Девочки хочу поделиться с вами статьей , для тех у кого проблема с плоским животом и дряблость! #маргопослеродов
Узкая талия и плоский живот – обязательный атрибут спортивной фигуры. Но ни одна программа тренировок «плоский живот за 15 минут в день» тут не поможет, что бы не обещала реклама. Главное условие для сжигания жира на животе – это правильное питание (дефицит калорий). Вы должны тратить больше калорий, чем получать с пищей. При этом упражнения на пресс хорошо прокачивают мышцы пресса, но тяжёлые упражнения (приседания, например) гораздо эффективнее сжигают калории.
Но есть одно упражнение, которое ещё во время «классической эры бодибилдинга» атлеты использовали для уменьшения талии и создания плоского живота. Это упражнение «вакуум живота» и заимствовано оно из йоги. Его использовал ещё Арнольд Шварценеггер, у которого, несмотря на огромную по тем временам мышечную массу, талия казалась очень узкой. Именно из-за узкой талии у него была та самая, желанная многими, V-образная форма спины. И по отзывам, упражнение вакуум может помочь уменьшить талию на 1-3 см.
Чтобы понять, как правильно делать вакуум живота, сначала изучим анатомию мышц пресса.
С помощью классических упражнений на мышцы пресса (скручивания, подъёмы ног и т.д.) вы главным образом прорабатываете прямую мышцу живота (часто её условно делят на «верхний» и «нижний» пресс). Упражнение «вакуум для пресса» позволит проработать поперечную мышцу живота. Если у вас будет крепкая поперечная мышца – то будет легче «держать живот» – т.е. визуально талия будет казаться уже, вы не будете «вываливать живот». Поперечная мышца находится под прямой мышцей живота («верхний» и «нижний» пресс) и косыми, она служит естественным «поясом», который визуально сужает вашу талию. Ещё один бонус от тренировки поперечной мышцы – согласно исследованиям, она помогает предотвратить и уменьшить боль в нижней части спины.
Как правильно делать упражнение «вакуум для живота» (техника выполнения)
• займите исходное положение;
• сделайте глубокий вдох через нос;
• резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
• одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
• задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
• медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
• сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Упражнение вакуум: результаты
1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)
2 подтянется низ живота
3 хорошая осанка
4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья «внутренний» жир, который накапливается вокруг внутренних органов)
5 становится легче «держать» живот
6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины
Все результаты, которые вы получите от упражнения «вакуум для живота», будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.
Помните, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Сами по себе упражнения на пресс не помогают, если вы хотите узкую талию, но при этом у вас большой % жира в теле. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий – когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желанных кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение «вакуум для пресса» поможет избавиться от «вываливающегося» живота, но не сожжёт жир.
П.с
Противопоказания:
месячные
беременность
язва желудка
восстановление после операции (1-2 мес.)
Лучший комментарий
Спасибо ))) у вас потрясающий результат)) и сила воли) за какое время так похудели ?
Комментарии
А через сколько после родов можно делать вакуум?)
Подскажите, сколько раз делать каждое утро? Два раза достаточно как в описании или хотя бы раз 10?
Восхищаюсь! Вы умничка ! В принципе ни чего сложного нет, а результат обложенный ! Прямо сейчас пойду попробую 😂😂😂😂
Я тоже на дыхательных упражнениях хорошо постройнела после родов. Занималась бодифлексом и оксисайзом.
@margo_margosha, подскажите пожалуйста через сколько после родов можно делать данное упражнение ?
@alime_1993, после кс лучше советоваться с врачом , после ер можно как только закончатся выделение
@margo_margosha, даа)) правильное питание, т.к кормлю и боюсь лишнего съесть, получается дефицит калорий ну и занятия.
Ахренеть😍😍😍 простите) сохранила себе для мотивации, вы восхитительны😍
Марго ты прям красотка ...результат супер!!!
Выдохнуть, втянуть живот, и не вдыхать? Задержать дыхание? Правильно понимаю?
Втянуть живот плюс вдохнуть , после этого живот должен быть втянутым , а воздух выдохнуть и задержать
@natamama3, @orlova-t-8, сидя и лёжа проще , когда будет легко то можно уже стоя .делается один раз в день на голодный желудок
Выглядите шикарно💕 Подскажите, пожалуйста, а после КС когда можно уже делать вакуум?)
Спасибо большое 😘я начала спустя 3 месяца , но лучше консультироваться с врачом
@margo_margosha, спасибо! 🎄 Была у врача, забыла спросить 🤪😊
А с язвой совсем нельзя или только в период обострения?
