В беременность я набрала 10кг. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но процент набора жировой прослойки во время беременности индивидуален и равнять себя на других нет смысла. Кто-то может набрать 20кг, а кто-то всего 5кг. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Девушки, чей индекс массы тела составляет < 18,5, как правило имеют прибавку в весе в период ожидания малыша выше. Это связано с тем что организм стремиться добрать свою весовую норму для здорового функционирования и взять ещё плюсом законно положенные в беременность 10-12кг. ⠀И напротив, чей индекс > 25, вероятнее всего наберут меньше 10 кг.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Лично по своему опыту расскажу , что беременность - не повод есть за двоих, но и не время сидеть на диете. Я разрешала себе есть вкусняшки в каждом дне, но при этом имела свою философию питания, которую нарушала крайне редко:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽️Между последним и первым приёмом пищи старалась держать 12-14 часов без еды. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍣Ограничивала соль ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍶Пила достаточное количество чистой воды ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Такие простые правила помогли мне набрать чётко свою норму во время беременности. А также избежать отеков и переедания. Хотя не скрою и у меня в период ожидания порой случались дни ночного дожора😂. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓А вы легко распрощались с набранными килограммами в беременность ?
⠀⠀⠀⠀⠀
Лучший комментарий
Комментарии
@nastenka_buk а как твой ник, буду читать тебя тоже 😘😘💟💟
@dulcegalleta, спасибо большое за развёрнутый ответ ))) вот блин, теперь у меня нет оправданий не заниматься 😅
В Инстаграмме я подписалась недели 2 назад :)
@nastenka_buk протеиновое спорт питание - это по факту яичные белки, сухое молоко и тд!)
@nastenka_buk я кстати не противник протеиновых коктейлей или батончиков, просто не пью в связи с тем что накладно покупать это. Но если ради единичной замены яичных белков (которые уже порядком надоели), то я периодически себя могу побаловать.
@nastenka_buk не пила. И даже более скажу, я оволактовегетарианец, поэтому даже мясо не ем. Протеиновый коктейль обычно равен 3-4 белкам из яиц. Приблизительно нужно 2г белка на 1кг веса в сутки. Я теорию знаю, на практике ела меньше белка. Просто не задумывалась, но рацион стабильно уходил за 3000 ккал, для меня не сложно потому что люблю поесть и вредное 😂конечно, на массу качественную мало такие продукты влияют, однако результат есть 😂 ела много сыра типа Burgos, белков яичных, овсянки, бобовых. При этом практиковала периодическое голодание 16 /8, 14/10. Что тоже отлично способствовало созданию нужной формы. На деле старалась не превышать углеводы в сутки так как превышая, мышцы заливало водой. Но периодически всё равно грешна и могу съесть пачку печенья 😂😂😂🤦 если интересно, я стала как месяц писать посты в инстаграме о своём питание @fitmomvegan, будь рада если окажутся полезными 🤗🤗😘😘
@dulcegalleta, а вы пили протеиновые коктейли ? И за какой период получилось 6 кг набрать ?
Я начинала заниматься , а потом все бросила , так как поняла , что без коктейлей на вряд ли «нарастет».
@nastenka_buk я набрала массу , качественную, когда начала тренировки возобновлять, теперь вес с 48кг стал 54кг. Хотя размер одежды остался прежний, но вид уже более здоровый. Хотя я люблю хрупкие силуэты у женщин. 🤗☺️😘
Я стала весить меньше чем до беременности. Мечтаю набрать вес, кг 5 не меньше 😕
@dulcegalleta, buk_anastasiia
Но я только совсем ничего не пишу 😄
Иногда фотки выкладываю 😂
Подписывайся 😘