Девочки ещё недавно я спрашивала как же убрать живот после родов,теперь же я знаю эффективные упражнения!!!за всего каких то 5дней чувствуется результат,живот конечно ещё не убрался,но заметно собрался и стал упругим.Раньше же висел как мешок и был дряблым.Так вот:
1. обязательно утром делать вакуум,можно лёжа или же стоя как вам удобно.
2.Упражнения:1мин прыжки на скакалке(можно и имитировать).1мин рывки коленами в грудь. 1мин бег на месте,1мин прыжки на ширине плеч и обратно(надеюсь понятно)😅🙄
3 .Потом ложимся ,руки прячем под попу и поднимаем ноги вместе,на 40градусов ,60,90.и несколько повторений ,мышцы живота сразу дадут о себе знать.
4.планка кто сколько может!
Я все это делаю утром и вечером.Надеюсь кому то будет познавательно.✌😁😅
Лучший комментарий
Комментарии
@aliya_kamilevna не жировые бока растут,а увеличивается ширина талии)конечно если живот и бока очень большие.то планка уменьшит объёмы однозначно.
@stasya-tlt, планка как раз способствует уменьшению живота и никакие бока не рАстут!
@oks14123254, я так делаю:глубокий вдох,потом выдыхаю весь воздух-прижимаю живот-наклоняюсь -и ещё раз мышцами втягиваю живот
Получается так,что живот почти к спине прилип 😀а вообще наверное видео есть в интернете,если я не понятно написала 🙃
P.s.обязательно на голодный желудок!прямо с утра как встала ,сразу делаю
Вакуум вообще очень крутая вещь! И живот ушел и рельеф держится
Я с первым ребёнком много набрала,и скинула к 3-4 месяцам)) сама,ничего не делая,воообще ничего. Первый ребёнок +молодой организм
@one__life естественно сама я ничего не придумывала.то там то тут,взяла себе те упражнения которые не сложно и быстро делать.за пять дней почувствовала результат.мне подошло.каждый организм индивидуален.никого не принуждаю.Просто решила поделиться.;)
Планирую вернуться к бодифлексу после родов. Там и мышцы все и вакуум) правда это будет ой как не скоро
@agrippina написала в комментарии.че то пост редактировать не получается.;)
Да,вакуум вещь!!!живот уходит!я делаю..для ленивых самое то 😀
Если не было КС и нет противопоказаний, то занятия замечательные.
@zuhrik2783770, вот я это понимаю , а одна «блогер» , писала что начала делать вакуум с 1 дня после рождения и у неё все нормально. 🤦🏻♀️ потом вот другие за ней будут следовать и делать так же , только вдруг осложнения будут и кого потом винить.
Вы в своём посте сделайте поправку то что вакуум нельзя делать во время менструации..)
Очень важно правильно выполнять упражнения. Под правильным углом приседать, держать спину и т.д. Информации везде полно, только толку от неё нет, если двигаться неправильно. Это нужно знать каждой начинающей☝️ Не навредите себе.
Хороший результат дает всё в совокупности, хорошее питание, косметический уход и физ.нагрузка, которую каждый выбирает сам, тк она должна Вам приносить удовольствие и подстраиваться под Ваш график, йога - один из вариантов, который до недавнего времени мне подходил, пока на улице малыш спал, я 40минут занималась и кайфовала, сейчас он уже так не спит, и мне так не позаниматься, теперь с ним на руках, когда гуляем, занимаемся)) От йоги я в восторге, она помогла мне бережно восстановиться и подтянуться( настолько, насколько я даже и не ожидала)подготовить тело к силовым тренировкам, тк после операции в 2месяца сильные нагрузки нежелательны
@zuhrik2783770 сейчас найду два видео, по которым я занимаюсь, йогой раньше не занималась, не скажу что просто, но и не супер сложно, я делала каждое по месяцу- два, и через месяц уже чувствовала результаты как в состоянии, так и на теле. Плюсом конечно я первые пару месяцев питалась вареным мясом, гречкой, печеными яблоками и тд .
