Я не ограничивала себя в вкусняшках после рождения Вика , не голодала и всё равно пришла в желаемую форму. И как бонус, я не имею проблем с возвращением не нужных сантиметров, потому что мой рацион питания был составлен без стресса для моей психики😂 🍫и организма. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Большинство мам в погоне за быстрым восстановлением после родов прибегают к списку радикальных мер 🔼диеты с низкой калорийностью/с ограничениями🔼, этого делать категорически нельзя, так как после родов тело находится в сильном стрессе и ему нужны силы и витамины на восстановление. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начну с того, что не все понимают какова норма калорий в период лактации ,а именно ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌸2500 ккал для женщины ведущей малоподвижный образ жизни.🌸⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И если цель скинуть лишний вес без ущерба здоровью, нужен дефицит в 15% . Поэтому делюсь уже готовой формулой с учётом понижения калорий в 15%: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Например, если ваш вес 65кг ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Выбираем коэффициент активности вашего образа жизни : ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💃Малоподвижный 24 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💃Умеренный 30 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💃Активный 44 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹Умножаем вес на коэффициент активности. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Пример: (65кг×44=2860ккал) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔹К полученному результату добавляем +500ккал( столько тратит организм на выработку молока) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И так, получаем: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗ 2860ккал+500 ккал =3360ккал ❗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- это норма калорий на понижение массы тела для мамы ведущей активный образ жизни и весом 65кг. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как видите, ограничивать себя, как принято худеющими, в 1800-2000 ккал в сутки, не нужно. 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Из своего опыта добавлю, что совмещение правильного каллоража с периодическим голоданием 14/10, даёт более быстрый результат, если это становится системой. ☺️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
П. С. ❓ К чему приведёт если всё-таки излишне понижать калории в сутки в период лактации: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴к замедлению метаболизма, как результат возвращение лишних сантиметров по окончанию гв⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔴к нехватке питательных веществ и у матери, и у ребёнка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❓ Считаете ли утверждение правильным "Кормящей матери нужно придерживаться строгой диеты во избежание аллергии и коликов у ребёнка."? ⠀⠀⠀⠀
Мой инста @fitmomveg, рада дружить взаимно 🤗🤗⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