Сегодня обсудим актуальный вопрос: «Как не набрать вес во время беременности?»
.
❤️Начнем с того, что во время беременности вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны набрать вес. Другой вопрос, что не больше нормы, а она составляет от 7 до 14 кг
Причём, в 1-й триместр это до +2 кг, во 2-й триместр +0,5-1 кг в неделю, а в 3-й триместр +300-400 г в неделю. Однако эти показатели могут варьироваться!
.
☝️Если у вас изначально был лишний вес, то Вы действительно можете потерять несколько кг, но тогда в идеале вы ОБЯЗАНЫ придерживаться здорового, полноценного, сбалансированного питания! Сев на диету, вы лишите ребёнка необходимых полезных веществ.
.
♻️Давайте разбирать особенности питания:
Чипсы, булочки, фасфуд, колбасы, магазиные соусы, алкоголь и другую мусорную еду будущая мама заменяет на:
✅МНОГО овощей и фруктов. Да, в них много калорий, глюкозы, а также клетчатки, витаминов, минералов. Приличная порция (700-800г) фруктов и овощей необходима, т.к.было доказано, что это улучшает в будущем умственные способности малыша. А маме помогает нормализовать и стул, и вес, и сон.
✅Молочные продукты. В идеале - творог 5%, йогурт несладкий, кефир, молоко.
Выбирая обезжиренные, вы получаете "пустышку"- из них нужный организму кальций практически не усваивается
НЕЛЬЗЯ лишать себя и малыша кальция, белка, полезных бактерий.
✅Домашнюю курицу, индейку, кролика, белую рыбу - такой источник животного белка наиболее полезен. Не стоит злоупотреблять красным мясом.
✅Полезные жиры. Горсточка орехов обязательна для ежедневного употребления! ✅Медленные углеводы. Они насыщают, дают энергию. Добавив к обеду гарнир из крупы – Вы спокойно днём пройдете мимо булочной.
✅Чистую воду. Выпивая в день свою норму, Вы снижаете вероятность развития отеков.
Ставьте❤️если тема была полезна и отмечайте друзей
❓А чего Вам беременной хотелось есть? Какая у Вас прибавка в весе?
Комментарии
@mama_dietolog_, спасибо за подробный ответ! С такими данными не страшно рожать и второго, и третьего! Тем более, когда первый опыт положительный :)
@darynka, врачи молодцы, что смогли Вас успокоить. Женщина действительно набирает немного. Основная прибавка веса идёт в последний триместр, когда растёт ребёнок и после родов этот вес уходит,.
Если посмотреть на ситуацию шире, то у каждой женщины свой диапазон набора веса, который зависит и от возраста, и от пищевых привычек, от протекания беременности.
Я до 6 мес не набрала ни гр, а за последние 3 мес набрала 7-8 кг и с роддома вышла как до беременности.
У меня есть девочки, у которых изначально была повышенная масса тела и они за беременность смогли ПОТЕРЯТЬ 10 кг.
P.S. Пост написан на основании европейских и американских диетологических рекомендаций для будущих мам.
На школе для будущих мам и пап в Адонис врач рассказывала, что женщина набирает не много во время беременности, тогда меня эта цифра впечатлила - не больше 200 г за 1 неделю, так и выходит, что 2 кг за 1 триместр :) С такими цифрами не страшно было беременеть :)
@fazo4ka, все люди разные, а принципы питания едины с поправкой на каждого индивидуального человека. Когда хочется именно определенных продуктов, то это может говорить о децифитах определенных микроэлементов, витаминов.
Первая б + 27кг, затем через год вес пришел 49кг, во 2ю б +19, сейчас вес 51,5кг. Я тоже любила овощи до б, но... когда была б, мой организм принимал только картошку и сало, шоколад очень хотелось, а от овощей рвала. Я думаю , все индивидуально, конечно в разумных пределах.
@ronielimone, Вы умничка, что с принятием относитесь к своему телу. Растяжки - это следствие гормональный изменений в теле, и часто, не зависят от набранного веса.
Хотелось просто есть))) много, острое, сладкое, солёное, всякое. Первые месяцы очень хотелось персиков 😍😍😍 в первый раз было +10 кг, а в этот +18 кг. Потихоньку возвращаюсь к своему нормальному весу , сейчас уже - 10 за эти две недели ..конечно от этого все прелести растяжек... (Но добеременный вес был слишком низкий, так что эти +8 сделали вид тела здоровым просто
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Муж критикует фигуру после родов: как реагировать на замечания
Вчера с мужем мы сцепились в очередной раз из-за моей фигуры.
Изначально я была не супер худая, при росте 164 см весила 58-60 кг, тело было немножко подтянуто.
Но после первых родов, когда дочке было 3 месяца вес за месяц резко с 75 вырос до 90 кг. В тот месяц была конизация шейки матки, и после этого вес почему-то так скаканул. Потом было не особо до похудения, была вся в заботах, переживаниях о финансовой стороне и т.д. К 1,5 лет дочери я как раз взялась за свое похудение, прохождение враче...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Прочитайте пост до конца, там будет важная для нас просьба 😻
Год только начался, но мы уже приготовили обновление приложения, которое по плану должно выйти на следующей неделе, одновременно на iOS и Android.
По вашим просьбам из прошлых обсуждений, мы добавили
— мулитзагрузку фотографий в комментарии
— выделение автора записи в комментариях
— починили многие ошибки, добавили безопасности
В общем, это все появится уже на следующей неделе.
Параллельно с этим уже несколько месяцев мы работаем н...
Как выбрать беговел для ребенка? Советы и обзор моделей
🚲Выбор беговела
Это наверное самый долгожданный пост от меня сегодня, про двухколесные беговелы. Как выбрать, на что обратить внимание, обзор моих фаворитов. Сразу скажу, что это мои личные оценки, сложенные из изучения данной темы более года, общения с мамами беговелодетей, поэтому наши мнения могут с вами расходиться, это нормально)
Начну с того, что стоит определиться в каком возрасте вы хотите посадить своего ребёнка на беговел, какой у него рост/комплекция/длина ноги по внутренней стороне...
@darynka, пожалуйста:) рада, что Вам полезна информация.