@margo_margosha, когда йогой занималась - делала. И да, очень не комфортно было. А хочется тоже обратно свою талию 😔
@elspet в период обострения и не получится! 😬Боли жуткие 😔
Такого ещё мне никто не говорил где до 🙈спасибо большое 😘😘😘
Вы большая молодец. Буду стремиться к такому результату. Живот после первых родов всегда был моей проблемой. А сейчас так вообще 🙈
Спасибо 🙈главное хотеть , все получится ✊🏼
А я не очень поняла, выдохнуть задержать дыхание и потом ещё раз выдохнуть? А что выдыхать если уже выдохнуто? 🤔
Вы когда втягиваете живот то и воздух тоже , далее нужно живот оставить втянутым и воздух выпустить
Исходное положение какое лучше? Можно ведь и стоя, и сидя, и лёжа.. есть разница ?
Вот присоединюсь к вопросу об исходном положении. Сидя, стоя, лёжа)))? И сколько раз повторять для эффекта?
У меня после вторых родов появился «фартук» очень переживаю, что не уйдёт. Так как было кс, жду не дождусь когда можно будет заниматься😅 Спасибо за полезный пост.
Не переживаете , пройдёт если не сидеть сложа руки 😘
Лучше бы мои глаза этого не видели, прекрасно выглядите!
Я делаю вакуум уже месяц, результат виден,если бы еще питание наладить, а не жрать плов и конфеты то вообще гуд будет, вес 62 кг, упругое такое, складок нет, но хочу подсушить, ну и мигус хотя бы 5 для начала
@smolli. 2 иногда 3, бывает что и 1) стараюсь не пропускать
@margo_margosha согласна, спасибо! всего вам самого -самого наилучшего в Новом году!
@happysmile92, спасибо и вам всего хорошего 😘♥️
Упражнение хорошее, но мне не пошло в свое время, сильно кружиться голова при полном выдохе, решила бросить это дело😀
Я делаю каждое утро натощак и виду результаты ❤️
Спасибо за статью . А сколько раз по 15 секунд надо делать ? Я по тегу покопалась , не нашла как вы питались .
По 20 секунд начинать :) а дальше кто-то и 60 секунд может делать :) повторять примерно 10 раз , потом сами будите смотреть и понимать сколько раз вам стоит делать
Спасибо большое 😘жаль , что я не ведьма 🙈
Ух какой результат 👏🏻👏🏻👏🏻. А по вашим фото в профиле можно подумать , что вы уже выпорхнули из роддома с точеной фигурой. 🤗
@margo_margosha полгода почти, через 2 недели после вторых родов
Смотрю фотки и ахреневаю)Молодец!Вот правда если человек хочет,то своего добъётся.Тоже за прошлую беременность набрала 20 а скинула 25)
Спасибо 😊 согласна , главное хотеть , очень хорошие результаты у вас 👍🏼уверена и в этот раз будет лучше результат ✊🏼
Очень хороший результат))) Все с животами мучаются, а я с боками всю жизнь😅
Спасибо 😊 я с руками и с ногами мучаюсь 😃
Я сейчас такое скажу ....🙄
Но мне очень нравятся фото "до" 🌹
@margo_margosha ну да 🤣 муж то чего говорит? Ему как больше нравится?
@irena_morena, я слова мужа написала если что 😂костлявая сучка 😂
Вы большая молодец!!! Мне кажется надо было написать что у этого упражнения есть противопоказания. Я один раз тоже от незнания начала вакуум делать и потом в один прекрасный день меня скрутило. Брррр даже вспоминать не хочу
@margo_margosha, оказался гастрит. Хотя до этого никогда в жизни на жкт не жаловалась. А мне бы вообще это упражнение пошло бы - диастаз(((
Как будто два разных человека! Вы большая молодец 👏
Я так и не поняла, как вакуум поможет убрать дряблость кожи, он же на мышцы направлен, не на кожу или тут про другое?🤔
@mummybaby, понимаю , но главное не отчаиваться, и искать реально хорошего хирурга , и конечно же копить на это денег 😉ещё увижу ваши сексуальные фотки тут ✊🏼
@gafurova_e, @nikastarostina, шикарные результаты девочки 😍но после ер легче приводить живот в порядок , нежели после кс к сожалению
👍👍спустя какое время после Кс стали заниматься фигурой ?мне врач сказал только через полгода можно заниматься животом 😑
Смотря что подразумеваете заниматься :) заниматься начала фигурной сразу , первый шаг был поднять зад и гулять с дочкой по долгу и быстрыми шагами , пока другие мамы делали один круг по парку я уже делала 3 ый :) а если именно зал и физ нагрузки надо смотреть по Узи
@margo_margosha, именно зал ,живот вроде стал уходить ,но дряблый ещё !!!!Марго вы мой мотиватор !!!!!!Все реально главное захотеть !!!!🙌
У меня вообще плоский и талия как кипарис😂
Вы умница! Вот это сила воли! Сейчас много говорят о вреде вакуума, вброс наверно 🙈
Спасибо 😊 раньше тоже об этом много говорили , просто раньше не было так много «звёзд» в иг и не могли пропагандировать 😂
Спасибо ))) у вас потрясающий результат)) и сила воли) за какое время так похудели ?
@norm, ну так фоткаете и приказываете , если есть что показать 😉
