Совет #12

Хотите дать нагрузку на ягодичные, а уходит на квадрицепс ( передняя часть ноги)? Исправить легко. В тренировках предварительно нужно ягодичные разбудить . Выберете то упражнение, в котором точно их чувствуете и начните с него. Наладили связь головы с 🍑))) и потом, помня как эти мышцы напрягались, переходите у другим упражнениям. Секрет от меня. Копите статическую нагрузку в приседаниях и тягах. не расслабляйтесь подконтрольно в крайних точках вашей амплитуды. И к 15му повтору ваши ягодицы просто загорят, в хорошем смысле 😉 я приседаю глубоко, научилась с годами. Но никогда не встаю высоко и доседаю в 2 этапа. Присела, досела ( растянула мышцы максимально) встала с зажимом ягодиц, не вставляя колени

Вы умеете приседать? Есть вопросы, сложности? Может хотите фотоуроки поэтапно?)