alime_1993
@margo_margosha, подскажите пожалуйста через сколько после родов можно делать данное упражнение ?
29.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@alime_1993, после кс лучше советоваться с врачом , после ер можно как только закончатся выделение
29.12.2018 Нравится Ответить
alya002
alya002
@margo_margosha, даа)) правильное питание, т.к кормлю и боюсь лишнего съесть, получается дефицит калорий ну и занятия.
29.12.2018 Нравится Ответить
ekabori
ekabori
Спасибо, очень интересно)
28.12.2018 Нравится Ответить
polina.po
polina.po
Я тоже хочу такой плоский живот 😬
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Будет уверена 😉
28.12.2018 Нравится Ответить
dashenka_golovko
dashenka_golovko
Ахренеть😍😍😍 простите) сохранила себе для мотивации, вы восхитительны😍
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
marm11
marm11
Марго ты прям красотка ...результат супер!!!
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо большое 😘😘😘
28.12.2018 Нравится Ответить
didiya90
didiya90
У Вас, конечно, прекрасный результат)))) 👏 браво
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😊
28.12.2018 Нравится Ответить
didiya90
didiya90
Выдохнуть, втянуть живот, и не вдыхать? Задержать дыхание? Правильно понимаю?
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Втянуть живот плюс вдохнуть , после этого живот должен быть втянутым , а воздух выдохнуть и задержать
28.12.2018 Нравится Ответить
90
90
Вы большая молодец!!!
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😊
28.12.2018 Нравится Ответить
ekaterina112
ekaterina112
Ведьма!😡
28.12.2018 Нравится Ответить
yulya_sud
yulya_sud
Ох, это фото мне пинок под зад просто
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@natamama3, @orlova-t-8, сидя и лёжа проще , когда будет легко то можно уже стоя .делается один раз в день на голодный желудок
28.12.2018 Нравится Ответить
mamatroihdetok
mamatroihdetok
Выглядите шикарно💕 Подскажите, пожалуйста, а после КС когда можно уже делать вакуум?)
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо большое 😘я начала спустя 3 месяца , но лучше консультироваться с врачом
28.12.2018 Нравится Ответить
mamatroihdetok
mamatroihdetok
@margo_margosha, спасибо! 🎄 Была у врача, забыла спросить 🤪😊
28.12.2018 Нравится Ответить
divan-krovat
divan-krovat
А с язвой совсем нельзя или только в период обострения?
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Я бы не стала
28.12.2018 Нравится Ответить
divan-krovat
divan-krovat
@margo_margosha, когда йогой занималась - делала. И да, очень не комфортно было. А хочется тоже обратно свою талию 😔
28.12.2018 Нравится Ответить
divan-krovat
divan-krovat
@elspet в период обострения и не получится! 😬Боли жуткие 😔
28.12.2018 Нравится Ответить
burbelolga
burbelolga
Умница 😍😍😍👏👏👏👏💪💪💪💪💪💪💪
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
linka-solaris
linka-solaris
Вы такая красивая и до и после)
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Такого ещё мне никто не говорил где до 🙈спасибо большое 😘😘😘
28.12.2018 Нравится Ответить
kysto4ek_129
kysto4ek_129
Вот это резулультат💪👍
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
🙈🙈🙈
28.12.2018 Нравится Ответить
orlova-t-8
orlova-t-8
Вы большая молодец. Буду стремиться к такому результату. Живот после первых родов всегда был моей проблемой. А сейчас так вообще 🙈
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 🙈главное хотеть , все получится ✊🏼
28.12.2018 Нравится Ответить
cucumbear
cucumbear
"Уменьшить талию на 1см" - предел мечтаний 😂
28.12.2018 Нравится Ответить
norm
norm
А я не очень поняла, выдохнуть задержать дыхание и потом ещё раз выдохнуть? А что выдыхать если уже выдохнуто? 🤔
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Вы когда втягиваете живот то и воздух тоже , далее нужно живот оставить втянутым и воздух выпустить
28.12.2018 Нравится Ответить
natamama3
natamama3
Исходное положение какое лучше? Можно ведь и стоя, и сидя, и лёжа.. есть разница ?
