​​​ФИТНЕС ПОСЛЕ РОДОВ

❗️Тренировки после родов можно начинать: через 4-6 недель после естественных родов, и через 6-8 недель после кесарева сечения или эпизиотомии.

❗️При начале любых физических нагрузок (будь-то дома или в тренажёрке), необходимо выполнять следующую последовательностью некоторые рекомендации:

✅вначале необходимо выполнять совсем простые упражнения (например, дыхательные, которые можно выполнять даже лёжа), причём начинаем с одного-двух повторений и постепенно наращивайте.

✅затем зарядка-разминка из наклонов махов и приседаний и т.п., начинаем с минимума упражнений, и минимум повторений, и постепенно наращивайте и то, и другое.

✅и только потом, занятия уже «непосредственно спортом» - плавание, фитнес, йога, аэробика. Опять же, начинаем с одного, максимум двух, занятий

✅если вы кормите грудью, то старайтесь заниматься спортом после кормления, тогда молочная кислота полностью нейтрализуется до следующего кормления. Заниматься следует в подходящем бюстгальтере, который будет держать форму груди. Также следует контролировать количество потребляемой жидкости- при увеличении нагрузок, увеличивать количество воды.

✅применять утяжелители (любого вида и конфигурации) для занятий после родов не рекомендуется - это может спровоцировать кровотечение.

#фитнес_мама #фитнес_после_родов #мама_фитнес #фитнес #материнство #красивое_тело