@rita_chirkina, спасибо большое 😍 завтра испробую ❤️

Есть упражнение с фитболом. Лежите на спине, зажимаете его коленками, ступни на полу. Подымаете таз, при этом сильно напрягая ягодицы и сжимая мяч, ягодицы опускаете, но на пол не кладёте 👌 1 подход 15-20 раз. После 20 раз подымаете ягодицы и сжимаете мяч максимально сильно на 15-20 секунд.

@karina_19997 приседание, ноги немного расставлены и стопы развернуты в сторону. Как балерины .....ну как-то так объяснила
Но для себя, понимаю, нужна нагрузка ещё (с гирями, гантелями). Вот думаю резиночку купить еще

@pyulia1 а сколько по времени занимаетесь в день/неделю. И как давно?

@criminal а резинка с какой нагрузкой? Вот задумала приобрести, но не могу в них разобраться.

Пожскажу ! Подъем таща с разведением ног но обязательно с резинклй и плие в статике просто стоять на носочках 30 сек ;)

У меня есть длинная резинка, закидываю на плечоа другой конец на стопу, поднимаю и опускаю ногу на 90 градусов, с резинкой легче поднимать но тяжелее опускать, тогда чувствую жжение именно в тех местах что на картинке+ на второй ноге(на которой стою) тоже напряжены мыжцы(бедра), думаю подойдёт для этого дела)

@bombonchik, оооооо
Спасибо 😍
Я просто делала ягодичный мостик

Несложное, но очень эффективное упражнение: правда для этого нужна резинка - фитнес резинка или можно самому сделать из толстой резинки. Надеваем резинку на обе ноги выше колен. Ложимся на пол, ноги подымаем на диван, попу подымаем максимально высоко. И разводим колени, не сильно . Туда-сюда)) будет чувствоваться напряжение на внутренней поверхности бедра. Начать можно со 100раз. Хорошо прдтягивает. Главное,не опускать попу☝

@criminal может подскажешь?

@pyulia1 💪

@motyle4ek, завтра попробую 😘

@panterakatya, ну это немного не то для меня) по моему росту и весу. 2000 это даже недобор для похудения!
Ну 1200 могут быть разными. 3 глазированных сырка или полноценная еда)
Я сейчас ем 1600 ккал
И сыта

@pyulia1, 2000ккал это много. Чтоб не поправляться, надо расходовать больше, чем съедаешь. Сушка это 1200-1300ккал

Думаю массаж тебе в помощь👌
Я как ноги делаю банками, то там тоже прохожу, просто не так интенсивно фигачу. Да, лимфоузлы есть, но это ж не иголкой их колоть, а наоборот бодрить с хорошей целью)))