Сегодня обсудим актуальный вопрос: «Как не набрать вес во время беременности?»
.
❤️Начнем с того, что во время беременности вы ОБЯЗАТЕЛЬНО должны набрать вес. Другой вопрос, что не больше нормы, а она составляет от 7 до 14 кг
Причём, в 1-й триместр это до +2 кг, во 2-й триместр +0,5-1 кг в неделю, а в 3-й триместр +300-400 г в неделю. Однако эти показатели могут варьироваться!
.
☝️Если у вас изначально был лишний вес, то Вы действительно можете потерять несколько кг, но тогда в идеале вы ОБЯЗАНЫ придерживаться здорового, полноценного, сбалансированного питания! Сев на диету, вы лишите ребёнка необходимых полезных веществ.
.
♻️Давайте разбирать особенности питания:
Чипсы, булочки, фасфуд, колбасы, магазиные соусы, алкоголь и другую мусорную еду будущая мама заменяет на:
✅МНОГО овощей и фруктов. Да, в них много калорий, глюкозы, а также клетчатки, витаминов, минералов. Приличная порция (700-800г) фруктов и овощей необходима, т.к.было доказано, что это улучшает в будущем умственные способности малыша. А маме помогает нормализовать и стул, и вес, и сон.
✅Молочные продукты. В идеале - творог 5%, йогурт несладкий, кефир, молоко.
Выбирая обезжиренные, вы получаете "пустышку"- из них нужный организму кальций практически не усваивается
НЕЛЬЗЯ лишать себя и малыша кальция, белка, полезных бактерий.
✅Домашнюю курицу, индейку, кролика, белую рыбу - такой источник животного белка наиболее полезен. Не стоит злоупотреблять красным мясом.
✅Полезные жиры. Горсточка орехов обязательна для ежедневного употребления! ✅Медленные углеводы. Они насыщают, дают энергию. Добавив к обеду гарнир из крупы – Вы спокойно днём пройдете мимо булочной.
✅Чистую воду. Выпивая в день свою норму, Вы снижаете вероятность развития отеков.
Ставьте❤️если тема была полезна и отмечайте друзей
❓А чего Вам беременной хотелось есть? Какая у Вас прибавка в весе?
Комментарии
@mama_dietolog_, спасибо за подробный ответ! С такими данными не страшно рожать и второго, и третьего! Тем более, когда первый опыт положительный :)
@darynka, врачи молодцы, что смогли Вас успокоить. Женщина действительно набирает немного. Основная прибавка веса идёт в последний триместр, когда растёт ребёнок и после родов этот вес уходит,.
Если посмотреть на ситуацию шире, то у каждой женщины свой диапазон набора веса, который зависит и от возраста, и от пищевых привычек, от протекания беременности.
Я до 6 мес не набрала ни гр, а за последние 3 мес набрала 7-8 кг и с роддома вышла как до беременности.
У меня есть девочки, у которых изначально была повышенная масса тела и они за беременность смогли ПОТЕРЯТЬ 10 кг.
P.S. Пост написан на основании европейских и американских диетологических рекомендаций для будущих мам.
На школе для будущих мам и пап в Адонис врач рассказывала, что женщина набирает не много во время беременности, тогда меня эта цифра впечатлила - не больше 200 г за 1 неделю, так и выходит, что 2 кг за 1 триместр :) С такими цифрами не страшно было беременеть :)
@fazo4ka, все люди разные, а принципы питания едины с поправкой на каждого индивидуального человека. Когда хочется именно определенных продуктов, то это может говорить о децифитах определенных микроэлементов, витаминов.
Первая б + 27кг, затем через год вес пришел 49кг, во 2ю б +19, сейчас вес 51,5кг. Я тоже любила овощи до б, но... когда была б, мой организм принимал только картошку и сало, шоколад очень хотелось, а от овощей рвала. Я думаю , все индивидуально, конечно в разумных пределах.
@ronielimone, Вы умничка, что с принятием относитесь к своему телу. Растяжки - это следствие гормональный изменений в теле, и часто, не зависят от набранного веса.
Хотелось просто есть))) много, острое, сладкое, солёное, всякое. Первые месяцы очень хотелось персиков 😍😍😍 в первый раз было +10 кг, а в этот +18 кг. Потихоньку возвращаюсь к своему нормальному весу , сейчас уже - 10 за эти две недели ..конечно от этого все прелести растяжек... (Но добеременный вес был слишком низкий, так что эти +8 сделали вид тела здоровым просто
@darynka, пожалуйста:) рада, что Вам полезна информация.