@innylkavalerevna @kozirenko.98.06.2 zarina69320 забыла еще написать, что старайтесь много-много пить воды!И главный принцип ПП в каждом рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы!Чтоб питание было сбалансированным.

@zarina69320 @innylkavalerevna тут все просто!Под запретом жареное, фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное!НО!Здесь главное понять сколько калорий вы съедеаете, а потом их уменьшить+добавить расход калорий. И питаться через каждые 3-4 часа. Вот например при обычном рационе у меня было 1800 ккал, сейчас я уменьшила до 1200. Балую себя и пирожными (если это за весь день не превысит 1200 ккал.) Как говорится вы можете худеть и на тортах только это будет всего 2 кусочка в сутки и больше ничего!!!Тк 1 кусок весит около 600 ккал. Рацион: утром: каша (ем на молоке, на воде совсем никак), бутерброд с сыром и чай с сахаром. Через 3 часа( с 13.00-14.00) : 150 гр. супа+кусочек мяса с овощами. Чай без сахара и 1 Печенька. Через 3 часа (16.30-17.00)-какой-нибудь фрукт яблоко, банан (на бананы не налягать, оч калорийные), груша. Ужин (20.00) Салат+100 гр гарнира (гречка, рис и тд)+хороший кусок мяса. Чай без сахара. 22.00 1 ст. Кефира. За месяц минус 5 кг!!!И с 46 размера вернулась в свой 44)))) ну и конечно ФИЗО!!!!!!

@kozirenko.98.06.2 их миллион)) приседания, выпады, пресс, плие с прыжком, планка, ступеньки и т.д. и т.п.

@irishkakrishka, Ну вот я и спрашиваю какие упражнения можно делать для эффективности

@kozirenko.98.06.2 так и дома можно тренить, если прям уж не терпится. И правильное питание. Остальное всё развод на деньги

@irishkakrishka, ну вот именно только сейчас когда вашей малышке 1год 3 месяца уже а не 4,5 месяца ... поэтому и спрашиваю как можно в домашних условиях попытаться

@wueuwus кто хочет, то ищет возможности, кто не хочет- оправдания))) у всех мам нет времени, я вот только сейчас нашла время тренить, но думать о таблетках это жесть

@irishkakrishka, может просто у кого то нет времени и возможности пахать в зале ?

Всем хочется волшебную таблетку, пахать в зале никто не хочет)))

@mamasladysika, спасибо 😊

@kozirenko.98.06.2 у вас все получится!!!

@mamasladysika поняла спасибо

@zarina69320 забыла еще написать, что старайтесь много-много пить воды!И главный принцип ПП в каждом рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы!Чтоб питание было сбалансированным.

@innylkavalerevna @kozirenko.98.06.2 zarina69320 забыла еще написать, что старайтесь много-много пить воды!И главный принцип ПП в каждом рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы!Чтоб питание было сбалансированным.

@mamasladysika, спасибо 😊 буду пытаться скинуть по вашим советам )))

@mamasladysika спасибо! Все так подробно и понятно написали! )))

@larochka1611, спасибо большое )))