Mom.life
post image
Меню будущей мамы по триместрам🍆🥗
Каждая женщина знает, что ее рацион должен быть здоровым и разнообразным, но ведь невозможно съесть все и сразу. Что же делать? Различные витамины требуются по мере того, как плод развивается, формируются его системы и органы.

🥕Первый триместр
В первом триместре происходит закладка органов плода, поэтому особенно важно обеспечить достаточное поступление в организм полноценных белков, витаминов и микроэлементов в оптимальном количестве и соотношении.
Примерная потребность женщины в энергии составляет 2000 ккал в день. В этот триместр резко менять привычки в еде не стоит, также не стоит и увеличивать калорийность пищи.

В начале беременности очень часто возникает токсикоз, при котором у женщины проявляется раздражительность, повышенное слюнотечение, потеря аппетита, тошнота, слабость, сонливое состояние и рвота. Приступы токсикоза при беременности чаще всего появляются утром, так как уровень глюкозы в крови понижен. Поэтому прежде чем встать с кровати, стоит съесть крекеры или орехи, заранее оставленные на тумбочке. Мятный чай с небольшим количеством сахара на завтрак окажет облегчающее воздействие и повысит уровень глюкозы.

Питаться лучше небольшими порциями каждые 2-3 часа. Многим известно чувство тошноты на голодный желудок, но не стоит доводить до этого. С собой всегда нужно иметь негазированную воду, фрукты и лимон – они помогают во время приступов тошноты. В течение дня нужно правильно распределить продукты: на завтрак и обед есть мясо, рыбу, яйца, а на ужин – молочные и растительные блюда. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

В первый триместр будущая мама может неожиданно захотеть съесть что-нибудь специфическое, таким образом ее организм сигнализирует о нехватке определенных веществ. Например, интерес к молочным продуктам может говорить о недостатке в организме кальция, а если вдруг захотелось морской капусты — организм нуждается в йоде.

Потянуло на солененькое – съешьте, но только соблюдайте меру. Желание съесть соленую пищу возникает не просто так. Основным гормоном, контролирующим беременность в этот период, является прогестерон. Он расслабляет сосуды, из-за чего начинаются головокружения, сонливость, одышка. А дальше все просто: соль повышает давление – съев соленое, женщина начинает больше пить – увеличивается количество циркулирующей по организму крови – давление восстанавливается, состояние нормализуется.

Если в первом триместре мучают запоры, то следует больше кушать растительных волокон. Ежедневное меню желательно дополнить свеклой, черносливом, кефиром на ночь и медленно выпитым стаканом воды с утра.

🍆Второй триместр
Во втором триместре на смену токсикозу приходит неудержимый аппетит, грозящий лишними килограммами. Важно не переедать и постоянно контролировать вес, ведь лишние килограммы, помимо всего прочего, грозят развитием сахарного диабета у беременных. В этот период здоровой считается прибавка около 1-1,5 кг каждый месяц. Суточную норму калорий необходимо увеличить не более чем на 200-300 ккал.

В этот период питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка и его внутренних органов. Для этого необходим основной строительный материал – белок. Увеличить потребление белка можно с помощью молочных продуктов. Также необходимо кушать рыбу и мясу, но только в отварном или тушеном виде.
Второй триместр считается самым прекрасным временем на протяжении всей беременности. Сильных перепадов в настроении уже практически не наблюдается.

🌽Третий триместр
Во время третьего триместра беременная женщина, чтобы избежать позднего токсикоза и, как следствие, отеков, должна ограничить количество жидкости до 1 литра в сутки. Уменьшив количество потребляемой соли, можно освободить ткани от излишков жидкости, тем самым, усилив в них обмен веществ и их функцию. В последние 2 месяца беременности количество поваренной соли не должно превышать 5 грамм в сутки.
Чтобы не набрать лишний вес, который мешает в процессе родов, ограничьте потребление мучных блюд, картофеля, каш и сладостей. Лишний вес опасен еще и потому, что жировая ткань задерживает жидкость в организме и нарушает работу почек.

В этот период стоит отказаться от приема наваристых супов, так как они нарушают работу печени, и без того работающей с нагрузкой. На поздних сроках лучшим другом должен стать легкий диетический суп (например, куриный). Все органы и системы малыша сформированы, он и мама набрали достаточный вес, так что лишние нагрузки перед родами ни к чему.
Вне зависимости от срока беременности, рацион будущей мамы обязательно должен включать в себя фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо и рыбу, каши, яйца, неострый сыр. Печень рекомендуется употреблять в пищу не чаще 1 раза в неделю, а вот от колбасы лучше отказаться, так как в ней содержится много жира (до 50%) и вредных консервантов.

