📌Как уменьшить попу и бедра в объеме быстро

Как правило, область бедер и ягодиц является одной из проблемных зон у женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, ночные перекусы и быстрые углеводы в виде сладкого и мучного способствуют появлению «апельсиновой корочки» и жировых отложениях в области бедер и ягодиц.

Для выполнения упражнений для уменьшения объема в бедрах и ягодицах вам потребуются только коврик.

Выпады вперед

Техника выполнения:

Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе.

Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой. Левая нога выпрямляется и образует прямую линию.

Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии. Держите спину ровно.

Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов.

Выпады в сторону

Эффективное упражнение от «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Держите руки на поясе.

Совершите выпад правой ногой в сторону.

Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед.

Затем сделайте выпады на левую ногу.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону.

Отведение ноги стоя

Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе.

Техника выполнения:

Встаньте прямо. Руки на поясе.

Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу.

На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на 10-15 секунд.

Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов.

Приседание-плие

Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс. Разверните носки наружу примерно на 45 градусов.

Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.

Затем медленно встаньте.

Количество повторений: 2-3 сета по 12-15 повторов

Отведение ноги лежа на боку

Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц. Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника.

Техника выполнения:

Лягте на правый бок и выпрямите ноги. Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору.

На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх. При этом носок обращен на вас.

Затем плавно опустите на вдохе.

Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 3 сета по 25 раз.

Махи ногой назад стоя на полу (на четвереньках)

Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору (или на четвереньках с упором на локти и колени). Держите спину ровно.

Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой (тянитесь вверх пяткой).

Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.

Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу.

Количество повторений: 2-3 сета по 20-25 повторов.