28.12.2018 Нравится Ответить
orlova-t-8
orlova-t-8
Вот присоединюсь к вопросу об исходном положении. Сидя, стоя, лёжа)))? И сколько раз повторять для эффекта?
28.12.2018 Нравится Ответить
ekaterina_11
ekaterina_11
У меня после вторых родов появился «фартук» очень переживаю, что не уйдёт. Так как было кс, жду не дождусь когда можно будет заниматься😅 Спасибо за полезный пост.
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Не переживаете , пройдёт если не сидеть сложа руки 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
happysmile92
happysmile92
Лучше бы мои глаза этого не видели, прекрасно выглядите!
Я делаю вакуум уже месяц, результат виден,если бы еще питание наладить, а не жрать плов и конфеты то вообще гуд будет, вес 62 кг, упругое такое, складок нет, но хочу подсушить, ну и мигус хотя бы 5 для начала
28.12.2018 Нравится Ответить
happysmile92
happysmile92
@smolli. 2 иногда 3, бывает что и 1) стараюсь не пропускать
28.12.2018 Нравится Ответить
happysmile92
happysmile92
@margo_margosha согласна, спасибо! всего вам самого -самого наилучшего в Новом году!
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@happysmile92, спасибо и вам всего хорошего 😘♥️
28.12.2018 Нравится Ответить
happysmile92
happysmile92
лучше бы мои глаза этого не вид
28.12.2018 Нравится Ответить
izymrud11
izymrud11
Упражнение хорошее, но мне не пошло в свое время, сильно кружиться голова при полном выдохе, решила бросить это дело😀
28.12.2018 Нравится Ответить
i.r.i.n.k.a.
i.r.i.n.k.a.
Моё почтение ✊🏻прекрасно выглядите 👌🏻🥰
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Благодарю 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
odessa_odessa
odessa_odessa
Я делаю каждое утро натощак и виду результаты ❤️
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Круто 😍
28.12.2018 Нравится Ответить
__mamacita__
__mamacita__
Спасибо за статью . А сколько раз по 15 секунд надо делать ? Я по тегу покопалась , не нашла как вы питались .
28.12.2018 Нравится Ответить
oh__marie
oh__marie
Раз 5-6
28.12.2018 Нравится Ответить
oh__marie
oh__marie
Для начала
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
По 20 секунд начинать :) а дальше кто-то и 60 секунд может делать :) повторять примерно 10 раз , потом сами будите смотреть и понимать сколько раз вам стоит делать
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо большое 😘жаль , что я не ведьма 🙈
28.12.2018 Нравится Ответить
mikhaa
mikhaa
Ух какой результат 👏🏻👏🏻👏🏻. А по вашим фото в профиле можно подумать , что вы уже выпорхнули из роддома с точеной фигурой. 🤗
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо большое 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
oh__marie
oh__marie
Я тоже вакумщица 😄 работает блин на 500%
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Давно делаете ?)
28.12.2018 Нравится Ответить
oh__marie
oh__marie
@margo_margosha полгода почти, через 2 недели после вторых родов
28.12.2018 Нравится Ответить
eva_vesna
eva_vesna
Смотрю фотки и ахреневаю)Молодец!Вот правда если человек хочет,то своего добъётся.Тоже за прошлую беременность набрала 20 а скинула 25)
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😊 согласна , главное хотеть , очень хорошие результаты у вас 👍🏼уверена и в этот раз будет лучше результат ✊🏼
28.12.2018 Нравится Ответить
zhalia
zhalia
Очень хороший результат))) Все с животами мучаются, а я с боками всю жизнь😅
28.12.2018 Нравится Ответить
asli22
asli22
Дай пять🙋🏻‍♀️
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😊 я с руками и с ногами мучаюсь 😃
28.12.2018 Нравится Ответить
irena_morena
irena_morena
Я сейчас такое скажу ....🙄
Но мне очень нравятся фото "до" 🌹
28.12.2018 Нравится Ответить
irena_morena
irena_morena
@margo_margosha ну да 🤣 муж то чего говорит? Ему как больше нравится?
