И так продолжаем про питание (продолжение предыдущего поста)
Сейчас будут цифры. Не пугайтесь сразу))) На самом деле все просто)))
1. Узнаем свой вес
2. Узнаем коэффициент активности⤵️
Сидячая работа 28
Минимальная активность(1-2 тренировки) 30
Средняя активность(3-4 тренировки) 32
Максимальная активность (более 4 тренировок) 34
3. Теперь мы должны вес умножить на коэффициент активности.
И так, например
При весе 60кг и при активности 30, получается такой результат.
60*30=1800ккал (поддерживающая. калорийность)
Как я писала в предыдущем посте, для похудения мы должны создать дефицит 15-20% от суточной калорийности.
Значит
1800-20%=1440ккал (калорийность в дефиците.
То есть употребляя 1440 ккал мы будем худеть.
——————————————————-
В завтрашнем посте разберём калорийность по составу на белки, жиры и углеводы (рассчитаем бжу)
———————————————————
Что не понятно, спрашивайте