Кушать ли «за двоих»?
На самом деле, нет. Суть в том, что во время беременности организм женщины перестраивается и начинает усваивать больше полезных веществ из пищи, чем раньше. Поэтому не следует удваивать порции. Это не только не принесет никакой пользы малышу, а наоборот, может подорвать здоровье женщины.

Из-за лишней порции возрастает риск набрать лишний вес и получить различные осложнения в развитии беременности. Необходимо есть не в два раза больше, а в два раза качественнее, ведь малышу нужны не калории, а питательные вещества для роста и развития. Стоит есть несколько раз в день – 4-6 раз небольшими порциями. Диеты, как и переедание, категорически противопоказаны во время беременности. Лучше кушать, когда хочется. Главное – только здоровую пищу.

И в заключении
Беременность – это один из самых счастливых периодов в жизни каждой женщины. Материнство дарит не только заботы и хлопоты, но и приносит массу радостных светлых моментов. Не стоит обращать внимание на мелкие хитрости организма: токсикоз, изжога, перепады настроения… Ведь в скором будущем появится новый, но очень близкий и родной человек, который будет безгранично любить свою маму.

Марина Альбертовна Сухина, гастроэнтеролог сети медицинских клиник «Семейная»
журнал для родителей «Растим Ребенка», декабрь 2014
29.09.2018
21468

Лучший комментарий

alka.e94
alka.e94
Первый триместр для меня, не совсем весел. Я хочу есть но не знаю что, я не могу есть из-за токсикоза (хоть и без рвоты), начинает трясти всю. Можно просто сойти сума.
02.07.2019 Нравится Ответить

Комментарии

natalia-lozinskaya-n
natalia-lozinskaya-n
И я с мясом и рыбой совсем не дружу, овощи, кислые фрукты, заходят. А остальное прям по ложке запихиваю, потому что надо, заедаю кислым, чаще киви и гранатовый сок, что бы удержать
16.04.2022 Нравится Ответить
abdievamunira8
abdievamunira8стикер
03.10.2021 Нравится Ответить
statusogni1780
statusogni1780
Я есть ни чего не могу. Это ужас просто. Кроме персиков и яблок ни чего не ем
12.08.2020 Нравится Ответить
lilov_a_a
lilov_a_a
у меня тоже плохи дела обстоят с едой ....(( тошнит
08.09.2021 Нравится Ответить
kira92
kira92стикер
12.06.2020 Нравится Ответить
_lini_
_lini_
Мятный чай в первый триместр? Нельзя же говорят. Типа мята обладает абортивным свойством
07.03.2020 Нравится Ответить
lilov_a_a
lilov_a_aстикер
08.09.2021 Нравится Ответить
vik.toriyanikolaeva
vik.toriyanikolaeva
@lilov_a_a помогает, но если не злоупотреблять ею, я про это ведь, что её много нельзя.
08.09.2021 Нравится Ответить
vik.toriyanikolaeva
vik.toriyanikolaeva
@vvvvvviktoriya и не на таких ранних сроках
08.09.2021 Нравится Ответить
flower98
flower98стикер
27.11.2019 Нравится Ответить
zkuanbekova99
zkuanbekova99
Этот стикер точно описывает меня😂 Я ем одновременно соленные огурцы и шоколад🥲 Может быть это не совсем правильно, но так сильно хочется 😭
16.05.2024 Нравится Ответить
alka.e94
alka.e94стикер
02.07.2019 Нравится Ответить
alka.e94
alka.e94
Первый триместр для меня, не совсем весел. Я хочу есть но не знаю что, я не могу есть из-за токсикоза (хоть и без рвоты), начинает трясти всю. Можно просто сойти сума.
02.07.2019 Нравится Ответить
alka.e94
alka.e94
@medine_i, терпения Вам, у меня к 10 неделе прошел токсикоз. Утром натощак не вставая с постели яблоко съедайте. Должно помогать. Если вдруг с лимоном будете воду пить, смотрите не переборщите, у меня на 8 неделе крапивница высыпала из-за лимона. Я его в любую еду клала чтобы поесть. Только кислое могла есть.
01.12.2019 Нравится Ответить
medine_i
medine_i
@alka.e94 спасибо за советы - попробую, надеюсь полегчает
01.12.2019 Нравится Ответить
dashidabaeva
dashidabaeva
За все беременности впервые такие же как у Вас ощущения))
21.08.2021 Нравится Ответить
ekaterina050891
ekaterina050891стикер
05.05.2019 Нравится Ответить
ekaterina050891
ekaterina050891стикер
05.05.2019 Нравится Ответить
ekaterina050891
ekaterina050891стикер
05.05.2019 Нравится Ответить
Читайте также