#целлюлитная_долина А ну ка гуру спорта , подскажите пожалуйста, как подтянуть внутреннюю поверхность бедра дома? Читала…

Пожскажу ! Подъем таща с разведением ног но обязательно с резинклй и плие в статике просто стоять на носочках 30 сек ;)

Несложное, но очень эффективное упражнение: правда для этого нужна резинка - фитнес резинка или можно самому сделать из толстой резинки. Надеваем резинку на обе ноги выше колен. Ложимся на пол, ноги подымаем на диван, попу подымаем максимально высоко. И разводим колени, не сильно . Туда-сюда)) будет чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра. Начать можно со 100раз. Хорошо прдтягивает. Главное,не опускать попу☝

@rita_chirkina, спасибо большое 😍 завтра испробую ❤️

Есть упражнение с фитболом. Лежите на спине, зажимаете его коленками, ступни на полу. Подымаете таз, при этом сильно напрягая ягодицы и сжимая мяч, ягодицы опускаете, но на пол не кладёте 👌 1 подход 15-20 раз. После 20 раз подымаете ягодицы и сжимаете мяч максимально сильно на 15-20 секунд.

@karina_19997 приседание, ноги немного расставлены и стопы развернуты в сторону. Как балерины .....ну как-то так объяснила

Но для себя, понимаю, нужна нагрузка ещё (с гирями, гантелями). Вот думаю резиночку купить еще

@pyulia1 а сколько по времени занимаетесь в день/неделю. И как давно?

@criminal а резинка с какой нагрузкой? Вот задумала приобрести, но не могу в них разобраться.

Пожскажу ! Подъем таща с разведением ног но обязательно с резинклй и плие в статике просто стоять на носочках 30 сек ;)

У меня есть длинная резинка, закидываю на плечоа другой конец на стопу, поднимаю и опускаю ногу на 90 градусов, с резинкой легче поднимать но тяжелее опускать, тогда чувствую жжение именно в тех местах что на картинке+ на второй ноге(на которой стою) тоже напряжены мыжцы(бедра), думаю подойдёт для этого дела)

@bombonchik, оооооо

Спасибо 😍

Я просто делала ягодичный мостик

Несложное, но очень эффективное упражнение: правда для этого нужна резинка - фитнес резинка или можно самому сделать из толстой резинки. Надеваем резинку на обе ноги выше колен. Ложимся на пол, ноги подымаем на диван, попу подымаем максимально высоко. И разводим колени, не сильно . Туда-сюда)) будет чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра. Начать можно со 100раз. Хорошо прдтягивает. Главное,не опускать попу☝

@criminal может подскажешь?

@pyulia1 💪

@motyle4ek, завтра попробую 😘

@panterakatya, ну это немного не то для меня) по моему росту и весу. 2000 это даже недобор для похудения!

Ну 1200 могут быть разными. 3 глазированных сырка или полноценная еда)

Я сейчас ем 1600 ккал

И сыта

@pyulia1, 2000ккал это много. Чтоб не поправляться, надо расходовать больше, чем съедаешь. Сушка это 1200-1300ккал

Думаю массаж тебе в помощь👌

Я как ноги делаю банками, то там тоже прохожу, просто не так интенсивно фигачу. Да, лимфоузлы есть, но это ж не иголкой их колоть, а наоборот бодрить с хорошей целью)))

@panterakatya, завтра начну 😍спали 😍😘

@pyulia1, да, руками. Так как вы так будете чувствовать силу нажатия. Пару минут достаточно

@panterakatya, руками именно !? Да? Я делала банками и мёдом, а ту часть не затронула. Спасибо большое ☺️ мне совсем чуть чуть подтянуть )

@pyulia1, можно. Массируйте именно жировую складку. Но не фанатично. Там плохо кровь циркулирует, поэтому так тяжело уходит

@panterakatya, там же нельзя делать массаж(((

@nina_rom, с весом приседаю

Пробуйте еще массаж проблемной зоны, чтоб разгонять там кровь. Чтоб межклеточная жидкость с токсинами уходила, а чистая приходила

@ekaterina_ma07, обидно то, что у меня нет лишних кг, и что бы есть 2000 ккал в день, нужно очень постараться (

@ekaterina_ma07, как делать сушку? Я не шарю

Возможно повторов должно быть по 20 шт, кругов 3-4, и раза 4 в неделю. И тогда возможно вы укрепите свои мышцы)) для рельефной прокачки, думаю, нужны веса

@ekaterina_ma07, та уже как месяц( сдвига нет

Под попой все ок стало, а внутри нет

@mami_boys, я уже и с утяжелителем , все равно не идёт прогресс(((

@mami_boys расскажите как плие заниматься?

При похудении тож ничего не уходит.

Ну немного объемы уменьшаются, но жирок все так же висит)))

Тож ищу действенные упражнения.

Занимаюсь плие

Послушаю)