Кто просил питание до и после тренировки?😉Читаем👇🏻
В данном посте рассмотрим питание для обычных людей, которые хотят похудеть или поддерживать свой вес, ибо для спортсменов, бодибилдеров и бикиняшек питание кардинально отличается от обычного😈😎
Итак, мы знаем, что для похудения, организму необходимо тратить ккал больше, чем употреблять, а тренировки нам в этом лучшие друзья 💪🏻Для того, чтобы были силы тренить, за пару часов до тренировки рекомендуется употребить углеводы🥗🍚+белки🍤🍗Но важно соблюдать свою порцию, а то эффект будет обратным – захочется спать😴,а не тренить🤗
После тренировки организму необходимы ресурсы на восстановление организма, есть даже такое понятие «углеводное окно», когда даже конфетка пойдет на восстановление, а не в бока😉 Но не переусердствуйте! 😏
Организм берет силы на восстановление из гликогена в мышцах, или когда его там не хватает (особенное после ударной тренировки), он берет ресурсы из жира – тут мы и худеем ☺️После силовой тренировки организм продолжает еще тратить ккал на восстановление мышц и сил, потому можно скушать что-то вкусненькое😇Но лучше подождать до читмила и употребить мясо с овощами🍗🥗Кому совсем невтерпеж терпеть – сладенький протеиновый коктейль или батончик будет в тему 🥛😍И да, на вечный вопрос кушать сразу после тренировки или ждать – говорю надо кушать сразу! 😎Все пойдет в пользу, а не в попу🌰🌰, главное соблюдать свою порцию и не обжираться, оправдывая себя тем, что «я ж потренила, мне можно»😏😜 #питаниедоипослетрени #диета #помогупохудеть #зож #джонскаладжонсон
Комментарии
А если такой вариант - завтрак, через час тренировка и обедаю в 12, то есть через два часа после тренировки, это нормально?
@daraxaosa, для не спортсменов это может быть просто BCAA, любые на ваш вкус) я их добавляю в воду и пью весь день со своей нормой воды, не только после тренировки)
@nataliia_shhh а что за аминокислоты? например
@daraxaosa, организму нужны ресурсы для восстановления, и самое простое это взять их из мышц. Если мы не кушаем после тренировки, то сначала идут в ход мышцы, а не жир) а так организм получает недостающее ему, и мышцы не трогает. Чем больше мышц, тем быстрее идет процесс жиросжигания) Если не лезет еда после тренировки, то можно выпить аминокислоты, которые помогают сохранить мышечную массу)
а если не кушать после тренировки, если не хочется. не обязательно же есть?
тренюсь вечером перед сном фактически
Сколько веса нужно набрать при беременности?
Набор веса при беременности: где норма?
Автор статьи: Елена Пиманова, врач акушер гинеколог
Одним из самых важных и самых спорных вопросов, с которыми сталкивается будущая мама во время беременности, это сколько она должна набрать веса. А
главное, кому это она вдруг, ни с того, ни с сего, должна? Врачу из женской консультации? Давайте сразу условимся, что должна беременная женщина только себе и своему малышу. И только на любви к этим двум личностям и основано ее желание следить за своим наборо...
Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но кажд...
Консультанты по сну и питанию: мнения и опыт
Пост в топе про «кто такие эти консультанты по сну/гв» просто кринж 🥲
1. Обидно за обесценивание профессии. Люди годами учатся, тратят силы, энергию, ресурсы, деньги, получают благодарных клиентов. А потом глаша пишет «тюююю, инфоцыгане» приправляя это все «их клиенты просто дураки». Всех засрали 🫤
2. Я хотела, но мне дорого. Ну да. Это не дешево. Особенно если у специалиста есть большой опыт. Можно обратиться к дешевым, возможно даже этот специалист сможет помочь (мб и нет)
3. Радуют комментари...
Групповуха!
Нет, это совсем не то, о чем вы подумали!
Я про групповые программы на фитнесе!
Ну это такие, где женщины обкладываются барами, гантелями и со всем этим скачут.
Только сегодня говорили с тренером о том, что ни одна ещё из клиенток не изменилась , посещая групповые.
Поверьте мне! Это трата вашего времени!
За эту тренировку максимум вы сожжете 300 ккал. Но за это время вы устанете. Придёте домой и ляжете на диван. Вам будет лень двигаться. И в итоге суточный объём затрат ккал не...
Как похудеть: цель, план, дисциплина
Из xxl➡️s.
В прошлый постах через один были вопросы: как? А питание какое? А тренировки? И тд.
Созрела на пост, который может помочь в похудении) и заодно отвечу сразу на некоторые вопросы.
Итак, с чего начать похудение?
Мое сугубо личное мнение- с цели(звучит тупо, но да, у вас должна быть цель похудеть. Иначе похудение с понедельника в среду закончится)И с четкого плана: питание+ тренировки+дисциплина.
Разберем подробнее.
📍Питание. Самое важное понимать, что худеть возможно только на дефиц...
@noell_lleon, лучше раньше после тренировки покушать, ну хотя бы аминокислоты выпить)