Восстановление после родов💪

Восстановление после родов💪

Для меня, честно, курс преображения стал достаточно тернистым...и я до сих пор худею потихонечку...

Мое тело после беременности и родов стало рыхлым и безформенным, угла упругость кожи, связки закостенели, суставы болели. После 3 месяцев я начала регулярные тренировки на улице + кардио-прогулки. Потом тренировки стали реже из-за болезней ребенка, но кардио продолжалось. И я пришла к 1 кризису и весовому плато. Месяца 1.5-2 вес стояо и даже рос. Кардио было ни о чем, сколько бы я не нахаживала км. В итоге мне помогло: небольшой БУЧ + возобновление силовых. Как я не хотела, но силовые тренировки для меня окащались намного эффективнее всяких йог, растяжек, тупр кардио. Конечно все не обошлось без срывов, нарушения режима питания.

Колебания веса:

58 - после родов

53 - 1 месяц

55 - 4 месяц

57 - 6 месяц

55 - 7 месяц

Для меня подошла такая схема тренировок и питания:

🔸40-минутная силовая до завтрака

🔸массаж сухой щеткой желательно до завтрака

🔸плотный белково-углеводный завтрак

🔸перекусы по желанию, предпочтительно фруктами

🔸пить не менее 2 л воды в сутки( это сугубо моя норма)

🔸ужинать не позднее 4 часов до сна легкими белковыми блюдами+свежие овощи

🔸никакого алкоголя🤚

БУЧ я делала всего 2 недели и вес тронулся👏 но на него я переходила долго и постепенно. И скажу вам, что для неподготовленного организма это не вариант, так же как и всеми любимая сушка.

Сейчас я придерживаюсь здорового интуитивного питания, без психологических загонов по поводу запретных продуктов.

#откровенияфитнестренера #послерродов #shalisa_обомне #shalisa_вформе