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@irena_morena, я слова мужа написала если что 😂костлявая сучка 😂
28.12.2018 Нравится Ответить
irena_morena
irena_morena
@margo_margosha ну вот! 😂
28.12.2018 Нравится Ответить
n1ka
n1ka
Вы большая молодец!!! Мне кажется надо было написать что у этого упражнения есть противопоказания. Я один раз тоже от незнания начала вакуум делать и потом в один прекрасный день меня скрутило. Брррр даже вспоминать не хочу
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
У вас язва ?
28.12.2018 Нравится Ответить
n1ka
n1ka
@margo_margosha, оказался гастрит. Хотя до этого никогда в жизни на жкт не жаловалась. А мне бы вообще это упражнение пошло бы - диастаз(((
28.12.2018 Нравится Ответить
xsssss
xsssss
Как будто два разных человека! Вы большая молодец 👏
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо большое 😘
28.12.2018 Нравится Ответить
del_1569356027_mummybaby
del_1569356027_mummybaby
Я так и не поняла, как вакуум поможет убрать дряблость кожи, он же на мышцы направлен, не на кожу или тут про другое?🤔
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@mummybaby, понимаю , но главное не отчаиваться, и искать реально хорошего хирурга , и конечно же копить на это денег 😉ещё увижу ваши сексуальные фотки тут ✊🏼
28.12.2018 Нравится Ответить
del_1569356027_mummybaby
del_1569356027_mummybaby
@margo_margosha спасибо за поддержку 😍
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@mummybaby, это правда ✊🏼😘
28.12.2018 Нравится Ответить
del_1575967898_evie_g
del_1575967898_evie_g
Какое же у тебя красивое лицо 😍😍😍 про фигуру молчу уже))
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо милая ♥️😘
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@gafurova_e, @nikastarostina, шикарные результаты девочки 😍но после ер легче приводить живот в порядок , нежели после кс к сожалению
28.12.2018 Нравится Ответить
lil_lis
lil_lis
Не ))) очень даже легко , за 4 месяца
28.12.2018 Нравится Ответить
soda_milk
soda_milk
@irisha10, практически нет
28.12.2018 Нравится Ответить
soda_milk
soda_milk
@irisha10, тоже худень)
28.12.2018 Нравится Ответить
nika080483
nika080483стикер
28.12.2018 Нравится Ответить
michka_e
michka_eстикер
28.12.2018 Нравится Ответить
michka_e
michka_e
@l_idial_ пока не знаю)))Жду третьих родов😂
28.12.2018 Нравится Ответить
mashamasy
mashamasy
👍👍спустя какое время после Кс стали заниматься фигурой ?мне врач сказал только через полгода можно заниматься животом 😑
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Смотря что подразумеваете заниматься :) заниматься начала фигурной сразу , первый шаг был поднять зад и гулять с дочкой по долгу и быстрыми шагами , пока другие мамы делали один круг по парку я уже делала 3 ый :) а если именно зал и физ нагрузки надо смотреть по Узи
28.12.2018 Нравится Ответить
mashamasy
mashamasy
@margo_margosha, именно зал ,живот вроде стал уходить ,но дряблый ещё !!!!Марго вы мой мотиватор !!!!!!Все реально главное захотеть !!!!🙌
28.12.2018 Нравится Ответить
michka_e
michka_eстикер
28.12.2018 Нравится Ответить
skvortsova1902sveta
skvortsova1902sveta
У меня вообще плоский и талия как кипарис😂
28.12.2018 Нравится Ответить
anna-rko
anna-rko
Вы умница! Вот это сила воли! Сейчас много говорят о вреде вакуума, вброс наверно 🙈
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
Спасибо 😊 раньше тоже об этом много говорили , просто раньше не было так много «звёзд» в иг и не могли пропагандировать 😂
28.12.2018 Нравится Ответить
mamasofi1309
mamasofi1309
Спасибо ))) у вас потрясающий результат)) и сила воли) за какое время так похудели ?
28.12.2018 Нравится Ответить
margo_margosha
margo_margosha
@norm, ну так фоткаете и приказываете , если есть что показать 😉
28.12.2018 Нравится Ответить
norm
normстикер
28.12.2018 Нравится Ответить
sova78.ru
sova78.ru
@margo_margosha, умничка👍
28.12.2018 Нравится Ответить
Читайте также