ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА
1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла).
5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
😍 Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.
11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.
12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин.
16) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!
17) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат.
Лучший комментарий
Комментарии
@mama_dietolog_, благодарю) а вам не считать что само по себе проживание во Франции придаёт вам каких-то дополнительных знаний и расширения области своих знаний)
@vikki-kivi, вступать с полемику с больным человеком неэтично. Пожелаю Вам критического мышления и сохранить здоровье! Вы достойны быть здоровой и красивой. Берегите себя.
@mama_dietolog_, ну круто. Это блин оправдывает ваше гугульное «кето это для больных эпилепсией», которое говорит о том, что вы понятия не имеете что это такое...
@vikki-kivi, я практикующий врач-диетолог в Украине и Франции.
Берегите себя!
@mama_dietolog_, начиная с какого комментария перечитать, что вы перечислили и что я написала?
Вы утверждаете что кето это для больных эпилепсией - я с вами категорически на согласна. Что обсуждать дальше?
Терминологию? Ваши теоретические знания? Или то что на Пп я чувствовала весь углеводный звездец, меня срывало каждые 2 недели или то что на кето за 2 месяца я сбросила 10 кг не напрягаясь, у меня чистая кожа, прекрасное ровное настроение, абсолютно отсутствие чувства голода на дефиците калорий и перечислять могу ещё долго.
Я не пытаюсь вас учить. Я призываю расширить горизонты)) люди разные и каждому подходит разное
@vikki-kivi, пожалуйста, перечитайте что я написала и что Вы спросили.
@mama_dietolog_, серьёзно? Биохимия тоже поменялась? Обоснуйте! Глюкозу стал делать какой-то другой орган? Или инсулин стал работать по другому?
@vikki-kivi, анатомия и физиология человека не изменилась за последние 20 лет, как бы Вам этого не хотелось. И когда достают забытое-старое: кето, палео, голодание, по анализу крови - это все коммерческие мероприятия, не имеющие под собой оснований применяться у здоровых людей с целью похудения.
@mama_dietolog_, вы знаете, для меня сейчас выглядите, как «женщина в интернете погуглила». Кето далеко ушло от эпилепсии за последние 20 лет....
@vikki-kivi, Вы можете и больше «согнать», но ценой здоровья.
Берегите себя! Здоровье тяжело восстанавливать.
@mama_dietolog_, это просто беда😂😂😂 ваше сознание это просто привет пошлый век))))))
Епти как же я так на кето десятку за два месяца согнала?!
@vikki-kivi, кето-диета создана для лечения тяжелых форм эпилепсии, у здоровых людей нет места для ее применения.
@mamavoloshina, @tatisharm, @ovsyankina.kralya, @pozitive_mommy, @cvetkova0305, @lovvvvvexxxx, @oxitomoxi, @alyona_1707, @valeruleru, @vikki-kivi, @y_vika, @santorica, @tatyana_karyaka, @tatisharm, добрый вечер, девочки! Как врач-диетолог, прокомментирую некоторые пункты:
1) жир на животе и других частях тела сжигается при профицита калорий, а физические упражнения придают телу привлекательный вид;
4) с утра для пробуждения нужно пить воду. Лимон возможен только в том случае, если Вам нравится его вкус. Масло пить натощак НЕЛЬЗЯ: при наличии камней в жёлчном спровоцирует желчную колиту. Если камни отсутствуют, то все жирорастворимые витамины не будут усваиваться, так как в ответ на выпитое масло выделится огромное количество желчи.
Масла нужно добавлять в салаты и готовые блюда.
6) еду можно и нужно запивать для хорошего пищеварения. Вода стекает по малой кривизне желудка и в течении 5 мин попадает в кишечник, а пища «падает» на большую кривизну желудка, где поддаётся перевариванию.
7) количеством приемов пищи нельзя разогнать или замедлить метаболизм. Для похудения важен профицит калорий, а для набора веса - избыток. И совершенно не важно количество приемов пищи. Для взрослого человека достаточно 3-4 основных приема пищи.
