И так продолжаем про питание (продолжение предыдущего поста)
Сейчас будут цифры. Не пугайтесь сразу))) На самом деле все просто)))
1. Узнаем свой вес
2. Узнаем коэффициент активности⤵️
Сидячая работа 28
Минимальная активность(1-2 тренировки) 30
Средняя активность(3-4 тренировки) 32
Максимальная активность (более 4 тренировок) 34
3. Теперь мы должны вес умножить на коэффициент активности.
И так, например
При весе 60кг и при активности 30, получается такой результат.
60*30=1800ккал (поддерживающая. калорийность)
Как я писала в предыдущем посте, для похудения мы должны создать дефицит 15-20% от суточной калорийности.
Значит
1800-20%=1440ккал (калорийность в дефиците.
То есть употребляя 1440 ккал мы будем худеть.
——————————————————-
В завтрашнем посте разберём калорийность по составу на белки, жиры и углеводы (рассчитаем бжу)
———————————————————
Что не понятно, спрашивайте
Комментарии
@lana76 тоже верно, люди у нас не хотят думать 🤦🏽♀️ им лишь бы полегче, а лучше ничего не делать и чтоб само все худелось
@katrina1511, . Всё очень индивидуально. Я написала так как это делаю я. Мне моих 1500 хватает на 100%. И я согласна силами, что в идеале все точно просчитывать.
Просто из своего опыта, люди не будут заморачиваться сложными подсчетами. Если им усложнять, они выберут сесть на какую нибудь диету из интернета и не париться.
@lana76 поэтому лучше считать нормально. У меня только базовый 1437 ккал (Это и по расчетам и в мед.центре мне делали анализ тела) а тут с дефицитом калорий 1484 ккал - ну это ооочень мало
@katrina1511, формул много разных. Просто эта, на мой взгляд, наиболее простая для девочек не спортсменок.
Хотя я и сама сильно не заморачиваюсь, пользуюсь этой.
Буду следить за вашими постами. Все просто и понятно. Спасибо Вам.
@kenguru1, спасибо большое за обратную связь🌺
@www.jane007, Жень, да в идеале, конечно взвешивать. Калорийность из таблиц.
С рагу и кашей тут конечно надо отдельно просчитывать. Но это ведь один два раза сделаешь, потом основные блюда будешь знать, сколько у тебя там калорий.