Я занималась до беременности много лет, но в первый триместр я не рисковала.
Меняла сразу интенсивность и подход , иногда вообще отказывалась.
Это то время когда стоит поберечься и затаиться.
Я сохраняла растяжку , но время сокращала.
Только после 15 недели я начала активнее заниматься .
Сейчас уже зато сил нет , лень дикая.
Природа своё возьмёт , если чувствуете , что даже сейчас организм требует - занимайтесь .
Но я ощущала , что лучше отдохнуть , как-будто организм защищался .
Тем более была отслойка, в моем случае этого не было, но я все равно интуитивно ушла в плавную и пресную нагрузку.
В Азии вообще первый триместр - они отдыхают, типа декрет , категорически женщина не работает и не напрягается.
А работают во второй и в половину третьего , это не случайно.

я занималась..с каждым мес нагрузки меньше и меньше...при условии что со здоровьем все ок..

Я занималась плотно три года в тренажёрку, с весами и кардио. Как узнала - бросила, но девочки занимаются. Главное, конечно, чтобы мышцы пресса и в районе таза не напрягались. Если уметь это контролировать и скорректировать программу с тренером, который не просто знает как качаться, а имеет знания по анатомии и физиологии , то можно и тренироваться. Если патологий нет и врач разрешает.
Но врач врачу рознь. У меня гинеколог - женщина в возрасте, почти всё мне запрещает (ванну, кофе, секс, спорт, самолёт...) Я хожу к заведующей, она посовременней.
В итоге хожу на йогу для беременных и планирую в бассейн и аквааэробику. Летом буду плавать в море и реках. Йогу вообще тоже терпеть не могла, но сейчас это хоть какой-то вариант. У нас отличный тренер, она старается все разрешенные мышцы прорабатывать, спину особенно. После занятий эффект, как после массажа. Но, разумеется, почти все мои мышцы сдулись:(

Мне врач при постановке на учёт сказала, что никакого Зала. Это был один из моих первых вопросов. И я с ней согласна. Надо расставлять приоритеты. Хоть у меня и не было проблем с беременностью

@banana17, жду вот,а руки чешутся начать уже что-то делать (

@elze, это обязательно,только с разрешения врача!

@dasha.nikiforova.1987, у врача обязательно спросите, чтоб угрозы не было. Я сама до 20-й недели тренировки вела. Конечно нагрузки снизила, потом пошла на аквааэробику, и раз переусердствовала: яжспортсменка... тренировочные схватки у пеня с 24 недели были. Я потом конечно заниматься перестала, но моя физ подготовка очень помога в родах, особенно способность концентрироваться и контролировать дыхание.

@elze, вот и жду 12 недель,когда занимаюсь у меня давление в норму приходит и энергия появляется)

Организм ничего не подскажет, он уже по факту скажет, что не надо было чего-то делать, но тогда уже может быть поздно. До 12 недель нагрузки нежелательны. После этого срока занятия можно и нужно продолжать, но нужно уменьшить темп, исключить упражнения на пресс, не допускать тяжёлые веса. Приседания с весами тоже исключить, тк это прямой путь к варикоз. Гибкость связок и мышц из за гормональных изменений увеличивается, но нельзя переусердствовать в упражнениях на растяжку. Акцент делается на укрепление мышц рук, спины. На равновесие и тренировку мышц тазового дна(упражнения кегеля). Дыхание. Расслабление. Аквааэробика, плавание, йога, Лечебная физкультура, фитбол . И это при отсутствии противопоказаний, те никаких отслоек, тонуса, угроз и прочего.

@ani_g, йога это точно не моё,скучно там)если только бассейн)

@dasha.nikiforova.1987, а с отслойкой рекомендуют постельный режим, даже ходить много нельзя.

@dasha.nikiforova.1987, мне моя сказала если так хочется можно походить на йогу для беременных, говорит даже полезно будет. Но опять же у меня не было проблем. И на йогу я не пошла, живот резко вырос и мне вообще было очень трудно даже дышать)

@dasha.nikiforova.1987, ну если разрешать, то почему бы и нет) да и организм если что подскажет можно или нет😊

@anina.larisa, какая смелая)я бы не решилась будучи в положении,буду дома с резинкой приседать тихонечко,когда разрешат конечно)

в первом триместре лучше в покое быть, а дальше, если нет противопоказаний, то можно заниматься