Привет!!!

Уже на следующей неделе старт продаж НОВОЙ программы питания (меню) + тренировки!

❗️ И внимание на 1400, 1600 и 1800 ккал ❗️

Поэтому, чтобы было меньше воппосов, «какую калорийность мне выбрать?» приведу пример расчета дневной нормы ккал.

Я использую формулу Миффлина-Сан Жеора.

Ставим ❤️

Сохраняем себе в закладках 🔖 , чтобы потом не искать.

Формула:

📌Для женщины: 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

📌Для мужчины: 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

По данной формуле вы получаете то количество калорий, которых будет достаточно в течении суток.

Затем мы умножаем это число на коэффициент вашей активности:

❎легкая нагрузка (зарядка, прогулки) - К=1.375

❎средняя нагрузка (зарядка, прогулки 4-5 раз в неделю)- К=1.55

❎ежедневная нагрузка - К=1.6375

❎ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725

❎тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Так мы получаем, то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Теперь покажу как работает формула на примере подопечной Маши 👉🏼 рост 166, вес 65,5, возраст 38 лет. Средняя нагрузка 1,55

9,99 * 65,5 (кг) + 6.25 * 166 (см) – 4,92 * 38 – 161 = 1344 кКал

Столько необходимо Маше чтобы лежать на диване и ничего не делать 😅

Умножаем это число на коэффициент активности 1344*1,55=2083

Итак, чтобы сохранить вес необходимо употреблять 2083 калории.

Для сброса веса вычитаем из суточной нормы 10-20% (2083-20%=1666)

Для набора мышечной массы прибавляем 10-20% (2083+20%=2500)

Ставь ❤️ если было полезно

Задавайте вопросы если что-то не понятно 💋

#спорт

#пп

#правильноепитание

#индивидуальныепрограммы

#тренировки

#тренировкивзале

#тренировкидома

#домашниетренировки

#худеемссоболюшей

#ппобед

#ппужин

#ппрецепты