@eline2 уменьшить каллории.съедать половину своей обычной порции.физ.нагрузки.И ждать ,когда восстановится гармональный фон.
Есть надо меньше это точно помогает быстро убрать живот и бока.Планка если часто.расширяет талию.т.к. ростут боковые мышцы.втягивание живота при ходьбе очень помогает убрать живот и поставить все внутренние органы на место.плюс держать спину прямо,если сутулость есть.
Вот допустим ваши суточные калории это 4мандарина в день.вы эти четыре мандарина можете есть в любое время суток и после 6тоже .Или можете съесть все за один присест,но потом весь день ходить голодной.Накладываем мало ,чувство сытости приходит не сразу.
И ещё,за пол часа до приема пищи пьем стакан воды.Рацион должен быть разным, понемногу.
Вес скидываем деффецитом калорий!не диетами есть Такие приложения которые высчитывают суточные калории ,и едим меньше чем нужно.Кушаем все но немного.
Девочки а как вес скинуть? Я за беременность набрала 20 кг, после родов за 3 месяца их скинула, мне ещё 20 надо, а вес стоит. Грудью не кормлю. Меня на гормонах разнесло перед беременностью уже вес большой был
@midnight_03 расскажите пожалуйста про йогу.что именно делали вы?сложно ли новичкам?
Плюс скраб и кремушек для попы и животика, и всё огонь уже в 3мес. Ну это мой личный опыт, отталкиваясь от моего состояния , но я была ооооочень приятно удивлена результатом, советую
Я через 2месяца заниматься йогой начала, в 3 уже были видны мышцы пресса, йога-как вариант тоже очень круто, ещё и жопа подтянется и ручки, плюс в столь не лёгкий период помогает немного успокоиться
Естественно сразу же после родов на второй день приступать нельзя (это наверное каждый понимает ),каждый индивидуально вы должны чувствовать своё тело,все выделения какие есть должны закончиться,если есть дискамфорт тоже не делаем.Про вакуум!!!
@mari564 по-моему это не очень удобно🤷 хотя не пробовала.
Но все равно, если размер 3 и выше, я бы не рисковала грудью, раз не рекомендовали.
У меня пока пресс, поднятие ног, втягивание живота, планка, обруч, растяжка. Бег, скакалка и прыжки введу после завершения ГВ, но я долго кормить не планирую, до года, так что ждать не долго осталось
@ola.ned можно чтоб грудь не тряслась, придерживать ее подушкой)))
@julia7557 я прямо в роддоме начала крутить велосипед, так что, может, и не наивная 😉
Мне говорили, что бег, скакалка, да и вообще прыжки во время гв под запретом, для груди вредно. А вот втягивание живота, поднятие ног, планка - это сколько душе угодно. Но если у вас ив, то таких запретов нет, кроме состояния шва
Вакуум тоже делают сразу после родов,я сама в то время не знала.вакуум не убирает живот,он только убирает диостаз.и учит нас держать спину прямо.
@butterfly8811 втягивать живот на голодный желудок , дышать животом вдох выдох можно сразу после родов если ер мне врач это посоветовала не прям как вакум ,
@zuhrik2783770, а дышать в этот момент как обычно? Или надо задерживать дыхание?
@zuhrik2783770, а я наивная полагала что через неделю после родов смогy🤦🏽♀️
Вакуум это,вытягиваем живот в себя на сколько можем и держим втянутым несколько секунд,потом дальше больше.гле то 3 или 4 раза.
Но вообще если естественные говорят что через месяц ,если же кес.то через 4.Если есть диостаз(расхождение мышц живота.) упражнения категорически делать нельзя.кроме вакуума!!!Но всегда смотрите по себе ,как вы себя чувствуете.я сама только недавно начала заниматься потому что был какой то страх.
.
ссылка первая