10) пищу можно есть в любое время суток: нет ограничений когда фрукты, когда белковая пища. Ещё раз напомню, что дело в количестве потребляемой пищи.
12) пищу тщательно нужно пережёвывать для хорошего пищеварения и да, процессом принятия пищи нужно наслаждаться, тогда съедите меньше.
15) в процессе принятия пищи нужно ориентироваться на сигналы голода и насыщения. Действительно, часто люди принимают жажду за голод.
@vikki-kivi, пойду гуглить, я даже наизнанку суточную норму воды))))
Количество приемов пищи туда же. Нет единого правила. Если человеку комфортно есть два раза в день - это нормально. Сохраняя дефицит калорийности, он будет худеть.
Углеводы не превращаются в жир во второй половине дня 🤦🤦🤦 не важно, когда и что было съедено. Для похудения нужен дефицит калорий. Если съесть перед сном шоколадку, при этом сохраняя дефицит дневного калоража, вы никак не поправитесь 🤷
@ovsyankina.kralya, я написала к тому,что воду они дают не для разгона метаболизма🙄
В ресторанах к латте или капучино воду не дают и в кофешопах не встречала🤷🏾♀️
@y_vika,согласна, учитывая что качки ещё и гормон роста принимают😬
Пункт 3 немного странный. Чтобы женщине нарастить мышцы как у качка уйдёт не один год тяжёлых тренировок и идеального режима. И даже при таком режиме вряд ли это получится.
@tatisharm, кофе задерживает жидкость в организме. Если следите за водным балансом рекомендуется на каждую чашку выпитого кофе в течении дня выпивать плюс 2 чашки чистой воды (поверх суточной нормы)
Пункт 7 - миф, опровергнутый учеными экспериментальным путём. Количество приемов пищи не влияет на скорость работы метаболизма. Вопрос в том, что вы едите. Если вы долгое время были голодны, потом хапнули углеводов, в вашем организме произойдёт резкий скачок гликогена и как результат - запас жира.
На этом основаны диеты с учётом гликимеческого индекса продуктов.
@ovsyankina.kralya, какие врачи? Нутрициологи? Я имела ввиду тем у кого здоровая поджелудочная,а у кого барахлит так тем более!!!Вот так моя мама послушала врача и пила масла на тощак и воду с лимоном. Только чистая вода!!!
@ovsyankina.kralya, вот оно что! А меня все мучал вопрос, зачем вода ( один раз в жизни такое увидела)
@oxitomoxi хм... а мне врачи в один голос твердили что это можно и шлаки выгоняет хорошо. Думаю у кого проблемы с поджелудочной, тот смело может просто воду пить, чтоб от лимона изжогу не вызвать.
@alyona_1707 и это тоже) вы правы. Мы ж с позиции похудения рассматриваем. Я привела максимально яркий пример, чтоб каждая вмпомнила.
@ovsyankina.kralya, вообще ,насколько я знаю,воду подают к крепкому кофе,чтоб человек выпив воды,а потом кофе мог хорошо почувствовать его вкус(я не гурман,не знаю как правильно обьяснить)
Только пункт 4 очень небезопасный для организма,ни в коем случае на тощак нельзя пить воду с лимоном,на протяжениям дня,да, но только не на тощак,от это страдает поджелудочная. То же касается масел. А так все пункты очень правильны для приведения тела в форму👍
@tatisharm кроме его полезных свойств проснуться, организм в большей степени страдает от кофе. Не даром в правильных кофешопах и ресторанах воду подают вместе с кофе. Он сильно сушит и поэтому метаболизм максимально замедляется
хорошо написали)) особено про захотелось перекусить) я сразу стараюсь отвлечь себя от мыслей о еде)
@ovsyankina.kralya, вообще ,насколько я знаю,воду подают к крепкому кофе,чтоб человек выпив воды,а потом кофе мог хорошо почувствовать его вкус(я не гурман,не знаю как правильно обьяснить)